Test y comparativa bicicletas elípticas

• Lo más importante en breve
• Una bicicleta elíptica permite entrenar eficazmente varios grupos musculares con movimientos fáciles para las articulaciones. Esto lo hace adecuado tanto para mejorar la forma física como para perder peso.
• En la bicicleta elíptica, los usuarios entrenan grupos musculares de piernas, brazos, espalda y abdomen.
• Para evitar un entrenamiento incorrecto debido a movimientos irregulares y posturas incorrectas, es necesaria una fabricación de alta calidad de la bicicleta elíptica y una interacción óptima de las barras de los brazos y los pedales de los pies.
• Para una estabilidad suficiente, la carga máxima de peso de la bicicleta elíptica debe estar aproximadamente un 50% por encima del peso del ejercitador.
• Las máquinas de alta calidad tienen una masa de inercia de al menos 20 kilogramos y la resistencia se puede ajustar continuamente.

¿Qué es una bicicleta elíptica y qué ventajas ofrece?

Quienes mantienen su cuerpo en forma viven más sanos. Esto se debe a que el cuerpo humano está diseñado para mantenerse erguido y moverse. Sin embargo, las condiciones de vida modernas hacen que muchas personas pasen gran parte de su vida diaria sentadas, ya sea trabajando en la oficina o relajándose en el sofá por la noche. Esto provoca una falta de ejercicio, que no es buena para el cuerpo. Esto hace que sea aún más importante compensar esta falta de ejercicio mediante el deporte. Una forma de hacerlo es hacer ejercicio al aire libre, por ejemplo haciendo footing, caminando o en bicicleta. Si el tiempo no acompaña, los gimnasios son una buena alternativa. Ofrecen la ventaja de disponer de diversos equipos, lo que permite un entrenamiento variado. Sin embargo, los gimnasios no abundan en todas las regiones, y los consumidores dependen de los horarios de apertura de su gimnasio. Algunas personas también evitan sudar ante las miradas indiscretas de otros usuarios del gimnasio.

Una alternativa óptima al gimnasio es tu propia bicicleta elíptica. Por qué es así, cómo funcionan estas máquinas y en qué deben fijarse los usuarios a la hora de comprarlas y hacer ejercicio se explica en nuestra comparativa de máquinas elípticas.

«Cruz» como en «cruzado

Una bicicleta elíptica consta de dos reposapiés y dos asideros móviles para los brazos. Al hacer ejercicio, los usuarios mueven los brazos y las piernas unos contra otros, o «cruzados», de donde procede el nombre de cross trainer. Las secuencias de movimiento del aparato de entrenamiento son similares a las del footing o la marcha nórdica, según el aparato y el ajuste. La intensidad del entrenamiento depende, entre otras cosas, de la resistencia regulable. De ello se encarga el llamado volante de inercia, a menudo también denominado masa de inercia.

Desafiante y fácil para las articulaciones al mismo tiempo

A diferencia del stepper, que sólo pone a prueba las piernas, los usuarios de la bicicleta elíptica mueven los brazos con ellas. El balanceo de los brazos estabiliza el proceso de carrera e implica a todo el cuerpo. Por tanto, el ejercicio en la bicicleta elíptica utiliza losmúsculos de las piernas, los brazos y el torso y, por tanto, ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo. En el proceso de movimiento intervienen

• los flexores de las piernas
• los extensores de las piernas
• las nalgas
• los flexores de la cadera
• los músculos lumbares
• el músculo grande de la espalda
• los músculos abdominales oblicuos
• la pared abdominal
• los aductores
• los extensores del brazo
• los flexores del brazo
• el pecho
• la cintura escapular

En cambio, un ergómetro de bicicleta, por ejemplo, sólo entrena las piernas y descuida los brazos y la espalda. Además, los usuarios entrenan en la bicicleta elíptica en posición erguida mientras están sentados en la bicicleta estática, lo que de todos modos suelen hacer con demasiada frecuencia en la vida cotidiana. Al mismo tiempo, a diferencia de otros equipos de fitness populares como la cinta de correr o el ergómetro, correr en la bicicleta elíptica es suave para las articulaciones porque la secuencia de movimiento es muy plana. Esto hace que las bicicletas elípticas sean adecuadas tanto para principiantes como para personas mayores y con sobrepeso.

