Test y comparativa máquinas de remo

• Lo más importante en breve
• Una máquina de remo es una bicicleta estática que simula los movimientos de una barca de remos.
• Las máquinas de remo fortalecen los principales grupos musculares del cuerpo y a menudo se utilizan con fines terapéuticos.
• Hay dos sistemas de trenes: Modelos de tracción por cable y de brazo. Para los principiantes, los modelos con tirador de cable son los más adecuados.
• Se distinguen cinco sistemas de resistencia diferentes: Aire, agua, magnetismo, hidráulica y modelos híbridos.
• Para elegir la máquina de remo adecuada, no sólo son decisivos el tamaño y el peso corporal, sino también el equipamiento correspondiente.

Una inversión en salud

Muchas personas hacen deporte para equilibrar su estresante jornada laboral. Sin embargo, a menudo les falta motivación por la noche para hacer la bolsa de deporte y dirigirse al gimnasio, con el riesgo de que todo el equipo esté ocupado. Además, tienen que exponerse a la mirada de todos los miembros presentes. Por eso no es de extrañar que mucha gente prefiera hacer ejercicio dentro de sus propias cuatro paredes. Aquí es donde resulta útil una máquina de remo: El entrenador doméstico no sólo es un buen medio para que los aficionados se mantengan en forma en casa, sino también para que los remeros mantengan su entrenamiento incluso cuando no hay agua cerca o las condiciones meteorológicas son desfavorables.

Así es como los dispositivos llegaron a nuestras salas de estar

Aunque el remo existe desde hace miles de años, la máquina de remo no se inventó hasta mediados del siglo XX. En 1957, los dos australianos John Harrison y Frank Cotton desarrollaron la primera máquina de remo que funcionaba con la ayuda de una rueda de hierro y una resistencia magnética. En la década de 1970, el equipo se utilizó por primera vez para evaluar la forma física de los atletas. Mientras tanto, en casi todos los gimnasios hay máquinas de remo.

Cómo funciona: De los movimientos de remo a la activación de todo el cuerpo

Las máquinas de remo se utilizan para entrenar la resistencia y la fuerza. Otros nombres comunes de este equipo de fitness son ergómetro de remo, máquina de remo y remo de interior. Los atletas imitan losmovimientos de , que realizarían en una barca de remos. Los ejercitantes tienen que vencer la resistencia utilizando los brazos, las piernas y la parte superior del cuerpo, lo que significa que están utilizando la misma resistencia que cuando reman en una barca real sobre el agua. Los ejercitadores se sientan en un asiento móvil que se desliza hacia delante y hacia atrás sobre raíles. Sus pies la fijan para un agarre estable sobre los pedales, sus manos agarran la empuñadura. Primero flexionan las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos, de modo que la parte superior del cuerpo quede casi apoyada sobre los muslos. Luego tiran con fuerza del asa hacia la parte superior del cuerpo con ambas manos.

La cantidad de fuerza utilizada depende de la resistencia a la tracción ajustada. Durante el entrenamiento, toda la zona del torso está en constante movimiento. Como se utilizan diferentes grupos musculares al mismo tiempo, elentrenamiento con una máquina de remo activa todo el cuerpo.

Ventajas frente a otras bicicletas estáticas

Durante mucho tiempo, la máquina de remo estuvo por detrás de otros entrenadores domésticos en la escala de popularidad, como la cinta de correr, el ergómetro de bicicleta o el cross trainer. Mientras tanto, hace tiempo que se ha establecido como arma secreta entre los expertos. En comparación con otros aparatos de fitness o deportes al aire libre como el footing y el ciclismo, una máquina de remo entrena casi todos los grupos musculares al mismotiempo. Alrededor del 60% de la energía procede de la parte inferior del cuerpo, y el 40% restante de la parte superior. Como resultado, los remeros realizan un entrenamiento de todo el cuerpo que potencia la quema de grasas.

Con otras bicicletas estáticas el se centra más bien en las piernas; se descuida la parte superior del cuerpo. El ergómetro de bicicleta, por ejemplo, entrena principalmente los músculos abdominales. La bicicleta elíptica fortalece considerablemente más grupos musculares, pero los brazos siguen estando desatendidos debido a la menor resistencia. Lo mismo ocurre con la cinta de correr: A diferencia de la máquina de remo, fomenta principalmente el desarrollo de los músculos de las pantorrillas y los muslos, al tiempo que ejerce menos presión sobre los brazos y la parte superior del cuerpo.

