Test y comparativa ciclos indoor

• Lo más importante en breve
• El ciclismo indoor es bueno para el sistema cardiovascular. Los atletas la utilizan para mejorar su resistencia y entrenar sus músculos.
• Tanto si eres deportista amateur como profesional, el entrenamiento puede adaptarse a todos los niveles.
• Las personas motivadas por el deporte deben prestar atención a las diferencias entre los ergómetros y las bicicletas de interior a la hora de comprar.
• Los ergómetros son buenos para los principiantes que quieren hacer un entrenamiento de fácil a moderado.
• Los profesionales suelen utilizar bicicletas de velocidad para sesiones de entrenamiento muy exigentes.

¿Qué es una bicicleta de interior?

Las bicicletas de interior, también llamadas ciclo indoor, simulan el ciclismo en carretera dentro de tus propias cuatro paredes. Originalmente, los profesionales del ciclismo desarrollaron este equipo de fitness en los años 70 para poder prepararse de forma óptima -independientemente de las condiciones meteorológicas y la temperatura- para sus competiciones. El objetivo era y sigue siendo completar el entrenamiento de la forma más realistaposible .

Sin embargo, las bicicletas de interior actuales no sólo sirven para las necesidades de entrenamiento de los profesionales del ciclismo, sino que también son adecuadas para los deportistas aficionados y los principiantes absolutos. Aunque en muchos aspectos son comparables a una bicicleta de exterior adecuada, hay algunas diferencias concisas. Antes de comprar una bicicleta de interior, los interesados deben informarse sobre los términos, porque el mercado ofrece bicicletas de interior o ciclo indoor, bicicletas despinning , bicicletas de velocidad y ergómetros.

Bicicleta de spinning

La palabra «spinning» tienecopyrightde los fabricantes Star Trac y Spinning  . Otras marcas no pueden utilizar la combinación de palabras spinning-bike, por lo que recurren a«spinning-bike«, «indoor-bike» o incluso «speed-bike», por ejemplo. Sin embargo, por regla general, las características del equipamiento y los posibles usos de estos productos son similares.

Es bueno saberlo

Aunque los términos se utilizan a menudo como sinónimos y los productos también son muy similares, no todas las bicicletas de interior son automáticamentebicicletas de spinning .

Ciclo Indoor y Bicicleta Indoor

Las bicicletas y bicis de interior son bicicletas de interiorpara uso doméstico. Su diseño es sobre todo sencillo y deportivo. Las sesiones de entrenamiento con estas máquinas ayudan a los ciclistas a ganar más fuerza y resistencia. A diferencia de los ergómetros, las bicicletas de interior no suelen tener rueda libre. El volante y las bielas están acoplados. Si el conductor detiene la formación, el volante sigue girando, o aplica el freno manualmente.

Speed-Bike

Como su nombre indica, el uso de las bicicletas de velocidad suele estar diseñado para que las personas motivadas por el deporte entrenen intensamente en la máquina. Los ciclistas profesionales que quieren mejorar específicamente su resistencia se entrenan en bicicletas de velocidad. Por ejemplo, el manillar está alineado de forma similar al de una auténtica bicicleta de carreras, de modo que el ciclista se inclina mucho hacia delante sobre los brazos durante la sesión de entrenamiento oinclusomonta en estando de pie . Pedalear de pie es lo que los profesionales llaman pedal de cuna.

Las ventajas de las bicicletas de interior

El entrenamiento regular favorece el sistema cardiovascular. El objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia a largo plazo. Esto se aplica tanto a los principiantes como a los profesionales, porque las bicicletas de interior son adecuadas para todas las personas que quieran hacer ejercicio más a menudo en casa. Comparado con el footing, el entrenamiento en bicicleta tiene la gran ventaja de que lasarticulaciones están protegidas . Por ejemplo, además de las bicicletas de interior, también hay ergómetros que las personas con problemas de salud pueden utilizar para hacer ejercicio medio tumbadas. Sin embargo, debes consultar a un médico antes de utilizarlo si tienes algún problema de salud.

Dependiendo de la intensidad deseada del entrenamiento y de la selección del producto, los ciclistas pueden, por ejemplo, simular la escalada de una montaña ajustando la resistencia del pedaleo en el aparato. Los ciclistas de carretera entusiastas no sólo simulan la montaña, sino que también obtienen lasensación de una auténtica excursión en bicicleta de carretera. En posición erguida normal, entrenan principalmente los músculos de los glúteos y los muslos. Todos los tipos de bicicletas estáticas son también adecuadas para perder peso y reducir grasa.