Si entrenas regularmente en una bicicleta elíptica, fortaleces tu sistema cardiovascular y mejoras tu resistencia. Además, el entrenamiento estimula la quema de grasas, provoca un consumo elevado de calorías y, por tanto, ayuda a perder peso.

¿Tener tu propia bicicleta elíptica también tiene desventajas?

Sin embargo, si decides comprar tu propia bicicleta elíptica, necesitarás espacio suficiente para instalarla. Las unidades son menos adecuadas para pequeños pisos de una habitación. Los usuarios que desean una bicicleta elíptica de alta calidad con diversas funciones adicionales suelen tener que rebuscar un poco más en sus bolsillos. Deben prever al menos 400 euros. Las máquinas elípticas profesionales, como las que suelen encontrarse en los gimnasios, cuestan hasta 5.000 euros. Por otra parte, hay bicis elípticas baratas a partir de unos 100 euros.

Los criterios de compra más importantes: Esto es a lo que debes prestar atención

La gama de precios de las máquinas elípticas es tan amplia como la variedad de modelos. En nuestra guía de compra, te explicamos qué es importante en una bicicleta elíptica.

¿Cuánto cuesta una bicicleta elíptica?

Las máquinas elípticas pueden dividirse a grandes rasgos en tres categorías de precios diferentes:

• Aparatos baratos: menos de 200 euros
• Modelos de gama media: de 200 a 800 euros
• Entrenadores de cross profesionales: de 800 a 5.000 euros

Soporte firme

Un soporte estable de la bicicleta elíptica es muy importante. Los pies recubiertos de goma garantizan que no resbale incluso a altas velocidades. Los pedales sobre los que se apoya el aparato también deben estar recubiertos de goma para evitar que los usuarios resbalen de la máquina durante el ejercicio. El peso del aparato de entrenamiento proporciona información sobre su estabilidad. Cuanto más pesado es, más robusto suele ser y más estable es su soporte. Para las bicicletas estáticas, se recomienda una tara de almenos 70 kilogramos. Algunos modelos también están equipados con tornillos de ajuste que pueden utilizarse para compensar las irregularidades del suelo.

Las dimensiones

Las dimensiones de la bicicleta elíptica dependen de laaltura del usuario y del espacio disponible en el lugar de instalación. Las personas más altas, en particular, deben prestar atención a la altura máxima de los pedales para no golpearse la cabeza contra el techo mientras hacen ejercicio. Según el modelo, cabe esperar un aumento de altura de unos 40 a 50 centímetros. Para mantener una postura correcta durante el entrenamiento, los agarres de los brazos también deben ser bastante altos para los usuarios altos. A la inversa, no deben ser demasiado altos para las personas más pequeñas.

Las dimensiones de instalación difieren según el fabricante y el modelo. Debido a su diseño, las bicicletas elípticas de tracción delantera suelen ser más compactas que las de tracción trasera, especialmente en términos de longitud. Normalmente, las dimensiones de las bicicletas elípticas oscilan entre las siguientes:

• Longitud: de 100 a 220 centímetros
• Anchura: de 50 a 100 centímetros
• Altura: de 150 a 183 centímetros

Especialmente para los usuarios que disponen de menos espacio, una bicicleta elíptica plegable que pueda guardarse después del entrenamiento para ahorrar espacio es una ventaja. Con las bicicletas elípticas cuya masa de inercia está situada en la parte trasera, el plegado no suele ser posible. Por otra parte, la parte trasera de muchas bicicletas elípticas de tracción delantera suele ser abatible.

Las bandas de rodadura, la distancia entre pedales y la longitud de zancada

En cuanto a los pedales, además de un acabado de alta calidad y un revestimiento antideslizante, es importante que tengan el tamaño adecuado. Los pedales demasiado grandes no son un problema con un buen revestimiento antideslizante. Sin embargo, los usuarios con pies grandes deben asegurarse de que caben cómodamente en los reposapiés.

También es importante la longitud de la zancada, que debe ser más larga que corta, ya que a los deportistas les suele resultar más cómoda. Por regla general, cuanto más alta sea la persona que hace ejercicio, más larga debe ser la zancada. 40 a 50 centímetros se considera óptimo. Sin embargo, casi más importante que la longitud de zancada es su relación con la altura de zancada. Cuanto más bajo sea, más suave será el entrenamiento para las articulaciones. Por tanto, la longitud de zancada debe ser lo más larga posible, al menos 38 centímetros, y la altura de zancada lo más baja posible, como máximo 20 centímetros. Una proporción mayor requiere movimientos ascendentes y descendentes muy pronunciados y menos ergonómicos de la parte superior del cuerpo.