Casi ningún otro equipo deportivo ofrece una versatilidad comparable y entrena fuerza y resistencia al mismotiempo. Esto es especialmente conveniente para quien prefiera un entrenamiento comprimido. Otra ventaja es que el remo apenas sobrecarga las articulaciones, en comparación con otros deportes de resistencia como el footing. En cambio, los usuarios de una bicicleta elíptica, por ejemplo, deben tener cuidado de no sobrecargar las caderas. Por lo tanto, si estás pensando en comprar una bicicleta estática, lo mejor es que optes por una máquina de remo polivalente.

Entrenamiento de todo el cuerpo para todos

Ya sea joven o mayor, principiante o profesional, una máquina de remo vale la pena básicamente para cualquiera que quiera hacer ejercicio en casa de forma eficaz y sin dañar las articulaciones.

Entrenamiento muscular y desarrollo de la fuerza

Alrededor del 80 por ciento de los principales grupos musculares del cuerpo intervienen enel típico movimiento de remo. Por tanto, los usuarios desarrollan músculos que contribuyen a una apariencia atlética. Según cómo se muevan, entrenan más distintas partes del cuerpo, como los brazos y las piernas, los hombros y el cuello o la espalda y el abdomen, o algo más específico:

• el músculo grande de la espalda, el músculo trapecio y el extensor de la espalda,
• la parte delantera y trasera de los muslos,
• los terneros,
• el músculo glúteo,
• los músculos abdominales,
• el hombro trasero,
• los músculos bíceps y antebrazo, y
• los músculos flexores de los dedos.

Fortalecimiento de la resistencia y del sistema cardiovascular

Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, se centra en la fuerza o en la resistencia. Por tanto,el remo fortalece los músculos y la circulación. En cierto modo, los usuarios reman más en forma con cada tirón. El ejercicio favorece la circulación sanguínea, reduce el riesgo de depósitos vasculares y suministra oxígeno al organismo. Se previene la hipertensión, los infartos o incluso los ataques al corazón y los trastornos metabólicos, se mejora la capacidad pulmonar y el rendimiento cardiaco y se refuerza el sistema inmunitario. A su vez, la mejora de la resistencia tiene un efecto positivo sobre la forma física, la capacidad de concentración y la gestión del estrés.

Eficaz para perder peso

Para el entrenamiento extenuante con una máquina de remo, el cuerpo tiene que gastar mucha energía. Por tanto, el remo provoca unconsumo muy elevado de calorías por hora . Según la duración y la intensidad del entrenamiento, los usuarios queman entre 600 y 1.000 calorías por hora. Esto la hace ideal para perder peso. Cuanto más a menudo hagan ejercicio los usuarios, más calorías quemarán. Puedes conseguir resultados notables con sólo dos sesiones de entrenamiento de 45 minutos a la semana.

Suave con las articulaciones hasta la vejez

Gracias a las secuencias de movimiento especialmente suaves, elremo apenas ejerce presión sobre las articulaciones. Por tanto, el riesgo de lesión es mínimo. De ello se benefician especialmente las personas inexpertas, mayores o con sobrepeso. Incluso las personas que tienen problemas en las articulaciones o en la espalda pueden utilizar una máquina de remo sin dudarlo. Incluso ayuda a fortalecer la espalda y los músculos abdominales, combatiendo así las causas del dolor de espalda. El entrenamiento estabiliza la columna vertebral, lo que evita o alivia dichas dolencias y también garantiza una mejor postura. Además, el remo es adecuado como deporte compensatorio para las personas con una ocupación sedentaria, como un trabajo de oficina, que de todos modos sufren una tensión permanente en la espalda o problemas posturales.

El remo en la prevención y la rehabilitación

Debido a la baja carga que soportan las articulaciones, los ergómetros de remo también son muy adecuados comoequipos de terapia para la prevención y la rehabilitación, por ejemplo en caso de problemas ortopédicos. Fortalecer los músculos tiene un efecto positivo en la movilidad y el rendimiento del cuerpo. Además, los músculos fortalecidos protegen las articulaciones, los tendones, los cartílagos y los ligamentos de una tensión incorrecta o incluso de la osteoporosis. Los médicos también recomiendan un entrenamiento circulatorio moderado para la diabetes, los trastornos del ritmo cardiaco o la hipertensión. Sin embargo, las personas que ya hayan sufrido un infarto de miocardio o una oclusión arterial deben hacer ejercicio con precaución. Empezar con demasiada intensidad podría provocar un colapso. Por lo tanto, recomendamos consultar a un médico antes de empezar el entrenamiento.