¿Qué distingue a las bicicletas de interior de los ergómetros?

Los ergómetros no deben confundirse con las bicicletas o ciclos de interior. Aunque el objetivo del entrenamiento de mejorar la forma física coincida, las diferencias pueden ser decisivas en la elección. Las bicicletas de interior están más orientadas a una posición atlética sentada o de pie que los ergómetros. Por lo tanto, son muy adecuadas para el entrenamiento orientado al rendimiento. Los ergómetros, en cambio, son más versátiles y prometen entrenamientos suaves y respetuosos con la espalda. Por tanto, el consumo de calorías también puede variar. Además,las bicicletas de spinningy ergómetros de interior o se distinguen por diferentes tamaños del volante de inercia, la rueda libre y diferentes dispositivos de frenado y visualización. Otra diferencia importante es la potencia nominal: Los ergómetros indican la resistencia al frenado en vatios, es decir, electrónicamente, las bicicletas de velocidad en pasos, es decir, mecánicamente.

Bicicletas de interior para deportistas orientados al rendimiento

Los ciclos indoor se caracterizan por sus opciones de entrenamiento orientadas al rendimiento. Esto está relacionado principalmente con su gran volante de inercia. Los ciclistas pueden utilizar una cadencia y una resistencia muy elevadas, con la rueda siempre acoplada a las bielas. No hay libertad de acción: En cuanto el disco se pone en movimiento, los brazos giran automáticamente con él, lo que da como resultado una marcha suave . Además, la transmisión directa de potencia ayuda a entrenar con eficacia. El freno funciona mecánicamente, por lo que no es posible medir la potencia en vatios.

El entrenamiento en bicicletas de interior es muy tranquilo. Las máquinas favorecen una posición de conducción atlética muy similar a la de una bicicleta de carretera, tanto sentado como de pie. Las bicicletas de ciclo indoor o de velocidad suelen ser adecuadas para perder peso rápidamente. Sin embargo, su uso es más bien recomendable para personas sin restricciones de salud.

Ergómetro para un entrenamiento fácil para las articulaciones

Los ergómetros ganan puntos con las opciones de entrenamiento suave. Las máquinas también funcionan bien en los entrenamientos de cardio para las personas que valoran una posición cómoda sentadas o tumbadas. En comparación con las bicicletas de interior, los ergómetros tienen un volante de inercia mucho más pequeño y una rueda libre instalada. El freno funciona electrónicamente. En las máquinas más caras, los usuarios pueden ajustar ellos mismos los vatios. Por tanto, son versátiles y recomendables para las personas que no pueden sentarse en posición de bicicleta de carreras debido a problemas de espalda o de articulaciones.

Algunos ergómetros ofrecenpantallas multimedia y programas de entrenamiento preinstalados. Sin embargo, a diferencia de las bicicletas de interior, algunos ergómetros de las categorías de precio asequible no tienen un peldaño perfectamente redondo, lo que puede resultar molesto para los profesionales.

¿Qué hay que tener en cuenta al comprar bicicletas de interior?

Antes de comprar, los aficionados al deporte deben tener claro el tipo de entrenamiento que les gustaría realizar en el futuro. Además, los aspectos relacionados con la salud pueden ser decisivos para determinar qué producto es el mejor para ti. Sillín diferente,manillar y ajustes de los pedales son algunos de los criterios de compra más importantes. También son decisivos la estabilidad, el sistema de frenado, la masa del volante, así como el funcionamiento y, por supuesto, la seguridad. En general, el material y la mano de obra deben ser de alta calidad.

Marcas conocidas

LeMond | Life Fitness | Miweba | Taurus | Kettler | Peloton | Asviiva | Sportstech

Sillín y manillar

Una posición sentada ideal y ergonómicamente alineada es indispensable. La mayoría de las bicicletas de interior tienen sillines muy parecidos a los de las bicicletas de carretera. Deberían poderajustarse a tu propio tamaño corporal . El material no debe rozar. Las sillas de montar de cuero sólo las ofrecen los productos más caros. Algunos ciclistas profesionales pueden querer montar su propio sillín en su bicicleta de velocidad. El material del manillar debe ser adherente y antideslizante; se recomienda la espuma. Aquí también es importante ajustar la posición del manillar al tamaño del cuerpo.