La distancia de los pedales es importante sobre todo para las personas con problemas de cadera o rodilla. Para ellos, la distancia debe ser lo máspequeñaposible , idealmente inferior a 15 centímetros. Para los usuarios sanos, las distancias de pedaleo de 20 a 25 centímetros están perfectamente bien, ya que las distancias más pequeñas se acercan más al movimiento natural de andar y, por tanto, suelen percibirse como más cómodas. Muchos fabricantes indican las longitudes y distancias de las superficies de paso de sus equipos, junto con otros datos técnicos, en la descripción del producto.

La carga máxima de peso

Las máquinas elípticas difieren en su carga máxima de peso según el modelo. Por lo tanto, antes de comprar, los usuarios deben asegurarse de que la carga máxima de la bicicleta elíptica elegida también se ajusta a su peso. Se recomienda que la capacidad de carga máxima del aparato sea aproximadamente un 50% superior a tu propio peso corporal. Si el usuario pesa 80 kilos, por ejemplo, la bicicleta elíptica debe poder soportar al menos 120 kilos. Básicamente: Cuanto más pesada sea la unidad, mayor será su estabilidad y más lentamente se desgastará.

La masa del volante

El volante de inercia, también conocido como masa de inercia, es el contrapeso que actúa sobre el sistema de frenado paracrear la resistencia de entrenamiento. Cuanto mayor sea la masa del volante, más suave será el movimiento. Si la masa del volante de inercia es demasiado baja, el usuario tendrá la sensación de que es más rápido que la bicicleta elíptica y la fluidez del movimiento se verá perturbada. La mayoría de las bicicletas elípticas tienen una masa de volante de entre 5 y 30 kilogramos. Para un movimiento suave, es aconsejable utilizar una máquina con una masa de volante más elevada. Las máquinas elípticas de alta calidad suelen estar equipadas con una gran masa de inercia de al menos 20 kilogramos y un sistema de freno magnético que funciona con especial suavidad.

Los niveles de resistencia

Una buena bicicleta elíptica debe tener tantos niveles de resistencia como sea posible, que proporcionen variación durante el entrenamiento y permitan el entrenamiento por intervalos, entre otras cosas. Lo ideal es que la resistencia sea incluso regulable de forma continua, para que los usuarios puedan ajustarla con total libertad. La mayoría de las máquinas sin resistencia ajustable de forma continua tienen de 8 a 32 niveles de resistencia. Los modelos también difieren en si los usuarios ajustan la resistencia mecánicamente con una rueda o electrónicamente a través del ordenador de entrenamiento.

Las asas

Es importante que las barras para los brazos permitan al usuario adoptar una postura en la que brazo superior e inferior formen un ángulo recto. Por tanto, el revestimiento de los bastones debe ser lo más grande posible para que personas de distintas tallas puedan adoptar la postura correcta del brazo. Además, la funda debe ser de alta calidad y sólida y sentirse cómoda, después de todo, siempre está en contacto con las manos durante el entrenamiento. Muchas bicis elípticas tienen sensores de pulso en las empuñaduras que miden la frecuencia cardiaca del usuario durante el entrenamiento a través de las manos apoyadas en el suelo.

Medición del pulso con correa pectoral

Las máquinas elípticas del segmento de precio más alto suelen estar equipadas con un receptor de pulso integrado que es compatible con una correa pectoral. Suele medir la frecuencia cardiaca con más precisión que los sensores de las empuñaduras.

La calidad y la mano de obra

Una buena bicicleta elíptica debe ser de alta calidad. La mala fabricación de los equipos suele provocar movimientos de ejercicio incómodos y malas posturas, que pueden provocar tensiones, dolores musculares y, en el peor de los casos, lesiones a largo plazo. Para evitar movimientos poco redondos, lasbarras de los brazos y los pedales de los pies debeninteractuar de forma óptima y no deben estar tambaleantes. El requisito previo para ello es un mecanismo complejo, del que suelen carecer muchos aparatos baratos.

Diversos programas de formación

Lo ideal es que el training computer ofrezca muchos programas de entrenamiento preestablecidos, así como numerosas opciones de ajuste, y que al mismo tiempo sea fácil e intuitivo de utilizar.

