Test y comparativa plataformas vibratorias

• Lo más importante en breve
• Con una placa vibratoria de fitness, se puede aumentar eficazmente el efecto del entrenamiento en casa.
• Debido a las vibraciones, se utilizan más intensamente las partes musculares durante los ejercicios ordinarios.
• Hay modelos compactos que se pueden guardar fácilmente, y también los hay con soporte o columna y más potencia.
• Muchos fabricantes ofrecen sus planchas con características adicionales que optimizan el entrenamiento y aumentan la comodidad.

Formación eficaz con ahorro de tiempo

Mantenerte en forma, entrenar los músculos, perder peso o todo lo anterior: por algo se dice que «la piedra que rueda no recoge musgo». Sin embargo, las actividades al aire libre o incluso los gimnasios no atraen a todo el mundo. Una alternativa para el hogar es la placa vibratoria de fitness, que no sólo es móvil y rápida de usar, sino que también se puede guardar con la misma rapidez.

A diferencia de los aparatos de fitness y deportivos, a menudo muy pesados y toscos, la placa vibratoria clásica apenas es más grande que una balanza; sin embargo, también hay modelos grandes con soporte. Independientemente de su construcción exacta, las plataformas vibratorias de fitness funcionan siempre de la misma manera: Utilizan vibraciones para trabajar más músculos durante un ejercicio y maximizar así el efecto del entrenamiento. Un bonito efecto secundario: Esto mejora el sentido del equilibrio.

En el interior de las placas hay instalados varios motores que hacen vibrar específicamente la placa y transfieren las vibraciones a los músculos del usuario. Los estudios demuestran que la carga adicional intensifica el estímulo aplicado a los músculos y, por tanto, hace que el entrenamiento sea más eficaz. Gracias a su construcción plana, las placas pueden combinarse de muchas maneras con una gran variedad de ejercicios, tanto si los usuarios están de pie o apoyados en ellas, como si colocan los pies o se sientan.

Ningún efecto del entrenamiento sin intervención propia

Las placas vibratorias de fitness aumentan el efecto del entrenamiento y lo hacen más variado. Sin embargo, su vibración por sí sola no basta para sustituir el propio esfuerzo durante la práctica deportiva. Si quieres conseguir tus objetivos, ya sea perder peso o ganar músculo, tienes que esforzarte y entrenar de forma disciplinada.

Las placas vibratorias de fitness encuentran su lugar en casi todos los hogares gracias a sus dimensiones compactas. Se pueden identificar rápidamente otras razones por las que los dispositivos son tan populares:

• Tensado y promoción adicional de la musculatura
• Alivio para ligamentos y articulaciones
• Aumento del consumo de energía y, por tanto, de la quema de grasas
• Optimización de la flexibilidad y la movilidad
• A veces mejora el sentido del equilibrio y la coordinación

El objetivo de las planchas es también utilizar todos los músculos que la gente no utiliza normalmente en sus movimientos y esfuerzos. De hecho, sólo controlamos conscientemente un 60% de nuestros músculos. Las placas vibratorias cierran la brecha emergente y también hacen trabajar a quienes de otro modo se perderían en su formación.

Las diferentes versiones

Se distinguen dos tipos de placas vibratorias de fitness: Modelos sin columna y con columna. A continuación, examinaremos más detenidamente los dos diseños para determinar sus respectivos puntos fuertes y débiles y facilitar la decisión de compra.

Placas vibratorias sin columna: El clásico para el sector privado

La mayoría de los consumidores optan por una placa vibratoria ordinaria sin columna. Visualmente, estos modelos se parecen a las básculas corporales convencionales. Gracias a sus dimensiones compactas, se pueden guardar fácilmente debajo del armario o de la cama después del entrenamiento. Por tanto, requieren mucho menos espacio que una bicicleta estática, por ejemplo, y al mismo tiempo son más flexibles.

Se instalan motores en la placa plana, que generan las oscilaciones o vibraciones. Normalmente, la superficie está diseñada con textura para proporcionar más agarre. Las placas vibratorias sin columna también pueden combinarse con diversos accesorios. El uso de cintas es especialmente popular.

Aunque son máquinas de fitness muy compactas, las plataformas vibratorias sin columna son máquinas flexibles y polivalentes que desafían tanto a los principiantes como a los deportistas avanzados. También son ideales para quienes no tienen suficiente espacio en casa para aparatos de ejercicio más grandes o no les gusta que estén siempre abiertos. Los paneles pueden guardarse sin mayor esfuerzo.