Pedales

Al igual que en una bicicleta real, unagarre estable en los pedales también es importante en una bicicleta de interior. Los ciclistas deben sentirse seguros en todo momento. Para una mayor sujeción, existen lazos ajustables o sistemas de clic especiales, pero normalmente tienes que comprarlos por separado. Garantizan una conexión firme entre la zapatilla y los pedales.

Capacidad de carga y peso

La capacidad de carga máxima de los ciclos de velocidad de la mayoría de los modelos oscila aproximadamente entre 120 y 150 kilogramos. La propia bicicleta estática debe ser lo más estable posible y no debe tambalearse durante el ejercicio. Muchasbicicletas de spinningindoor y pesan entre 20 y 40 kilos. Atención: Algunas bicis sólo pueden utilizarse hasta un peso corporal de 100 kg. Infórmate de antemano sobre su posible uso.

Sistema de frenado y resistencia

Puedes elegir entre unfreno magnético y un freno de zapata de fieltro . Los frenos magnéticos son más caros, pero funcionan de forma más silenciosa y se desgastan menos. Actúan sobre el volante sin contacto mediante un imán permanente. Muchas bicicletas de velocidad tienen un freno de fieltro que se puede ajustar. Éste presiona sobre el volante de la moto y genera la resistencia; por eso también se llama freno de molienda.

Freno manual

Lasbicicletas de spinningindoor y que tienen freno manual no tienen programas preinstalados. Esto sólo es posible con modelos, o más exactamente ergómetros, con dispositivos electrónicos de frenado. Sin embargo, algunos fabricantes ofrecen modelos mixtos que combinan las ventajas de los ergómetros y las bicicletas de interior. Las bicicletas de interior sin rueda libre deben tener siempre undispositivo de frenado de emergencia  por si el ciclista resbala de los pedales, por ejemplo. Al elegir una bicicleta, los deportistas deben asegurarse de que el freno de emergencia de la bicicleta sea fácil de alcanzar.

Conducir

Los modelos con transmisión por cadena ofrecen al piloto una auténtica experiencia de conducción al aire libre. Aunque las transmisiones por cadena apenas hacen ruido, son más ruidosas que los modelos que tienen transmisión por correa. Las correas están hechas de Kevlar u otro material sintético y son poco exigentes en cuanto a mantenimiento. Las cadenas, en cambio, necesitan mantenimiento de vez en cuando, incluyendo engrase y lubricación. Por tanto, las transmisiones por correa son de mayor calidad, pero también cuestan más.

Masa del volante

Uno de los criterios de compra más importantes es la masa del volante. Para poder entrenar con paso firme, el volante de inercia debe pesar almenos entre 16 y 18 kilogramos . Cuanto mayor sea la masa del volante, más suave será la rotación. De este modo, también proteges tus articulaciones cuando pedaleas a alta cadencia.

Operación

Para algunas personas motivadas por el deporte, pueden ser útiles los ordenadores de entrenamiento preinstalados que ellos mismos configuran en una pantalla. Lasbicicletas de spinningde interior de alta calidad y almacenan allí lainformación de entrenamiento personal  . Esto puede incluir, por ejemplo, un monitor de frecuencia cardiaca que esté situado en el manillar o que utilice sensores en una correa pectoral para registrar la información de la frecuencia cardiaca. En las sesiones de entrenamiento clásicas, sin embargo, los ciclistas tienden a concentrarse sólo en el ciclismo en sí, preferiblemente sin distracciones. A pesar de ello, el entrenamiento con control del pulso puede ser útil para no sobrepasar completamente tus propios límites de esfuerzo. Las aplicaciones de entrenamiento ayudan a ello.

¿Qué pueden hacer los ordenadores de entrenamiento?

Algunos modelos de bicicleta tienen una pantalla en la que los ciclistas pueden leer la distancia recorrida, la velocidad y la cadencia, así como las calorías quemadas y la información sobre el tiempo y el pulso. Para los aparatos que no tienen ordenador de entrenamiento, a menudo existe la posibilidad de una instalación posterior. Lo mejor es informarse previamente sobre las opciones. Mediante un ordenador de entrenamiento, los profesionales pueden a veces incluso crearsus propios perfiles de entrenamiento para simular recorridos por la montaña. Otros ofrecen sesiones de fitness centradas específicamente en el acondicionamiento o la musculación. Se recomienda un pulsómetro para todos los deportistas.