El modelo adecuado para cada entrenamiento

Las máquinas de remo se diferencian principalmente por el sistema de tracción y frenado. La versión que mejor se adapte a tus necesidades dependerá de los objetivos que quieras alcanzar.

¿Cuáles son los diferentes sistemas de tracción de las máquinas de remo?

En cuanto al sistema de tracción, existen dos tipos de construcción: Máquinas de remo con sistema de brazo y con sistema de cable. Los modelos con el sistema de balancín tienen dos balancines laterales como una barca de remos, lo que permite un entrenamiento auténtico, pero puede conducir rápidamente a una carga incorrecta si el movimiento es incorrecto. Por eso, sobre todo las personas inexpertas deberían optar por un sistema de agarre por cable. En estos modelos, la fuerza se transmite a través de una cuerda o correa con asa. Esto garantiza un flujo uniforme de movimiento.

Máquinas de remo con tracción por cable

Alos principiantes de remo se les aconseja un modelo de polea, en primer lugar porque la secuencia de movimientos es fácil de aprender, y en segundo lugar porque los movimientos constantes son más fáciles de realizar. En esta versión, hay una barra de tracción en el centro de la unidad de la que los usuarios tiran con ambas manos. La empuñadura en T está conectada a un cable de accionamiento, que a su vez conduce a un elemento de freno situado en la base. Los ejercitantes mueven esta polea con los brazos y la parte superior del cuerpo mientras se deslizan hacia delante y hacia atrás en el asiento. Normalmente el tirón es ligeramente más largo que con el sistema de balancín, lo que significa que el entrenamiento se dirige a más partes del cuerpo. Mientras tanto, casi todos los fabricantes equipan sus máquinas de remo con el sistema de tracción por cable.

Máquinas de remo con balancines

Un remo equipado con el sistema de balancín tiene una empuñadura de remo en el lado derecho y otra en el izquierdo, que pueden moverse independientemente una de otra y así imitar el movimiento real de remo. Así que los ejercitadores mueven cada brazo por separado. El sistema asume que los usuarios ya dominan la tecnología. Por lo tanto, es especialmente adecuado paradeportistas profesionales de nivel avanzado a , como los remeros, que quieren seguir entrenándose en invierno. Dado que aquí se suele utilizar un sistema de resistencia hidráulica, los movimientos fluidos, como los de tracción por cable, son difícilmente realizables. Habría que tirar de ambos brazos simultáneamente y, sobre todo, de manera uniforme. De lo contrario, puede provocar una carga incorrecta. En consecuencia, hay pocas unidades de este tipo en el mercado.

¿Qué sistemas de resistencia existen para las máquinas de remo?

Aunque la mecánica del remo sigue siendo la misma, las máquinas vienen con diferentes sistemas de resistencia. Cuanto más fuerte sea el ajuste de resistencia, más exigente será el entrenamiento. Hay cinco sistemas de frenado diferentes, cada uno de los cuales tiene un efecto distinto en la experiencia de entrenamiento: resistencia al agua, resistencia al aire, resistencia hidráulica, resistencia magnética y un sistema de frenado combinado de aire y magnético.

Resistencia del aire

Las máquinas de remo con resistencia al aire se acercan mucho a la sensación real de remar. Los usuarios tiran de una polea, que a su vez acciona una turbina eólica. Con cada tirón se desplaza un determinado volumen de aire. Por tanto, los usuarios debensuperaruna cierta cantidad de aire en un recipiente. Cuanto mayor sea el ajuste de resistencia seleccionado, más aire se transporta al aerogenerador; por tanto, la tracción se hace más fuerte. Además, un tirón más rápido o intenso provoca un mayor movimiento del aire contra la rueda, lo que también aumenta la resistencia. En consecuencia, los usuarios pueden influir en la resistencia mediante su propio comportamiento de entrenamiento. Por tanto, la conexión a la red eléctrica y, por tanto, también la entrada en un ordenador de a bordo son innecesarias. No obstante, existe una opción de ajuste mecánico de la resistencia al aire.

