Test y comparativa pulsómetros

• Lo más importante en breve
• Los relojes de pulso se llevan en la muñeca y miden la frecuencia cardiaca durante la práctica deportiva. Para ello se utilizan sensores en el reloj o en correas pectorales conectadas.
• Los datos se utilizan para realizar un análisis del entrenamiento, que puede visualizarse en un PC o smartphone mediante una conexión por cable o Bluetooth.
• Los relojes con sensores ópticos son más adecuados para los atletas de resistencia, mientras que los modelos con correa para el pecho son adecuados para los atletas de equipo y de fuerza.
• Además de las funciones básicas, es decir, la pantalla del reloj y la medición de la frecuencia cardiaca, muchos relojes de frecuencia cardiaca tienen otras funciones, como un reproductor de música y servicios de mensajería.

Un compañero de entrenamiento directamente sobre el cuerpo

Si utilizas un pulsómetro, podrás sacar el máximo partido de cada sesión de ejercicio. Tanto si estás probando un nuevo programa de entrenamiento por intervalos como si vas a hacer tu footing diario, el pulsómetro mide tu frecuencia cardiaca y analiza el rendimiento de tu cuerpo. Durante el entrenamiento, la pantalla del reloj muestra la frecuencia actual mientras se registra el progreso en segundo plano. Esto no sólo proporciona una sensación de logro a corto plazo durante o inmediatamente después del entrenamiento, sino que también ayuda a largo plazo.

El cuerpo descompone la grasa con mayor eficacia cuando el corazón late a una frecuencia que ronda el 70% de su rendimiento máximo. Más: Entrenar con una carga óptima para el corazón produce un intenso efecto de postcombustión. Esto significa que el cuerpo sigue descomponiendo la grasa hasta dos días después del ejercicio . Así estarás haciendo algo por tu salud incluso cuando no tengas tiempo para el siguiente entrenamiento.

El pulsómetro adecuado para tus deportes

El aparato encargado de medirte el pulso debe ir acorde con el deporte que practiques e, idealmente, ser cómodo de llevar. Puedes elegir entredos tipos diferentes de  : Relojes de pulso para la muñeca sin más accesorios y los que llevan asociada una correa pectoral que se sujeta de forma flexible al pecho. La correa puede conectarse al reloj mediante Bluetooth para que tus valores corporales se transfieran al dispositivo.

Relojes de pulso con sensores ópticos miden la frecuencia cardiaca haciendo brillar al menos dos luces LED a través de la piel de la muñeca. La luz se refleja o se absorbe en función del volumen sanguíneo. De este modo, el sensor detecta los cambios en el volumen sanguíneo y los utiliza para determinar los latidos por minuto. Pulsómetros con correa pectoral miden directamente en el corazón: La banda pectoral utiliza sensores eléctricos para determinar la actividad cardiaca y transmite la información al monitor de frecuencia cardiaca. De este modo, el aparato puede realizar un electrocardiograma preciso.

ECG: La forma más precisa de medir la frecuencia cardiaca

Un electrocardiograma es más preciso que medir el pulso con sensores ópticos en la muñeca, porque reacciona más rápidamente a los cambios de pulso. Si quieres estar informado con precisión sobre tu actividad cardiaca durante el deporte o tienes que estarlo por motivos de salud, lo mejor es que te hagas con un monitor de frecuencia cardiaca con banda pectoral para ECG, sobre todo si practicas deportes en los quelos intervalos de rendimiento más cortos  se repiten una y otra vez. El método de medición es adecuado, por ejemplo, para el entrenamiento de fuerza, de intervalos o cruzado, así como para deportes de equipo como el fútbol o el balonmano. También es más preciso bajo el agua, por lo que los nadadores y triatletas en particular recurren a modelos con correa pectoral.

Los deportes ejemplares para pulsómetros con banda pectoral son:

• Fuerza y entrenamiento cruzado
• Entrenamiento por intervalos y en circuito
• Deportes de equipo
• Artes marciales

En cambio, utilizar un reloj con sensor óptico es muy adecuado para los deportes de resistencia. Un modelo así es perfectamente adecuado si quieres controlar tu frecuencia cardiaca durante vueltas ocasionales de footing sin sprints ni unidades de potencia. La mayoría de los monitores de frecuencia cardiaca no vienen con una correa para el pecho; puedes comprar una si te interesa.