Las siguientes ventajas e inconvenientes se derivan del diseño:

Placas vibratorias con columna: La versión profesional

Estas planchas son piezas mucho más grandes del equipamiento de fitness. Se distinguen en varios aspectos de los paneles más compactos que acabamos de mencionar. La columna está firmemente unida a una placa más gruesa. Debido a su construcción mucho mayor, estas planchas vibratorias suelen funcionar con motores más potentes y, si es necesario, múltiples. Además, a menudo se incorporan otras funciones a la columna.

Si estás pensando en comprar una plancha vibratoria de fitness con columna, tienes que tener en cuenta que es mucho más cara y además ocupa más espacio. Debido al soporte y a la construcción más maciza, este tipo de planchas vibratorias para fitness son utilizadas principalmente por personas con mucho sobrepeso.

Las grandes máquinas de fitness aportan puntos fuertes y débiles:

Lo que importa al comprar

Hay una serie de criterios que determinan qué plancha vibratoria de fitness es la más adecuada para tus propias necesidades. La gran selección garantiza que todos encontrarán lo que buscan, independientemente de si son principiantes o entusiastas del deporte muy exigentes.

Amplitud, frecuencia y programas de entrenamiento

En términos sencillos, la amplitud indica con qué fuerza vibra la placa. La medida es en milímetros. Así, con un valor de 10 milímetros, significa que el panel oscilará hacia arriba y hacia abajo hasta 10 milímetros desde el punto de partida. Un valor más alto equivale a un entrenamiento especialmente exigente, al que los principiantes deben acostumbrarse primero. Los distintos modos suelen garantizar que los principiantes no tengan que trabajar con la amplitud más alta.

A su vez, la frecuencia determina los objetivos de entrenamiento que los usuarios persiguen con la placa vibratoria. Siempre se divide en rangos de frecuencia, a cada uno de los cuales se asignan tareas y objetivos diferentes. Existen los siguientes rangos de frecuencia:

• de 5 a 12 hercios: baja frecuencia para movilización y relajación lumínica
• de 12 a 20 hercios: frecuencia media para el entrenamiento cuidadoso de los músculos, la coordinación y para estirar y aflojar
• de 20 a 35 hercios: alta frecuencia, destinada específicamente a recuperar la fuerza muscular y aumentar la potencia y la resistencia

A mayor frecuencia, la placa vibra con más fuerza. Especialmente para tu propio bienestar, coordinación y sentido del equilibrio, la primera sesión de entrenamiento puede ser agotadora. Por tanto, los principiantes siempre deben ir tanteando poco a poco las frecuencias y, a cambio, asegurarse de que el aparato ofrece la selección graduada más amplia posible de éstas.

Los programas integrados -suele haber de tres a siete en las máquinas de gama alta- combinan los dos ratios que acabamos de mencionar y desarrollan a partir de ellos un entrenamiento desafiante y automatizado. Con una selección más amplia de programas de entrenamiento, siempre aconsejable, tanto los principiantes como los deportistas avanzados pueden estar seguros de que se ejercitan eficazmente.

Los distintos tipos de vibración

Hay tres tipos diferentes de vibración, que también influyen en el entrenamiento y en la forma en que se percibe. En muchos casos, no es necesario comprometerse con una vibración concreta, ya que la mayoría de las unidades recordarán varias de ellas. Una excepción son los dispositivos que cubren todos los tipos de vibración.

El tipo «más sencillo» de vibración es la vibración lineal o vertical, en la que las vibraciones van de abajo arriba siguiendo un patrón lineal. En este caso, los músculos se trabajan a lo largo del eje vertical. Una desventaja obvia de este tipo de vibración es que la secuencia lineal conduce a una carga relativamente unilateral.

Un desarrollo posterior es la vibración triaxial o 3D, que también utiliza el eje de profundidad para la corriente de vibración. Así que esto ya no sólo discurre vertical y linealmente, sino también horizontalmente. La gran ventaja es que se utilizan más músculos, ya que la corriente vibratoria es más versátil y exigente. Del mismo modo, los principiantes deberían probar primero la vibración vertical simple antes de aventurarse en la vibración 3D.