Los frenos de aire son especialmente adecuados para los principiantes, ya que, por un lado, permiten tirar suavemente y, por otro, su manejo es muy intuitivo. Los movimientos son fluidos. Además, la corriente de aire generada se percibe como muy agradable. El truco: Los remos de resistencia al aire suelen ser más ruidosos que otros tipos.

Resistencia al agua

En las máquinas de remo con resistencia al agua, también llamadas remo de agua, unrecipiente lleno de agua con una pala sirve de freno. Al tirar del cable, se crean turbulencias en el agua. Cuanto más reman, más fuertes se hacen. Por tanto, la resistencia también se adapta aquí a la intensidad. De este modo, los usuarios pueden entrenarse individualmente. También es posible ajustar la resistencia básica mediante la cantidad de agua del depósito. Esto crea una sensación de remo muy realista.

En comparación con otros sistemas de resistencia, la resistencia al agua es muy agradable; las transiciones de un tirón al siguiente son suaves. El sistema minimiza el riesgo de realizar ajustes incorrectos, por lo que es muy recomendable para principiantes. Además, las unidades puntúan con su encanto natural: Con cada tirón, se produce un sonido de chapoteo que transporta los pensamientos del ejercitador directamente al agua. Sin embargo, son relativamente caros y requieren mucho mantenimiento. Por último, los usuarios deben cambiar el agua con regularidad.

Sistema de frenado magnético

El sistema de frenado magnético es conocido, entre otras cosas, de los ergómetros de bicicleta. El movimiento de tracción acciona un volante de inercia, que sefrena mediante un imán permanente o electroimán . Cuanto más cerca esté el imán del volante, más fuerte será el efecto de frenado. Por tanto, la resistencia depende de la distancia entre el imán y la masa del volante. El tamaño de la masa del volante también es decisivo para la resistencia; al fin y al cabo, cuanto mayor sea el volante, más fuerza necesitará el usuario para ponerlo en movimiento. La resistencia sigue siendo la misma independientemente de la velocidad del timón. Por tanto, un estilo de entrenamiento individual sólo es posible hasta cierto punto con las máquinas de remo con resistencia magnética.

La resistencia magnética garantiza un movimiento armonioso y uniforme. También es muy cómodo ajustar la resistencia a la tracción deseada, ya sea manualmente o mediante el ordenador de a bordo. Con más de 15 niveles, el sistema de resistencia magnética ofrece las mayores posibilidades para establecer un nivel de dificultad que se adapte al usuario. Además, se caracteriza por un nivel de ruido especialmente bajo, lo que hace que estas unidades sean adecuadas para pisos de alquiler, entre otras cosas. Como no hay fricción, tampoco necesitan prácticamente mantenimiento.

Sistema hidráulico

El sistema hidráulico se encuentra en casi todas las máquinas de remo con estabilizadores. A través de el movimiento de avance y retroceso los cilindros hidráulicos generan una contrapresión que actúa como resistencia. Se puede ajustar como se desee mediante una rueda de ajuste o por la fuerza de la palanca. En comparación con los otros sistemas, la secuencia de movimiento no es exactamente fluida.

Aunque las unidades con sistemas hidráulicos son muy baratas, también son susceptibles de tener defectos. Esto se debe a que los cilindros tienen una vida útil limitada. Son ideales para quien quiera probar primero este tipo de entrenamiento sin una gran inversión.

Sistema híbrido

Además de las soluciones monosistema, también hay unidades híbridas, que son unacombinación de sistemas de aire y magnéticos . Con estas máquinas, el nivel de resistencia puede ajustarse eléctricamente mediante una empuñadura. Al mismo tiempo, la resistencia depende de la fuerza de tracción. Esto permite ajustar muy finamente la resistencia de entrenamiento.

Aunque las máquinas son más silenciosas que los modelos que sólo utilizan la resistencia del aire, son más ruidosas que las máquinas de remo con resistencia magnética pura. Además, la sensación de remo aquí es más realista que en los modelos con sistema de frenado magnético, pero menos precisa que en las máquinas de remo con resistencia al aire. Las máquinas híbridas son adecuadas tanto para principiantes como para avanzados y entusiastas del remo.

Lo que importa al comprar

Antes de comprar una máquina de remo, hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes. La decisión por un determinado modelo también depende de si debe ser una unidad básica o profesional.