Para los relojes de pulso con sensor óptico, se pueden mencionar como ejemplos los siguientes deportes:

• Correr
• Senderismo y marcha nórdica
• Senderismo y montañismo
• Natación
• Ciclismo
• Yoga y Pilates
• Esquí y snowboard

Todo debe encajar

Independientemente del tipo de medición, la correctacolocación y sujeción  del pulsómetro y de la correa pectoral son cruciales para una medición correcta. Para funcionar de forma óptima, el pulsómetro debe estar ligeramente por encima de la muñeca. El cinturón torácico debe situarse a la altura del corazón para proporcionar resultados válidos. Además, no debe resbalar durante el ejercicio, ya que esto falsearía la medición.

Para determinados deportes, el pulsómetro también debe tener funciones especiales . Por ejemplo, debe estar equipada con un sensor GPS si sueles caminar o conducir por rutas establecidas. Hay relojes especiales para montañeros y marchadores nórdicos que se caracterizan por un diseño especialmente robusto. Si practicas varios deportes basados tanto en unidades de resistencia como de intervalos, se recomienda un reloj de los denominados multideporte.

¿Qué es mejor? ¿Un pulsómetro con o sin banda pectoral?

Una correa pectoral con medición de ECG proporciona lecturas más precisas que un pulsómetro de muñeca con sensores ópticos. Con la ayuda de una correa pectoral, el pulsómetro registra los cambios rápidos de la frecuencia cardiaca, lo que permite realizar evaluaciones más precisas en el análisis del entrenamiento. En consecuencia, un reloj deportivo con correa pectoral es útil para deportes basados en intervalos, como deportes de equipo, triatlón, circuito o entrenamiento de fuerza. Sin embargo, para deportes de resistencia como correr, montar en bicicleta o nadar, es absolutamente suficiente un dispositivo sin correa pectoral. Las correas pectorales suelen comprarse por separado.

Más flexibilidad con los smartwatches

Quienes también quieran llevarlo como reloj de pulsera en la vida cotidiana encontrarán lo que buscan entre los smartwatches de alta calidad visual . Suelen tener una pantalla táctil y admiten aplicaciones de fitness ofrecidas por una amplia gama de fabricantes. Esto te proporciona más flexibilidad y variedad durante tu entrenamiento con un smartwatch  .

¿Qué utilidad tiene el uso de aplicaciones en un pulsómetro?

Los modelos con una amplia y funcional gama de aplicaciones, a menudo manejadas mediante pantalla táctil, suelen pertenecer al segmento premium. Convierten los relojes puramente de fitness en versátilescompañeros cotidianos de . Por ejemplo, las aplicaciones te permiten reproducir música, ver la previsión meteorológica, chatear con familiares y amigos y utilizar servicios de mapas. Los usos de un pulsómetro con aplicaciones, o de un reloj inteligente completo, son casi infinitos. Sin embargo, esta versatilidad suele ir acompañada de complicadas interfaces de usuario y una menor duración de la batería, a veces inferior a 24 horas. Los relojes de pulso sin aplicaciones, conexión WLAN constantemente activa y otras funciones que consumen mucha energía suelen durar muchos días sin recargarse.

A veces menos es más

Con un smartwatch, no sólo puedes utilizar aplicaciones de fitness, sino también otras innumerables aplicaciones. Sin embargo, si el reloj sólo se utiliza para hacer deporte, es más recomendable un pulsómetro puro. Las funciones reducidas pero optimizadas te motivan y te permiten mantener la concentración. Con un pulsómetro, la atención se centra en el entrenamiento.

Duración de la batería y resistencia al agua

Como ocurre con la mayoría de los dispositivos electrónicos pequeños, en los pulsómetros no sólo son decisivos el aspecto y las funciones, sino también la duración de la batería. Durante el entrenamiento, apenas es posible cargar el reloj en una toma de corriente. Además, la mayoría de los deportistas rara vez llevarán el cable de carga o incluso una powerbank  . Los relojes que tienen una pila de larga duración suelen ser más pesados porque tienen instalada unapila más potente . Es posible que la larga duración de la batería también se consiga con un conjunto reducido de funciones. Sin embargo, la amplitud y diversidad de sus funciones pueden reducir la duración de la batería de otros pulsómetros. Así que todo se reduce a encontrar el equilibrio adecuado.