Estabilidad

La estabilidad es uno de los factores más importantes.  Bicicletas de velocidad con volantesgrandes ypesados, es decir, un peso propio elevado, garantizan la estabilidad. No sólo el asiento y la postura del ciclista sobre la máquina deben ser estables, sino que la propia bicicleta debe permanecer en su sitio durante el entrenamiento, incluso a altas cadencias y sprints. Por tanto, todo el armazón del modelo debe ser de construcción robusta.

Dimensiones

Si quieres entrenar en casa, antes de comprar debes saber que lasbicicletas de spinning, ergómetros y bicicletas de velocidad ocupan cierto espacio. Las dimensiones son similares a las de una bicicleta normal. Sin embargo, es mejor planificar un poco más de espacio en la habitación que demasiado poco. Estos son algunos ejemplos del tamaño del montaje: longitud por anchura por altura:

• 104 x 54 x 116 centímetros
• 110 x 45 x 115 centímetros
• 130 x 55 x 124 centímetros

Estas funciones adicionales son interesantes

Una bicicleta perfecta tiene su precio. Esto también se aplica a las bicicletas de interior, en las que numerosas funciones hacen que la experiencia de conducción sea aún mejor. Estos incluyen Sensores de pulso en el manillar o en la correa pectoral. Una interfaz Bluetooth puede ser útil para evitar el uso de molestos cables si quieres conectar adicionalmente labicicleta de spinning  con otros dispositivos técnicos. Por ejemplo, el smartphone puede mostrar los propios datos de entrenamiento a través de Bluetooth, aunque entonces no es posible controlarlos directamente en el teléfono. Algunos modelos disponen de una app para planificar y registrar el entrenamiento.

Extras para más comodidad

Para los ciclistas de carretera que practican regularmente ciclismo indoor, hay algunas características que crean mucha comodidad por un pequeño coste adicional. Un soporte para botellas de agua permite a los ciclistas ambiciosos entrenar durante largos periodos sin interrupción. Pero los portabebidas también son útiles para entrenar a principiantes si sudan rápidamente. Además, los fabricantes ofrecen unaprotección adicional contra la soldadura , también llamada captador de soldadura, para las bicicletas de interior. Se extiende entre el manillar y el sillín y protege así el cuadro de labicicleta de spinning .

El entrenamiento con una tableta también requiere un soporte específico, de lo contrario los conductores tienen que interrumpir constantemente para hacer cambios. Los soportes para tabletas hacen más divertidas las largas sesiones de entrenamiento.

También hay un cómodo dispositivo para el manillar que protege los antebrazos del dolor: losreposabrazos acolchados . Si ya has instalado estos soportes en tu bicicleta de carreras de exterior, no debes prescindir de ellos en tu bicicleta de interior.

Características de la colocación de la bicicleta de spinning

No hay que subestimar el peso de las bicis. Los equipos pesados no pueden empujarse fácilmente de un sitio a otro. Ruedas de transporte ayudan. Algunos modelos incluso los llevan integrados. También es interesante una compensación de altura para el suelo en caso de que el subsuelo de casa sea irregular. Muchasbicicletas de spinning  tienen pies que se pueden ajustar manualmente. Además, puede ser útil colocar una alfombrilla debajo de la unidad para suelos sensibles.

Consejos para el entrenamiento

Labicicleta de spinning  adecuada está lista y esperando en tus propias cuatro paredes. Ahora es el momento de motivarte una y otra vez para aumentar y mantener tu forma física. Los siguientes consejos te ayudarán:

• Establece un objetivo de entrenamiento a largo plazo
• Preparación adecuada: Ropa deportiva, agua, comida ligera
• Crea un plan de entrenamiento según tu forma física: Entrenamiento de resistencia, entrenamiento por intervalos, entrenamiento cardiovascular
• Entrenamiento regular: de dos a un máximo de cuatro veces por semana
• Escuchar las señales del cuerpo
• Tómate al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento
• Sigue así y diviértete

¿Cómo configuro correctamente mi bicicleta?