¿Cuánto espacio necesitan las máquinas de remo?

echa un vistazo al espacio libre de antemano para estar seguro y asegurarte de que puedes acomodar sin problemas tu nueva máquina de remo. También debes poder subirte y bajarte de la bicicleta cómodamente y realizar los movimientos de remo de los brazos con libertad. Apenas hay diferencia de altura entre los ergómetros de remo: Una vez erigidas, se elevan aproximadamente medio metro en el aire. Sin embargo, la longitud y la anchura varían mucho. Entonces, ¿cuánto espacio necesitas para planificar una máquina de remo? Con de 50 a 70 centímetros de anchura es bastante estrecha. En cuanto a lalongitud de   tienes que prever unos 1,5 a 2,0 metros .

Para facilitar su almacenamiento y, sobre todo, para ahorrar espacio, muchas máquinas de remo sonplegables. Para ello, tienes que abrir los tornillos en algunos modelos y levantar la barra del asiento en otros. Esta solución compacta es especialmente adecuada cuando hay poco espacio disponible en el salón. Si pliegas la unidad, hay que tener en cuenta la altura del techo. Alternativamente, debería estar equipada al menos con ruedas de transporte.

El peso de un ergómetro de remo común oscila entre 22 y 60 kilogramos, según el modelo. Como las unidades especialmente ligeras no son especialmente estables, aconsejamos los modelos de unos 30 kilos o más. Sin embargo, el peso depende siempre del material de la máquina de remo:

• El plástico es ligero, pero también es susceptible a los defectos.
• El acero es pesado, pero sólido.
• El aluminio es ligero y resistente.

Capacidad máxima de carga y tamaño del usuario

Decidirte por una máquina de remo concreta depende de tu altura y tu peso. Así que presta atención a la carga máxima de peso, sobre todo si quieres perder peso con la máquina de remo.  Elpeso corporal admisible en sueleestar entre 120 y 200 kilos. Los equipos especialmente baratos empiezan con un peso máximo de 90 kilogramos, pero suelen ser demasiado tambaleantes para poder entrenar con ellos de forma dinámica y segura.

Además, elige una máquina que se adapte al tamaño de tu cuerpo. Aunque los tamaños estándar de las máquinas de remo son suficientes para usuarios con una altura corporal de 1,65 a 1,90 metros, los que sean más altos o más bajos deben buscar unamáquina con una posición sentada ajustable . Por tanto, el asiento debe ser ampliamente regulable para que todos puedan acomodar las piernas. Cuando te sientes en él, debe quedar algo de espacio hacia atrás con las rodillas estiradas. Sólo así las personas altas tienen la oportunidad de realizar la secuencia de movimientos por completo. Por tanto, un aparato del tamaño adecuado favorece el efecto del entrenamiento y evita lesiones. Además del asiento, lo ideal es que el timón y los pedales también sean ajustables.

¿Cuántas resistencias tienen las máquinas de remo?

En las máquinas de remo, la resistencia se refiere a la fuerza contraria que los usuarios deben superar con su fuerza muscular para poner en movimiento el sistema de tracción y realizar el movimiento de remo. Cuanto mayor sea, más intensamente entrenarán sus músculos. Un mayor número de niveles de resistencia ajustables permite el entrenamiento por fases. Esto significa que la dificultad aumenta suavemente en el transcurso de una sesión de entrenamiento y vuelve a disminuir. Las máquinas de remo muy baratas sólo tienen 3 niveles de resistencia, por lo que la clasificación es muy aproximada. Se recomienda al menos 8 niveles. Los remeros avanzados están mejor con 15 a 20 ajustes.

Equipamiento adicional útil

Además de un ordenador de entrenamiento con varios programas, el equipamiento de una máquina de remo moderna también incluye una interfaz para medir la frecuencia cardiaca y una conexión con el smartphone.

d averiguar dónde están los puntos débiles. Los usuarios pueden consultar las estadísticas y ver directamente cómo han mejorado para darse la motivación que necesitan para alcanzar sus objetivos de forma física. Normalmente, cada uno puede decidir por sí mismo qué información muestra el ordenador, ya sean calorías quemadas, distancia recorrida o pulsaciones por minuto. Sobre todo, es importante que la pantalla sea suficientemente grande, fácil de leer y reconocible desde la posición de entrenamiento. Si la máquina la utilizan varias personas, asegúrate de que la máquina de remo puede almacenar diferentes perfiles para que cada persona pueda revisar sus progresos por separado.