En el mejor de los casos, los relojes de pulso deben ser resistentes al agua. Especialmente para los entusiastas de los deportes acuáticos, esta función es elemental para que puedan llevar el reloj en el cuerpo durante el entrenamiento. Pero también se recomienda un cierto grado de resistencia alagua para los deportes en tierra . Los deportistas que hacen mucho ejercicio al aire libre no sólo entrenan bajo el sol, sino a menudo también bajo la lluvia. Por tanto, el reloj debe resistir las inclemencias del tiempo. Por último, pero no por ello menos importante, el sudor no debe dañar el pulsómetro.

Los relojes de pulso tienen la respiración más larga

La duración de la batería de un pulsómetro puede variar debido a las distintas funciones y modos de uso. La batería de un reloj que sólo mide la frecuencia cardiaca y utiliza el sensor GPS durará mucho más que la de un dispositivo que tenga otras funciones, como un reproductor de música. Además, las pantallas táctiles consumen mucha batería, especialmente en los modelos más baratos sin software optimizado. Por término medio, la batería de los pulsómetros más populares duravarios días. Funcionando sólo en modo GPS, es decir, sin WLAN ni Bluetooth, a veces sólo necesitas recargar un pulsómetro al cabo de una a tres semanas.

Por otro lado, los smartwatches necesitan cargarsecasi a diario . Esto se hace con relativa rapidez en la mayoría de los modelos. Las pilas completamente descargadas suelen recargarse por completo en una o dos horas. Todo lo que tienes que hacer es enchufar el cable de carga suministrado a una toma de corriente. Para los bancos de alimentación, asegúrate de que tienes un cable adecuado para conectarlo al reloj.

¿Son resistentes al agua los pulsómetros?

Para determinar la resistencia al agua de un reloj, los fabricantes suelen especificar cuánta presión puede soportar el aparato. El valor se expresa en la unidad atmósfera física, abreviada atm. Una atm corresponde aproximadamente a un bar. Los relojes de pulsera suelen ser estancos hasta unvalor de 5 a 20 atm. Algunos relojes están ligeramente por debajo, por lo que los entusiastas de los deportes acuáticos en particular deben prestar atención a las especificaciones de antemano.

Algunos fabricantes someten sus relojes de pulsera a una prueba de protección adicional y especifican un valor denominado IP. El valor IP expresa la protección de un objeto contra la suciedad y el agua mediante dos dígitos: El primer dígito describe las propiedades de protección contra el contacto; aquí, 6 es el valor más alto y significa «estanco al polvo». El segundo dígito se refiere a la protección contra el agua y va de 0 a 9. Por ejemplo, la clase IP IPX7 significa que un aparato sólo está protegido contra la inmersión de corta duración.

Presión en en bar/ atm	Propiedades	Ejemplos
3	Resiste las salpicaduras de agua	Pulveriza
5	Apto para uso diario bajo el agua	Ducharse, bañarse, lavarse las manos
10	Posibilidad de inmersión de corta duración	Natación, buceo
20	Apto para el buceo	Bucear a poca profundidad

Qué más pueden hacer los monitores de frecuencia cardíaca

Además de los diseños externos especiales, los fabricantes se centran cada vez más en funciones adicionales que optimizan los pulsómetros para el uso diario. El resultado es una amplia gama de relojes, desde relojes de fitness de diseño sencillo hasta miniordenadores de muñeca con todas las funciones.

Las demás funciones de los pulsómetros pueden dividirse en tres categorías:

• Material y diseño
• Conectividad y opciones de conexión
• Sensores y funciones de software adicionales

El look: De lo discreto a lo extravagante

Como los relojes de pulso se llevan en la muñeca para que todo el mundo los vea, muchos usuarios dan importancia a la apariencia de los dispositivos. El aspecto es, por supuesto, unacuestión de gusto  y depende siempre de la oferta de la marca correspondiente. La selección es correspondientemente amplia: desde delgados relojes de plástico repelente al sudor hasta el noble smartwatch con correa de piel. Las formas y las opciones de funcionamiento también varían: Algunas carcasas son redondas y tienen varios botones, así como una corona en el lateral, otras son más ovaladas o cuadradas y minimalistas, con sólo dos botones.

