Test y comparativa entrenadores elípticos

• Lo más importante en breve
• Una bicicleta elíptica simula un movimiento natural de caminar que varía en intensidad en función de la longitud de zancada y la resistencia.
• Debido a los movimientos planos de las piernas, el entrenamiento es especialmente suave para las articulaciones y muy adecuado para las medidas de rehabilitación.
• La longitud de zancada, la masa del volante, la distancia entre pedales y el sistema de frenado influyen en el entrenamiento según el modelo.
• El entrenamiento regular favorece la resistencia y el desarrollo muscular, así como la forma física y la salud en general.
• Para un entrenamiento eficaz, se recomiendan al menos 25 minutos cada dos días. Un día de descanso es especialmente importante para la regeneración muscular.

Ajustar con elipses

El ejercicio es imprescindible para el cuerpo humano: No sólo fomenta la forma física, sino que también te mantiene sano. Especialmente en la vida laboral cotidiana, que requiere estar mucho tiempo sentado, es importante moverse, ya sea una visita regular al gimnasio o un paseo nocturno para terminar el día. Sin embargo, no a todo el mundo le gusta practicar deporte. A menudo falta la motivación para ir a nadar o correr. Los gimnasios son muy caros a largo plazo y los horarios de apertura no siempre son compatibles con tu propio horario. Para otros, los deportes de equipo y de pelota no son un pasatiempo agradable.

En este caso, es aconsejable transformar tus propias cuatro paredes en un pequeño gimnasio totalmente acorde con tus ideas. Además de aparatos tan conocidos como la cinta de correr, la bicicleta estática o el banco de pesas, cada vez hay más aparatos de fitness versátiles en los hogares: por ejemplo, la bicicleta elíptica, con la que no sólo aumentarás tu resistencia y quemarás grasa, sino que también mejorarás tu postura y estimularás tu circulación. Como la bicicleta elíptica «simula» tu comportamiento normal al caminar, los movimientos también se realizan de forma suave para las articulaciones y natural. En cierto sentido, es un paseo por la propia casa.

Aunque las máquinas modernas son más caras que otros aparatos de fitness y comparativamente pesadas, requieren muy poco mantenimiento y son fáciles de usar. Todos los grupos de edad se familiarizarán rápidamente con una bicicleta elíptica.

¿Qué es una bicicleta elíptica?

Una bicicleta elíptica es una máquina de fitness que puedes utilizar para entrenar tu resistencia y quemar grasa. Las máquinas son conocidas en los gimnasios, pero también hay modelos para uso doméstico. A diferencia de los ergómetros, las bicicletas elípticas no tienen asiento, sino dos pedales laterales en forma de esquí que pones en movimiento mediante el volante de inercia situado en la parte delantera. Los pedales están conectados a un sistema de frenado que proporciona resistencia. Dos barras de apoyo laterales te ofrecen apoyo e implican a los brazos en el entrenamiento. El dispositivo simula un movimiento natural al caminar. Los tobillos y las articulaciones se salvan, a diferencia del footing, por ejemplo. Por tanto, las bicicletas elípticas son especialmente adecuadas para medidas de rehabilitación y para personas con problemas articulares.

¿Cuál es la diferencia con una bicicleta elíptica?

Las bicicletas elípticas y las elípticas pertenecen a la misma categoría de aparatos de gimnasia; a veces, los términos se utilizan como sinónimos y no pueden distinguirse claramente el uno del otro. Sin embargo, normalmente, los modelos con un volante de inercia montado en la parte delantera se denominan bicicletas elípticas. En la bicicleta elíptica, en cambio, el volante de inercia está situado en la zona trasera. Como, en consecuencia, el usuario de una bicicleta elíptica se sitúa por encima del volante de inercia, sus pasos son más cortos y más altos. En cambio, los movimientos de una bicicleta elíptica son más largos y planos y, por tanto, más fáciles para las articulaciones; recuerdan a la marcha nórdica o al esquí de fondo.

¿Cómo funciona una bicicleta elíptica?

Creas el movimiento de andar girando los pedales con los pies. Los pasos que das en la unidad son largos y poco profundos. Así que describen una especie de elipse, de donde procede el nombre de la unidad. Para un movimiento fluido, los pies permanecen sobre los pedales durante el entrenamiento. Apoya este movimiento con los brazos en las barras de apoyo. El movimiento cruzado de brazos y piernas simula un movimiento normal al andar.

¿Qué hay que tener en cuenta al comprar una bicicleta elíptica?

Al comprar una bicicleta elíptica, debes prestar especial atención a las características técnicas. La masa del volante, la longitud de zancada, la distancia entre pedales y el peso de uso son factores importantes, y la elección depende en parte de las medidas de tu cuerpo. Además, debes prestar atención a las características del sistema de frenado y a si es un sistema de frenado magnético o de inducción. Un ordenador de a bordo y los accesorios correspondientes hacen que el entrenamiento sea lo más agradable posible.

Tómatelo con calma: El sistema de frenado

El sistema de frenado es necesario para frenar el volante y crear resistencia de esta forma. La resistencia se puede ajustar para que puedas seguir diferentes niveles de entrenamiento. La mayoría de las unidades están equipadas con un sistema de freno magnético. Sin embargo, también hay modelos con sistema de frenado por inducción.