Cuáles y cuántos programas de entrenamiento predefinidos debe tener la bicicleta elíptica depende de los objetivos de entrenamiento y las preferencias del usuario. Cuantos más programas diferentes haya, más variada será la formación. A menudo hay programas especiales para el entrenamiento de resistencia y cardiovascular (corazón y circulación), así como para el desarrollo muscular y la quema de grasa. Las buenas bicicletas elípticas también ofrecen la posibilidad depersonalizar los programas de entrenamiento de introduciendo información sobre las características de tu cuerpo y tu nivel de entrenamiento. Si varias personas quieren entrenar en un aparato, deben asegurarse al comprarlo de que se pueden almacenar varios programas de entrenamiento individuales.

Funcionamiento y legibilidad de la pantalla

Mientras que el training computer de algunas bicicletas estáticas se maneja mediante botones y mandos, otros aparatos están equipados con una pantalla táctil. Aquí no hay una variante mejor o peor, es cuestión de gustos.

También es importante que la pantalla sea clara y que toda la información sea fácil de leer. Una luz de fondo facilita la lectura. Una buena bicicleta elíptica debe mostrar la siguiente información en la pantalla:

• La resistencia de entrenamiento ajustada
• El programa de formación seleccionado
• La distancia ya recorrida
• La velocidad de carrera actual
• El consumo de calorías
• La frecuencia cardiaca, que suele medirse en las empuñaduras

Funciones adicionales útiles

Especialmente las elongadoras de los segmentos de precio medio y alto suelen estar equipadas con diversas funciones adicionales.

Son cómodas, por ejemplo, una conexión de app o una función Bluetooth para la conexión inalámbrica de la bicicleta elíptica con un smartphone o una tableta. El modelo Sportstech CX608 incluso ofrece ambas opciones. Con el smartphone o la tableta conectados, los usuarios registran sus datos de entrenamiento, entre otras cosas, para analizarlos y reconocer mejor el progreso del entrenamiento. También les da la opción de utilizar su smartphone o tableta como dispositivo de entrada para la bicicleta elíptica. Esto suele proporcionar más opciones de ajuste y selección que el funcionamiento a través de la pantalla de la unidad.

Además, es posible recorrer rutas virtuales con algunas apps, por ejemplo a través de Google Maps Street View.

Lo ideal es que el crosstrainer tenga un soporte adecuado para smartphones y tablets. También son prácticos lossoportes para una botella de agua y una toalla.

El volumen de funcionamiento

Los ruidos fuertes de funcionamiento, como el zumbido de los frenos o el traqueteo y chirrido del equipo inestable, no sólo son molestos para el que hace ejercicio, sino también para los demás ocupantes y vecinos. Esto es especialmente inconveniente si los usuarios quieren hacer ejercicio durante los periodos de descanso legales. Por tanto, es aconsejable asegurarse de que la unidad sea lo más silenciosa posible al comprarla. Por regla general,las máquinas elípticas de alta calidad, de construcción robusta y con sistema de frenado magnético son muy silenciosas. Mediante una limpieza y un mantenimiento regulares, los usuarios evitan que su bicicleta elíptica empiece a crujir y chirriar tras un uso prolongado.

Más silencioso gracias a la alfombrilla inferior

Si te preocupa que tu bicicleta elíptica haga demasiado ruido, lo mejor es colocar una esterilla debajo del aparato. Hay alfombrillas especiales para aparatos de gimnasia a partir de unos 15 euros. No sólo absorben el ruido de funcionamiento del equipo de entrenamiento, sino que también protegen el suelo de arañazos.

¿Cómo funcionan las bicicletas elípticas?

Una bicicleta elíptica está formada por tres componentes principales: Las barras de los brazos, los peldaños y el cuerpo. Este último incluye un disco giratorio, el volante de inercia con la masa del volante, que genera la resistencia de entrenamiento. Las barras de los brazos están conectadas directamente a los pedales. Además de las barras móviles para los brazos, muchas máquinas elípticas están equipadas con agarres fijos para los brazos. La pantalla del training computer está situada entre las barras de los brazos, donde los usuarios pueden leer sus datos de entrenamiento y realizar ajustes. Al pisar con las piernas y balancear los brazos en sentido contrario, los usuarios ponen en movimiento la masa del volante de inercia de la bicicleta elíptica.