Para un entrenamiento variado, ofrece modelos con diferentes programas de entrenamiento . Los programas habituales incluyen programas de resistencia y de frecuencia cardiaca. Aquí, el aparato ajusta automáticamente la resistencia para entrenar al pulso deseado. A menudo hay sensores de pulso en las empuñaduras. Otros modelos están equipados con un clip para la oreja. Muchos dispositivos de alta calidad también pueden conectarse a un cinturón de frecuencia cardiaca. Esto muestra los latidos del corazón con mucha más precisión.

Si el remo tiene unainterfaz USB , los datos pueden transferirse fácilmente a un ordenador. Este equipo es especialmente útil para deportistas de competición o terapeutas que deseen comparar, evaluar y documentar detalladamente las unidades de entrenamiento. Los remeros aficionados, en cambio, pueden prescindir de él.

La cuestión del precio: Desde el principiante hasta la unidad profesional

El rango de precios empieza en el rango de dos dígitos y termina en el rango de cuatro dígitos. Aunque ya existen máquinas de remo muy baratas, es probable que estos modelos se desgasten rápidamente. Al fin y al cabo, el aparato está sometido a mucho estrés. Además, los consumidores no deben ahorrar a manos llenas cuando se trata de su salud. Para ello, necesitas un modelo sólido. Los modelos básicos robustos deberían costar almenos 300 euros  . Para dispositivos fiables con ordenador de entrenamiento, los interesados tienen que gastar al menos 600 euros. Los modelos superiores y los aparatos polivalentes suelen costar más de 1.000 euros. Sin embargo, éstos merecen menos la pena para los usuarios ocasionales que para los deportistas de competición.

Seguro al timón

Tampoco hay que descuidar la seguridad. Si hay precintos de prueba en la unidad, el riesgo de lesiones se reduce al mínimo, porque éstos garantizan una alta calidad de fabricación. Estos incluyen, entre otros, elcertificado TÜVo también CE. Además, los usuarios deben adoptar una postura ergonómica y seguir las instrucciones de uso para realizar el ejercicio con seguridad en todo momento.

Entrenamiento con la máquina de remo

Si has encontrado la máquina de remo adecuada para ti, puede que ahora te estés preguntando en qué debes fijarte cuando entrenes. Por ello, a continuación daremos a los principiantes algunos consejos sobre el entrenamiento, explicaremos en qué consiste exactamente el entrenamiento controlado por impulsos y qué accesorios son útiles.

Consejos de entrenamiento para una técnica de remo correcta: Agarra las asas, prepárate, ¡ya!

Hacer ejercicio con una máquina de remo no es complicado en sí mismo. No obstante, debes seguir uno o dos consejos: por un lado, para no lesionarte y, por otro, para conseguir unos efectos óptimos del entrenamiento. Es especialmente arriesgado para tu propia salud si no realizas los ejercicios correctamente.

El proceso: Tren por tren

Ahora que ya hemos aclarado todo lo que hay que hacer y lo que no, pasemos alprocedimiento concreto de . Esto tiene este aspecto:

En la posición inicial tienes las piernas flexionadas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia delante. Sujeta los estabilizadores o el cable de tracción. Empújate con fuerza hacia atrás con las piernas y, al mismo tiempo, tira de ambos brazos hacia atrás, ligeramente por debajo del nivel de la clavícula, hasta que tengas los brazos del balancín o el asa delante del pecho. Vuelve a extender los brazos con un movimiento de deslizamiento controlado hasta que estén por encima de las rodillas. Ahora dobla las piernas y lleva el torso hacia delante.

Por tanto, el entrenamiento se divide en dos fases: la fase de recuperación y la fase de tracción. Respetar el orden es elemental: Piernas, espalda y brazos en la primera fase; secuencia inversa en la segunda fase.

Qué hacer y qué no hacer

Ante todo, depende de la actitud:  Para realizar el entrenamiento, es esencial disponer de una vertical de la parte superior del cuerpo. La parte superior del cuerpo debe estar recta, pero no vertical, sino ligeramente inclinada hacia atrás. Por otra parte, debe evitarse en la medida de lo posible un movimiento evasivo hacia la posición de espalda. En este caso, la espalda asumiría los esfuerzos de los músculos del brazo y se tensaría en el proceso. Si la postura es demasiado floja, el resultado es una joroba, que ejerce tensión sobre los discos intervertebrales. Si la cabeza cuelga hacia delante, se produce un efecto de elevación de las vértebras superiores, que puede provocar dolor de espalda. Por otra parte, si utilizas regularmente la máquina de remo de forma ergonómicamente correcta, fortalecerás los músculos de la espalda, lo que va unido a una postura erguida.