El material: Del plástico al titanio

Los relojes de pulsera están disponibles en distintos materiales. Los materiales de alta calidad hacen que un pulsómetro sea más robusto, pero normalmente también más pesado. Los materiales ligeros como el aluminio y el plástico son más ligeros que, por ejemplo, el acero inoxidable o el titanio. El peso de un pulsómetro sueleoscilar entre 30 y 60 gramos. La muñequera, en particular, debe repeler bien la humedad. Por eso las pulseras de los pulsómetros son de plástico o de cuero impregnado.

Conectividad: Conexiones y funciones

Casi todos los pulsómetros tienen unafunciónBluetooth paratransmitir datos de entrenamiento. Ahora también hay un sensor GPS en la mayoría de los modelos. Además, los relojes de pulsera suelen ser compatibles con WLAN y aptos para la comunicación de campo cercano mediante un chip NFC. Sin embargo, el uso activo de todas estas funciones tiene un impacto negativo en la duración de la batería. Para cargar el reloj, las unidades tienen un puerto mini-USB al que conectas el cable de carga.

¿Qué importancia tienen el GPS, la WLAN y el Bluetooth para los pulsómetros?

Si no sólo quieres saber cómo late tu corazón durante el entrenamiento, sino también cuántos kilómetros has recorrido corriendo o nadando, deberías invertir en un pulsómetro GPS. Casi todos los dispositivos actuales tienen un sensor GPS; además, suelen tener Bluetooth y WLAN. Mientras que la conexión WLAN es necesaria para acceder a los datos de entrenamiento a través de una cuenta en línea, la función Bluetooth es principalmente crucial para el uso de correas pectorales compatibles. También puedes conectar tu smartphone al reloj mediante Bluetooth para utilizar la aplicación de fitness correspondiente o recibir mensajes cortos en el reloj.

Un smartphone para el reloj

Quienes deseen integrar el reloj de fitness en su vida cotidiana, no deberían prescindir del uso activo de su conexión con el smartphone. Esto te proporciona muchas funciones útiles, como la posibilidad de realizar pagos sin contacto en tiendas, utilizar el reloj para la navegación de rutas durante la práctica deportiva y también en el coche, o escuchar música a través de él con auriculares Bluetooth. Algunos pulsómetros actuales también tienen aplicaciones preinstaladas o pueden descargarse de la tienda de aplicaciones correspondiente.

Una aplicación de fitness del fabricante correspondiente recopila todos los datos del entrenamiento en el smartphone. Estas aplicaciones son unrequisito previo para los pulsómetros más versátiles , para poder utilizar todas las funciones avanzadas de fitness. Los datos de entrenamiento y los valores de forma física no siempre están todos visibles en el reloj, por lo que te ves obligado a utilizar un smartphone para utilizar algunos dispositivos. El podómetro integrado cuenta tus movimientos cotidianos y las actividades relacionadas con ellos, por ejemplo, la frecuencia con la que te pones de pie mientras trabajas en tu escritorio. Otras funciones, como la medición del nivel de estrés y el análisis del sueño, te ayudan a hacer un seguimiento de tu salud mental y tu recuperación general.

¿Cómo ayudan los monitores de frecuencia cardíaca a entrenar lejos de la medición de la frecuencia cardíaca?

En primer lugar, los monitores de frecuencia cardiaca suelen registrar más datos para realizar un análisis exhaustivo del entrenamiento. Incluyen las calorías quemadas y la distancia recorrida corriendo, nadando o en bicicleta. En la pantalla del reloj ya se pueden ver algunos valores durante el entrenamiento. Los datos del análisis pueden utilizarse después del deporte para optimizar las rutas y secuencias de entrenamiento . Con seguimiento de la actividad durante todo el día, análisis del sueño y pruebas del nivel de estrés, muchos relojes de fitness, junto con los teléfonos inteligentes, también ayudan a optimizar la salud holística del cuerpo y la mente en la vida cotidiana.

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