¿Creadora elíptica o bicicleta elíptica?

Existe una pequeña confusión sobre el término bicicleta elíptica. ¿Es este nombre un sinónimo de bicicleta elíptica, de modo que la bicicleta elíptica es una variante de la bicicleta elíptica, o la bicicleta elíptica es un aparato de fitness completamente distinto? Hay diferentes opiniones al respecto. Muchos gimnasios o aplicaciones de seguimiento de la actividad física como fitbit utilizan estos dos términos como sinónimos. Otros ven la diferencia entre los dos aparatos en la posición del volante de inercia: En la bicicleta elíptica se sitúa delante (tracción delantera) y en la bicicleta elíptica se sitúa detrás (tracción trasera). De hecho, la diferencia entre los términos es principalmente etimológica.

Elíptica y bicicleta elíptica: La palabra origen

En la Europa continental, los aparatos de gimnasia se llamaban siempre «bicicleta elíptica», mientras que en América y Gran Bretaña se llamaban «bicicleta elíptica». Este último nombre se remonta al movimiento elíptico de las piernas. Con los grandes fabricantes estadounidenses, como Life Fitness y ElliptiGo , el nombre de bicicleta elíptica también se extendió por Europa.

En cualquier caso, las elípticas y las bicis elípticas son máquinas de fitness que permiten al usuario imitar los movimientos de la carrera sin que las vibraciones actúen sobre el cuerpo.

Con las máquinas de tracción delantera, el movimiento de las piernas suele ser más plano y largo. Así que es más como imitar el movimiento de andar. Además, los reposapiés están más juntos que en las unidades de tracción trasera, lo que muchos usuarios encuentran más cómodo. Con las máquinas de tracción trasera, la secuencia de movimiento recuerda más al footing. Los movimientos de las piernas son más cortos y altos, lo que entrena otros músculos.

Si tienes problemas de cadera, es mejor entrenar en una bicicleta elíptica de tracción delantera

Básicamente, es cuestión de gustos si los consumidores prefieren entrenar en una bicicleta elíptica de tracción delantera o trasera. Sin embargo, si tienes problemas de cadera, es importante que las piernas no estén demasiado separadas. Por tanto, para un entrenamiento respetuoso con la cadera, se recomienda una distancia entre pedales inferior a 15 centímetros, que normalmente sólo ofrecen las máquinas de tracción delantera.

En nuestra comparativa de máquinas elípticas, encontrarás aparatos de entrenamiento de tracción delantera y trasera. Para saber qué tipo de equipamiento se adapta mejor a tus gustos personales, es aconsejable probar ambos tipos de equipamiento en un gimnasio o tienda de deportes antes de tomar una decisión de compra.

Varios sistemas de frenado

Según el modelo, las bicicletas elípticas están equipadas con un sistema de frenado diferente. Básicamente, se pueden distinguir dos sistemas de frenado diferentes: El sistema de inducción y freno magnético. Ambos sistemas utilizan campos magnéticos para frenar la masa del volante. En ambos casos, la masa del volante no se toca durante el frenado. Como resultado, los sistemas de frenado son muy silenciosos, sufren poco desgaste y producen una resistencia uniforme. Los sistemas de frenos de inducción y magnéticos difieren en la forma de generar el campo magnético.

El sistema de freno magnético

Con el freno magnético, con el que están equipadas la mayoría de las máquinas elípticas, un imán permanente genera el campo magnético. Cuanto más cerca esté del volante, mayor será la resistencia. Si el modelo tiene un motor integrado, los usuarios ajustan la resistencia electrónicamente a través de la pantalla del training computer. En las bicicletas elípticas sin este tipo de motor, tienes que ajustar la resistencia manualmente mediante un volante o pomo. El freno magnético funciona silenciosamente, se desgasta poco y produce una resistencia uniforme. Pero puede ser aún mejor.

El sistema de frenado por inducción

En el caso de un sistema de freno de inducción, el campo magnético lo genera una bobina eléctrica. La resistencia se puede ajustar cambiando la tensión del campo magnético. El ajuste se realiza a través de la pantalla del training computer.