Observa los siguientes consejos para mantener el riesgo de lesión lo más bajo posible:

• Calienta unos minutos antes de entrenar para favorecer la circulación sanguínea y preparar lentamente el cuerpo (calentamiento).
• Controla tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio para evitar el infraesfuerzo o incluso el sobreesfuerzo.
• Lo ideal es que el codo, el antebrazo, la mano y la cuerda formen una línea recta.
• Mantén el abdomen y la espalda permanentemente tensos.
• Inspira en cuanto avances. Espira en cuanto tires de la palanca.
• No te muevas demasiado rápido, sino más bien presta atención a una secuencia armoniosa de movimientos.
• Aumenta la intensidad o el tiempo gradualmente (empezando con unas 20 o 25 inhalaciones por minuto) sin excederte.
• No mires hacia abajo ni hacia arriba, sino mantén la cabeza recta.
• Asegúrate de que el cuello y los hombros permanecen sueltos.
• Deja que el entrenamiento se desvanezca lentamente. Así que reduce gradualmente la intensidad en los últimos minutos.
• Estira durante unos 90 minutos después del entrenamiento (enfriamiento).

Por tanto, centrarse en la secuencia correcta de movimientos es lo más importante. Sin embargo, además de una posición supina demasiado baja o pronunciada y una espalda encorvada, a menudo se cometen los siguientes errores, sobre todo al principio:

• el uso de la parte superior del cuerpo demasiado pronto,
• romper el paso demasiado pronto,
• la flexión de las muñecas,
• la elevación de los hombros,
• codos demasiado alejados del cuerpo y
• correas de los pies demasiado flojas o demasiado apretadas.

La correcta distribución del poder

Imagina que al remar a aproximadamente el 60% detu fuerzaprocede de laspiernas ; aproximadamente el 30% debe proceder del torso, y sólo un pequeño 10% lo aportan los brazos. A los principiantes suele costarles encontrar el equilibrio adecuado, porque entregan más potencia a los muslos. Los practicantes avanzados, en cambio, suelen tirar demasiado con los brazos, mientras que descuidan cada vez más las piernas. Lo ideal es que primero empujes con las piernas, luego te inclines ligeramente hacia atrás y después tires de los brazos hacia el cuerpo. El ángulo en el que te inclinas hacia atrás no debe ser superior a 45 grados. Es importante que realices el empuje, la inclinación hacia atrás y la tracción en una secuencia de movimiento circular.

Ejercicios en seco para entrenar en seco

Haz unos cuantos simulacros por adelantado como precaución. Así que entrena primero empujando, luego inclinándote hacia atrás y después tirando, en cada caso en combinación con el movimiento realizado anteriormente.

Recomendaciones sobre velocidad, duración e intensidad

Se recomienda de dos a tres sesiones de entrenamiento por semana. Para los principiantes, las sesiones de 15 minutos son suficientes, porque sobre todo al principio debes abordar el nuevo tipo de carga con moderación. Es importante que escuches a tu cuerpo. En caso de duda, empieza con una duración de entrenamiento menor y luego ve aumentándola. Los practicantes avanzados pueden aumentar las sesiones a 20-30 minutos. En términos de velocidad e intensidad: No remes demasiado rápido, sino con fuerza. Aumenta la intensidad gradualmente. Al principio, concéntrate principalmente en la técnica. Sólo entonces, cuando hayas interiorizado completamente la secuencia de movimientos, deberás subir el ritmo.

Si utilizas la máquina para entrenar la resistencia, ajusta una resistencia baja y realiza los movimientos más rápido. En este caso, entrenas durante un periodo de tiempo más largo. Si utilizas la máquina para desarrollar músculo, ajusta una resistencia más alta y realiza los movimientos más lentamente.

La planificación merece la pena

Lo ideal es entrenarse según un plan de entrenamiento para progresar rápidamente. Por ejemplo, primero hazte el propósito de remar 15 minutos cada día. Al cabo de una semana, añade cinco minutos hasta llegar a 20 minutos al día. Sin embargo, sobre todo si las sesiones de entrenamiento se alargan, debes asegurarte de hacer descansos regulares.