Sistema de freno magnético

Este sistema es comparativamente barato y es el más utilizado por los fabricantes. Los imanes incorporados frenan la masa del volante. Puedes ajustar la fuerza de los imanes y, por tanto, la resistencia de la unidad. Sin embargo, las bicicletas elípticas con sistema de frenado magnético no tienen tantos niveles de resistencia como los modelos con sistema de frenado por inducción. Además, la resistencia sólo puede ajustarse gradualmente. Sin embargo, los imanes funcionan muy silenciosamente y tienen poco desgaste.

Sistema de frenado por inducción

Las bicicletas elípticas con sistema de frenado por inducción suelen ser un poco más caras. Sin embargo, ofrecen muchos niveles de resistencia que puedes seleccionar y ajustar individualmente. Esto te permite adaptar tu formación en detalle a tus necesidades. El sistema se acciona mediante una bobina eléctrica que tienes que alimentar con electricidad. También en este caso, los frenos son muy silenciosos y el desgaste es extremadamente bajo.

Formación inteligente: El ordenador

El ordenador de una bicicleta elíptica te permite hacer ajustes y controlar tu entrenamiento. Los distintos modelos tienen ordenadores de a bordo de distinta complejidad: Mientras que algunas tienen una vista general sencilla con unos pocos botones y los datos más importantes, las bicicletas elípticas más modernas tienen ordenadores con pantallas LCD y una gran variedad de programas. Hacen que el entrenamiento sea más variado, proporcionando diversos intervalos o simulando situaciones de marcha en cuanto a ángulo y velocidad, por ejemplo, senderismo en montaña.

Tu pulso también se registra a través del training computer. Algunos modelos tienen sensores de mano en las barras de apoyo que miden el pulso y lo transmiten al aparato. Opcionalmente, también puedes adquirir una correa pectoral por separado. Llévalo durante el ejercicio para que se mida tu pulso. El cinturón debe ser compatible con la bicicleta elíptica para que tus valores puedan transmitirse al ordenador.

Entrena con smartphone y tablet

Con uno u otro extra, haces que el entrenamiento sea lo más agradable posible. Además del clásico soporte para botellas de agua, muchas bicicletas elípticas también tienen un soporte para tabletas o smartphones. Los fabricantes de algunas bicicletas elípticas también ofrecen aplicaciones de entrenamiento para iOS y Android. Si conectas tu dispositivo móvil al aparato de fitness y utilizas la aplicación, puedes realizar recorridos virtuales o consultar estadísticas.

Formación eficaz

Para que el entrenamiento sea lo más eficaz posible, asegúrate de colocarte correctamente en la máquina: Coloca los pies sobre los pedales con toda la planta y asegúrate de que se mantiene el contacto con cada movimiento. Inclina ligeramente las piernas para proteger las articulaciones; no empujes las rodillas. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y la espalda recta. Las caderas permanecen rectas, incluso durante el ejercicio. Inclina también los brazos, de modo que los brazos superior e inferior queden en ángulo recto, y sujeta las barras con soltura; no dejes que las manos se tensen. Tómate el entrenamiento con calma e intensifica las sesiones con el tiempo.

¿Qué grupos musculares y partes del cuerpo se entrenan?

Hacer ejercicio con una bicicleta elíptica es beneficioso para todo el cuerpo. De este modo entrenas las piernas, especialmente los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho y la espalda. Los hombros y los brazos también se entrenan al moverlos junto con las barras de apoyo. Además, una bicicleta elíptica es muy buena para quemar grasa, ya que una gran masa muscular necesita que se le suministre oxígeno. Por tanto, el entrenamiento es especialmente adecuado para reducir tu peso corporal. Por último, pero no por ello menos importante, tu sistema cardiovascular se acelerará y se reducirán los niveles de sangre mala.

¿Con qué frecuencia debo utilizar una bicicleta elíptica?

Para un entrenamiento eficaz, recomendamos utilizarlo de tres a cuatro veces por semana durante unos 25 minutos cada vez. Por supuesto, también puedes pasar varias horas en la máquina, pero los principiantes en particular no deben excederse para minimizar el riesgo de lesiones. Tómate un día libre después de un día de entrenamiento. Esto es importante para que el cuerpo pueda regenerarse. Los músculos crecen principalmente durante la fase de reposo, por lo que la alternancia entre tensión y regeneración es óptima. De este modo, tu cuerpo se mantiene siempre eficiente.

Intensidad del entrenamiento y gasto energético

Una bicicleta elíptica es una forma fácil de quemar grasa y carbohidratos. La intensidad con la que debes o puedes entrenar depende de tu nivel personal de forma física. Un pulsómetro es útil para controlar tu forma física.

Duración	Intensidad	Combustión energética
Varias horas	Muy bajo	95% de grasa, 5% de hidratos de carbono
Varias horas	Moderado	90% de grasas, 10% de hidratos de carbono
20 – 30 minutos	Pesado	50% de grasas, 50% de hidratos de carbono
Varios minutos	Muy pesado	10% de grasa, 90% de hidratos de carbono
30 a 60 segundos	Máximo	100% hidratos de carbono