Los frenos de inducción también se desgastan muy poco e incluso son más silenciosos que los frenos magnéticos. Además, los frenos de inducción permitenajustes más finos de la resistencia. Y otra ventaja sobre el freno magnético: El control de la potencia de las máquinas elípticas con sistema de frenado por inducción es independiente de la velocidad. Es decir: Si la velocidad del aparato es demasiado lenta o demasiado alta, el sistema electrónico ajusta automáticamente la resistencia. Sin embargo, las máquinas elípticas con sistemas de frenado por inducción siguen siendo bastante raras. Además, suelen ser comparativamente caros. No se encuentran en absoluto en el segmento de precio bajo, pero hay unos pocos en el segmento de precio medio. Para la mayoría de las máquinas elípticas con frenos de inducción, los usuarios tienen que presupuestar al menos 800 euros.

Un tipo especial de freno de inducción es el sistema de freno de generador. Aquí, el deportista genera la energía necesaria a través de su movimiento, de forma similar a una dinamo de bicicleta. Esto significa que no se necesita energía de la toma para frenar.

¿Cuáles son los distintos tipos de bicis elípticas?

Además de la bicicleta elíptica clásica, de tracción trasera o delantera, existen en el mercado otras variantes del aparato de entrenamiento.

Crosstrainer con generador

Los extensores comunes necesitan electricidad para frenar la masa del volante y para el ordenador de entrenamiento. Si quieres entrenar ahorrando energía y respetando el medio ambiente, una bicicleta elíptica con generador es el modelo adecuado para ti. Aquí, el ejercitante genera la energía con su movimiento, por lo que no es necesaria ninguna conexión a la toma.

Crosstrainer para personas altas

Debido a su construcción, muchas de las máquinas elípticas habituales no son adecuadas para personas de estatura superior a la media. A menudo, la longitud de la zancada es demasiado corta, por lo que se percibe como incómoda. Algunas de las barras de los brazos también son demasiado cortas para una postura de entrenamiento saludable para las personas altas. Con equipos de construcción compacta, también existe el riesgo de golpearse la rodilla durante el ejercicio. Por eso, algunos fabricantes ofrecen máquinas elípticas especiales para personas altas, con suficiente espacio para las rodillas, peldaños y barras para los brazos ajustables, y una longitud de zancada a partir de 55 centímetros.

Bicicletas estáticas para casa

Las bicicletas elípticas domésticas, también llamadas bicicletas elípticas, son una síntesis de una bicicleta y una bicicleta elíptica. Son, por así decirlo, una bicicleta elíptica con sillín de bicicleta. Son adecuadas para las personas que quieren sentarse mientras hacen ejercicio en la bicicleta elíptica por motivos de salud, así como para las personas que quieren más variedad en la bicicleta estática normal.

Consejos útiles sobre la bicicleta elíptica

Si quieres aumentar tu forma física con la bicicleta elíptica, debes prestar atención a algunos puntos. En nuestra sección de consejos, recopilamos sugerencias útiles sobre el entrenamiento eficaz y el cuidado correcto de una bicicleta elíptica.

La duración correcta del entrenamiento

Los principiantes no deben empezar a entrenar de forma demasiado ambiciosa para no sobrecargar su cuerpo. De lo contrario, el cuerpo reacciona con dolorosas agujetas, que les obligan a tomarse un descanso más largo hasta la siguiente sesión de entrenamiento. Esto tampoco favorece especialmente la motivación. Más bien, se recomienda empezar con una resistencia baja, un ritmo moderado y sesiones de entrenamiento más cortas, e ir aumentando gradualmente el entrenamiento. Una buena pauta para la resistencia es un aumento del diez por ciento a la semana. Además, una sesión de entrenamiento debe incluir las tres fases siguientes:

• El calentamiento: Calienta de cinco a diez minutos con poca resistencia y a un ritmo relajado para que los músculos se acostumbren al esfuerzo.
• La fase de trabajo: Aumenta la resistencia y la velocidad durante cinco a diez minutos.
• El calentamiento: Ejercítate durante otros cinco o diez minutos con poca resistencia y a un ritmo moderado para calmar la respiración y aflojar los músculos.

Para los principiantes, un total de 20 a 30 minutos de entrenamiento es un buen tiempo. A medida que aumenta el nivel de forma física, los usuarios pueden ampliar sus sesiones de entrenamiento de 60 a 90 minutos.