Entrenamiento por intervalos frente a entrenamiento de pulso controlado

Si completas continuamente una determinada distancia o tiempo a un ritmo similar, difícilmente conseguirás un salto en tu rendimiento. Entrenamiento a intervalos (también conocido como HIIT, o «Entrenamiento a intervalos de alta intensidad») ofrece una ventaja decisiva sobre el entrenamiento continuo habitual: Es variado. Más concretamente: La idea es llevar alternativamente el cuerpo a sus límites de rendimiento y luego volver a darle breves periodos de recuperación con una intensidad de entrenamiento reducida, lo que pone más en marcha el sistema cardiovascular. Por lo tanto, la quema de grasas o calorías, el desarrollo muscular y el aumento de la resistencia son mucho más intensos que con una carga de entrenamiento constante. Además, sigues teniendo un efecto de «postcombustión» 24 horas después del HIIT, que también provoca un mayor consumo de calorías durante la fase de descanso.

Antes de empezar el entrenamiento por intervalos, calienta bien. Procura no agotarte al principio para que el rendimiento no decaiga en las siguientes rondas. Así que encuentra un ritmo en el que puedas hacer todos los intervalos de manera uniforme.

Además del entrenamiento por intervalos, también existe elentrenamiento de pulso controlado . Esto te ayudará a quemar grasa de la mejor manera posible. Los aparatos con programas de entrenamiento controlados por el pulso ajustan automáticamente la resistencia al grado de esfuerzo. Para ello, introduce la zona de frecuencia cardiaca deseada en la que quieres remar y deja que el aparato la monitorice. Por tanto, puedes concentrarte plenamente en tu entrenamiento y confiar en que la máquina de remo siempre te proporcionará automáticamente un reto optimizado.

La frecuencia cardiaca se utiliza habitualmente como indicador fiable de la carga de trabajo del organismo. La frecuencia cardiaca máxima, es decir, el número de pulsaciones por minuto que debes alcanzar en un esfuerzo máximo, es individual para cada persona, pero la siguiente regla general sirve de guía:

• Hombres: frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad
• Mujeres: frecuencia cardiaca máxima = 226 – edad

Para los principiantes, basta con entrenar a la mitad de la frecuencia cardiaca máxima. La siguiente tabla proporciona una visión general de qué efecto del entrenamiento puede conseguirse normalmente con qué frecuencia cardiaca:

Nivel	Frecuencia cardiaca	Zona
Muy ligero	del 50 al 60 por ciento del máximo	Zona de Salud
Fácil	60-70% del máximo	Zona de quema de grasa
Moderado	del 70 al 80 por ciento del máximo	Zona Fitness
Intensivo	del 80 al 90 por ciento del máximo	Zona anaerobia
Máximo	del 90 al 100 por cien del máximo	Zona de competición

Accesorios útiles

En la zona de fitness hay una gran cantidad de equipamiento adicional. Consideramos que los siguientes accesorios son útiles para las máquinas de remo:

• Correa para el pecho: Con una banda pectoral, puedes medir con precisión tu pulso para tenerlo controlado durante el ejercicio. Normalmente puede acoplarse a la máquina de remo.
• Alfombrilla de protección del suelo: Dependiendo de la superficie de que se trate, es recomendable o incluso imprescindible una alfombrilla de protección del suelo. No sólo protege los suelos sensibles de marcas de presión, arañazos o restos de sudor, sino que también amortigua los ruidos del entrenamiento.
• Almohadilla antideslizante: Durante el entrenamiento de alta intensidad, las palmas de las manos sudan rápidamente, de modo que la empuñadura de remo amenaza con escurrirse. Unas almohadillas especiales de espuma dura que se deslizan sobre el mango absorben el sudor.
• Funda de asiento: Sentarse en la máquina de remo debe ser tan cómodo que no sientas ningún dolor de presión en las nalgas incluso después de una hora de entrenamiento. Por eso, los cojines de los asientos suelen estar rellenos de gel, tener forma ergonómica y estar suavemente acolchados.
• Guantes: Para los usuarios avanzados, merece la pena comprar guantes de entrenamiento. Por último, tendrás que agarrar el mango con más fuerza y mayor resistencia, lo que puede provocar callos dolorosos.
• Soporte para smartphone o portátil: Con un soporte, puedes colocar tu teléfono móvil o tu portátil  en el aparato, por ejemplo, para interrumpir el entrenamiento con tu música favorita.