La tercera opción es la vibración lateral alternante u oscilante. El objetivo de esta metodología es generar ligeros movimientos de balanceo que no parezcan artificiales, sino naturales. La placa pretende imitar los movimientos que realiza el propio sistema musculoesquelético. Como esta corriente vibratoria tiene un efecto especialmente natural, la vibración oscilatoria es muy adecuada para principiantes y personas que sienten náuseas o mareos con otros módulos vibratorios.

Independientemente del tipo de vibración, los indicadores clave de rendimiento mencionados anteriormente también determinan lo exigente o agradable que se percibe una vibración.

Dimensiones y recomendaciones de carga

Las placas vibratorias con columna son equipos deportivos muy grandes y pesados. Sus homólogos compactos se diferencian principalmente en que están diseñados para ser más planos y ligeros. En consecuencia, no puede establecerse ninguna norma de aplicación general para las dimensiones. Sin embargo, en la mayoría de los casos se encuentran dentro de un rango de aproximadamente un metro de anchura y medio metro de profundidad. La altura de las unidades sin columna es de unos 15 a 20 centímetros, con columna de unos 1,20 a 1,60 metros.

En particular, las personas más pesadas deben tener en cuenta las recomendaciones de peso máximo del fabricante. Lasplacas vibratorias con columnas son de construcción más robusta y, por tanto, suelen poder levantar hasta 150 kilogramos, mientras que las placas simples se limitan a 100 ó 120 de peso corporal. Por eso, especialmente para las personas con sobrepeso, la placa antivibratoria con columna es la mejor opción, ya que soporta más peso y además ofrece una protección adicional en forma de soporte.

La pantalla y otras funciones de confort

La pantalla es la unidad central de control de una placa vibratoria de fitness. En los modelos con soporte, también sirve como mando; en las pantallas planas, suele incluirse un mando a distancia para facilitar el manejo de la unidad. Las pantallas digitales suelen mostrar la velocidad, el programa seleccionado y el tiempo entrenado. Algunos dispositivos modernos funcionan con una pantalla táctil. En este caso, los usuarios pueden decidir por sí mismos si manejan la unidad con el mando a distancia o directamente en la pantalla.

Casi todos los fabricantes suministran sus plataformas vibratorias con bandas de entrenamiento que pueden integrarse en muchos ejercicios diferentes. Otra particularidad, que caracteriza especialmente a los modelos sin columna, son los altavoces integrados. Así que si quieres apoyo musical durante el entrenamiento, aquí no te lo perderás. Otros extras son una alfombrilla acolchada como práctica base o unas mancuernas vibratorias que pueden incorporarse a los ejercicios de forma similar a las bandas de ejercicios.

El yo es el hombre (o la mujer)

Muchas placas vibratorias no sólo tienen modos de entrenamiento preprogramados, sino que también permiten a los usuarios crearlos ellos mismos. Si quieres que tu entrenamiento sea aún más individual, debes asegurarte de que la placa vibratoria tenga modos de entrenamiento programables.

Consejos para su cuidado y manipulación

Con o sin columna, las placas vibratorias para fitness suelen ser de construcción muy robusta. Al fin y al cabo, están diseñadas para que los usuarios se apoyen en ellas, se pongan de pie y las pisen. No obstante, ten en cuenta que hay varios motores en estas unidades. Por tanto, no deben entrar en contacto con una llama abierta ni con agua. Lo ideal es evitar cualquier humedad más allá de unas gotas de sudor. No guardes la unidad cerca de imanes potentes, a temperaturas bajo cero o bajo la luz directa del sol. En general, las planchas vibratorias no están pensadas para su uso en espacios húmedos.

Para mantener el buen aspecto de la placa, debes limpiarla regularmente. Son especialmente adecuados los paños de microfibra, que atraen magnéticamente las fibras de polvo y así las eliminan del aparato de forma segura. Como alternativa, utiliza un paño ligeramente húmedo y sin pelusas. Los productos de limpieza cortantes son tabú. Seca la superficie de la placa vibratoria antes de guardarla.

En general, cuando utilices el panel, asegúrate de que es seguro y firme. Debe utilizarse exclusivamente sobre una superficie recta. Lo ideal es que no haya objetos potencialmente peligrosos cerca, por si pierdes el equilibrio durante un ejercicio. De este modo, no sólo proteges la placa, sino sobre todo tu propia salud.

---

Fig. 1: © Boggy / stock.adobe.com | Fig. 2: © focusandblur / stock.adobe.com | Fig. 3: © Alliance / stock.adobe.com | Fig. 4: © slayer87 / stock.adobe.com