Vigila el pulso

La frecuencia cardiaca revela si el deportista sobrecarga su cuerpo durante el entrenamiento o si aún puede mejorar su rendimiento. Por lo tanto, es aconsejable echar un vistazo a la pantalla de pulso de vez en cuando. La frecuencia cardiacamáxima, abreviada HFmax, proporciona una orientación sobre qué frecuencia cardiaca no debe superarse . Depende principalmente del nivel de forma física y de la edad. Para los principiantes, se supone aproximadamente una frecuencia cardiaca máxima de 220 menos la edad para los hombres y de 226 menos la edad para las mujeres. Por ejemplo, la HFmáx es de unos 185 para un hombre de 35 años y de 191 para una mujer de la misma edad. Con una frecuencia cardiaca más elevada, los deportistas sobrecargan su cuerpo. Esto es tan poco saludable como hacer poco ejercicio. Porque con la sobrecarga regular, aumenta el nivel de urea y empeoran los niveles de colesterol. Además, el deporte pierde su efecto relajante.

La frecuencia del pulso durante el entrenamiento indica lo que se está entrenando:

• 60-70% de la FCmáx: Entrenamiento de resistencia básica y fomento de la quema de grasas, recomendado como entrenamiento ligero para principiantes
• 70-80% de la FCmáx: Entrenamiento Avanzado de Resistencia
• 90-100% de la FCmáx: Mejorar la potencia máxima y la velocidad, entrenamiento ambicioso para profesionales

Posibles sesiones de formación

Una bicicleta elíptica ofrece muchas posibilidades para un entrenamiento variado. Como inspiración para los principiantes, presentamos tres métodos de entrenamiento.

Entrenamiento por intervalos para aumentar la forma física

En el llamado entrenamiento por intervalos, los ejercitantes alternan entre una intensidad de carga alta y otra baja. Por ejemplo, cinco minutos de ejercicio ligero van seguidos de dos o tres minutos de ejercicio de alta resistencia al límite del ejercicio. Esto aumenta la forma física y la quema de grasa.

Variedad al caminar hacia atrás

Si pedalear hacia delante te resulta demasiado aburrido, puedes poner a prueba tu concentración y resistencia dándole la vuelta a todo. Correr hacia atrás en la bicicleta elíptica proporciona una secuencia de movimiento diferente y, por tanto, utiliza grupos musculares distintos. Desafía a los brazos y los glúteos más que el movimiento hacia delante. Alternar la carrera hacia delante y hacia atrás también mantiene tonificados los muslos.

Objetivo del entrenamiento: unos glúteos firmes

Los músculos de los glúteos se sobrecargan especialmente en la bicicleta elíptica cuando el usuario dobla un poco las rodillas mientras corre. Además, tensa el estómago y las nalgas y realiza ejercicios en esta postura durante un máximo de 30 minutos.

La postura correcta en la bicicleta elíptica

Una postura incorrecta durante la práctica deportiva provoca tensiones dolorosas y, en el peor de los casos, incluso lesiones. Por lo tanto, los usuarios de una bicicleta elíptica también deben prestaratención a su postura y a su secuencia de movimientosal hacer ejercicio . Los fabricantes suelen incluir instrucciones sobre la secuencia de movimiento ideal con sus equipos. Básicamente, en la bicicleta elíptica se aplican las siguientes reglas:

• Mantén la cabeza erguida.
• Tira ligeramente los hombros hacia atrás.
• Mantén la espalda recta y evita la espalda encorvada y la espalda hueca.
• Mantén las caderas inmóviles y no te balancees.

Quien ya padezca problemas de espalda no debe utilizar la bicicleta elíptica sin consultar antes a un médico.

Cuidado y mantenimiento de la bicicleta elíptica

Las bicicletas elípticas de alta calidad no son del todo baratas. Para que los usuarios saquen el máximo partido del aparato durante el mayor tiempo posible, es necesariolimpiarlo y mantenerlo con regularidad. Esto incluye

• Después de cada sesión de entrenamiento, limpia todas las superficies con un paño suave y limpia los mangos con desinfectante.
• Aproximadamente una vez a la semana, elimina el polvo y la suciedad de las bandas de rodadura con la aspiradora.
• Unas dos veces al año, más a menudo si es necesario, lubrica las juntas para evitar chirridos y oxidación. Lo mejor es utilizar la grasa recomendada por el fabricante.
• Una vez al año, comprueba la estabilidad de todas las uniones atornilladas y reapriétalas si es necesario. Desconecta previamente la unidad de la red eléctrica.