El sillín y el manillar deben ajustarse de forma óptima a tu propio tamaño corporal antes de utilizarlos por primera vez. Todos los deportistas deben sentirse seguros y cómodos. La mayoría de lasbicicletas de spinningde interior o te permiten ajustar el sillín hacia arriba o hacia abajo y también horizontalmente. En función de tu estatura y longitud de zancada -medidas a partir de la longitud de las piernas y el torso-, ajusta el sillín de modo que puedasalcanzar fácilmente los pedales  y tengas un asiento cómodo. El manillar debe ajustarse de modo que no esté ni demasiado lejos ni demasiado cerca de la parte superior del cuerpo. Atención: Los ciclistas profesionales de carretera adoptan una posición muy atlética en la que los brazos soportan una cantidad relativamente grande de peso. Los principiantes tienden a sentarse en posición erguida para que los brazos experimenten poca o ninguna tensión.

Entreno mejor en este rango de pulsaciones

Los jinetes que entrenan según el pulso se guían por la siguiente fórmula:

• Para los hombres: Pulso (máximo) = 220 – Edad
• Para las mujeres: Pulso (máximo) = 226 – Edad

Los números 220 y 226 significan latidos por minuto (frecuencia cardiaca). Esta es la frecuencia cardiaca máxima para las personas sanas, que no deben superar durante el entrenamiento. Por regla general, la frecuencia cardiaca de las personas mayores que hacen ejercicio no debe ser tan alta como la de los jóvenes. Por supuesto, esto también depende del nivel de forma física de la persona.

Lazona de pulso óptimo  puede determinarse con esta fórmula una vez que el deportista ha decidido en qué zona desea entrenar. Las zonas se dividen en zona de salud, zona de quema de grasas, zona aeróbica, zona anaeróbica y zona de alerta (aumento del grado de esfuerzo).

Digamos que un atleta quiere entrenar entre la zona de salud y la zona aeróbica, en torno a 50 a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. A continuación, la zona de pulso se calcula del siguiente modo

• Límite inferior del intervalo de impulsos = impulso (máximo) x 0,5
• Límite superior del intervalo de impulsos = impulso (máximo) x 0,8

Los deportistas se encuentran en la zona saludable con estos valores. La carga oscila entre ligera y media. No se recomienda hacer ejercicio en la zona de alerta a más de 200 pulsaciones por minuto. Incluso los atletas de competiciónsólodeberían realizar este tipo de sesiones de entrenamiento bajo supervisión profesional .

Errores comunes en la formación

Los ciclistas menos entrenados deben tener cuidado de no excederse en las sesiones de entrenamiento al principio. No vayas directamente a tu límite de rendimiento, sino aumenta paso a paso. Incluso con sesiones de ligeras a moderadas, los atletas consiguen resultados rápidos de resistencia y desarrollo muscular. Lapropia condición física de  debe tenerse siempre en cuenta. Tómate el entrenamiento con calma si padeces problemas articulares o dolor de espalda, por ejemplo. Si después de hacer ejercicio en labicicleta de spinning  sientes más dolor que antes, lo mejor es que acudas al médico.

Además, los principiantes motivados a veces cometen el error de no hacer descansos entre los entrenamientos. Es aconsejable «tomarse eldíalibre» al menos un día entre sesiones . El cuerpo necesita este tiempo para regenerarse. Si no se hacen pausas, el cuerpo se agotará al cabo de un tiempo y no se notarán los efectos positivos del entrenamiento.

¿Cuál es la formación más eficaz?

Los ciclistas entrenan mejor en un tiempo de 45 minutos. En una unidad de 45 minutos se reduce la grasa corporal, por un lado, y se mejora la resistencia a largo plazo, por otro. Por supuesto, el entrenamiento también fortalece los músculos. Este entrenamiento es adecuado para todos los ciclistas que ya tienen un poco de resistencia pero no quieren agotarse completamente. Sin embargo, el nivel de esfuerzo también depende de la cadencia seleccionada. Los principiantes absolutos pueden empezar despacio, aumentar ligeramente y volver a pedalear tranquilamente durante los últimos diez minutos. Los profesionales pueden integrar intervalos exigentes en su entrenamiento. El entrenamiento por intervalos ayuda a mejorar la resistencia y la velocidad a largo plazo.

Corto e intenso: Entrenamiento cardiovascular

Incluso las sesiones de entrenamiento más cortas tienen un efecto de carga positivo. El entrenamiento cardiovascular consiste en patear con la mayor resistenciaposible durante un periodo relativamente corto de unos 20 a 30 minutos. Además, los picos de entrenamiento integrados sirven para forzar al máximo los músculos, como ocurre, por ejemplo, con el pedal de balanceo. El lema de cardio: Te entrenas durante poco tiempo, pero consigues el máximo efecto.