Test y comparativa bicicletas estáticas

• Lo más importante en breve
• Los ergómetros simulan la secuencia de movimiento del ciclismo.
• Además del clásico ergómetro de bicicleta, también hay ergómetros reclinados que son fáciles para la espalda, bicicletas de spinning profesionales, ergómetros de remo para remo en interiores y modelos plegables.
• Los aparatos no sólo se utilizan en el sector privado, sino también en el ámbito médico, por ejemplo para el diagnóstico del rendimiento o la rehabilitación.
• Tanto si eres una persona mayor, un principiante o un deportista de competición, con un ergómetro puedes aumentar tu forma física de forma cuantificable, independientemente del tiempo que haga y sin dañar tus articulaciones.
• Además del pulso, los ergómetros miden y almacenan, entre otras cosas, la velocidad, la distancia recorrida y las calorías quemadas.

La bicicleta estática para el salón

Después de una larga pausa deportiva, ¿has decidido volver a entrenar y poner en marcha tu resistencia? Al mirar la báscula, te sorprende ver que las semanas ociosas se han hecho notar con el paso del tiempo? ¿O quizás estás tan ocupado en el trabajo o con tu familia que no puedes invertir mucho tiempo en un club deportivo o gimnasio? Para mantener la salud del cuerpo, el ejercicio regular es esencial. En general, se considera que el ciclismo es uno de los deportes más saludables y fáciles para las articulaciones. Pero no se puede ir en bici con cualquier tiempo. Algunos ciclistas tampoco tienen la oportunidad de circular por una ruta adecuada. El remedio es un ergómetro, también conocido como ergómetro de bicicleta, bicicleta de interior o bicicleta de fitness, que está construido de forma similar a una bicicleta pero diseñado para su uso en interiores. Con esta alternativa al ciclismoindependiente del tiempo , la popular excusa del tiempo lluvioso también pierde su validez.

Más en forma, más delgado, más sano: Los objetivos del entrenamiento

Ya sea para perder grasa de forma selectiva, para equilibrar deportivamente la vida cotidiana o para poner en forma el sistema cardiovascular, con un ergómetro los usuarios pueden empezar en distintos niveles de entrenamiento según su condición personal y sus objetivos. Puesto que ofrece un entrenamiento intensivo que puede ajustarse, aumentarse y medirse individualmente, una bicicleta de interior es ideal como equipamiento deportivo para principiantes, personas que regresan y entusiastas del fitness. Bastan 30 minutos tres días a la semana para poner en marcha la circulación, estimular el metabolismo, fortalecer los músculos y optimizar la resistencia . El entrenamiento regular fortalece los músculos del corazón, lo que aumenta el volumen sistólico y, por tanto, también la captación de oxígeno. Al mismo tiempo, disminuye la frecuencia del pulso en reposo y se estabiliza la tensión arterial. Otra ventaja: Mediante el entrenamiento cardiovascular, los deportistas aumentan su capacidad pulmonar. Esto es especialmente beneficioso para los asmáticos.

El ejercicio físico produce más vitalidad, mayor rendimiento, mejor conciencia corporal y un sistema inmunitario reforzado. Como el ergómetro utiliza principalmente las piernas, el consumo de calorías es menor que con otros deportes de resistencia como el footing, pero los ejercitadores diligentes queman hasta 500 calorías por hora. Al potenciar el metabolismo, lascalorías de se queman mejor y más rápido, de modo que los kilos de más caen rápidamente. La suave movilización de las articulaciones de la rodilla y la cadera también ayuda a desconectar después de un día estresante. Así, su uso tiene un efecto positivo sobre el cuerpo y la mente.

Entrena perceptiblemente mejor: Las ventajas de los ergómetros

Independientemente de la edad, el nivel de forma física y el objetivo del entrenamiento, los ergómetros ofrecen numerosas ventajas en comparación con las bicicletas normales, pero también con las cintas de correr y otros equipos deportivos para el entrenamiento cardiovascular. Hacer ejercicio en un ergómetro de bicicleta es unaforma sencilla, cómoda y respetuosa con las articulaciones de completar tu sesión de fitness diaria o semanal. Gracias a los numerosos programas y a los niveles de resistencia ajustables, los usuarios determinan su entrenamiento individualmente y evitan la sobrecarga. Esto hace posible que los principiantes, entre otros, tengan un comienzo suave.

Los deportistas profesionales, las personas mayores y las personas con determinadas enfermedades preexistentes se benefician de laopción de control permanente . Con una pantalla de rendimiento que mide el pulso, las calorías quemadas y la distancia recorrida, los usuarios pueden comprobar exactamente cómo está su cuerpo. Al mismo tiempo, las bicicletas de interior permiten fijar objetivos, lo que aumenta la motivación. Por ello, las personas interesadas que no pueden permitirse el lujo de disponer de un gimnasio las veinticuatro horas del día ni siquiera dependen de los horarios de apertura, ya que es posible alojar un ergómetro en las propias cuatro paredes debido a su espacio limitado. Esto significa que siempre hay disponible un ergómetro para bicicletas. Incluso es posible escuchar música o ver una película durante el entrenamiento.

Aunque los usuarios se ahorran la cuota del gimnasio, la compra de una bicicleta está asociada a un coste mayor, al menos una vez. El entrenamiento tampoco es de cuerpo entero, sino que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los pomus. Como se realiza en posición sentada, es comparativamente unilateral y no es una compensación adecuada para las personas que trabajan principalmente en un escritorio. Sin embargo, las ventajas superan claramente a los inconvenientes, como ilustra el cuadro siguiente:

Los tipos – Sentado, tumbado o remando

Los ergómetros están disponibles en numerosos diseños. Las personas interesadas deben considerar primero si les conviene más un ergómetro clásico de bicicleta o tal vez un ergómetro reclinado, una bicicleta de spinning o un ergómetro de remo. También es importante aclarar de antemano en qué se diferencia un ergómetro de una bicicleta estática.

La diferencia entre un ergómetro y una bicicleta estática

Los términos ergómetro y bicicleta estática se utilizan a menudo como sinónimos, pero hay algunas diferencias entre los aparatos, sobre todo en la tecnología. A diferencia de una bicicleta estática, que funciona con pilas, un ergómetro tiene una conexión eléctrica. Un ergómetro, por ejemplo, produce más potencia (a partir de 250 vatios) que una bicicleta estática, que no suele producir más de 140 vatios. En consecuencia, la potencia de resistencia de un ergómetro puede ajustarse a los vatios exactos y, por tanto, con gran precisión, pero no la de una bicicleta estática; en ella, el ajuste suele tener que hacerse manualmente. A diferencia de los ergómetros, las bicicletas estáticas tampoco permiten medir la potencia, lo que limita considerablemente su campo de aplicación. Si quieres mejorar tu forma física de forma muy específica, lo mejor es que utilices un ergómetro. El legislador también traza una clara línea divisoria: Mientras que un ergómetro debe tener lanorma europea EN 957-1 ,esto no es necesario para una bicicleta estática.

El modelo adecuado para todos

En un ergómetro clásico, los usuarios casi se sienten como en una bicicleta: Te sientas en un sillín, agarras el manillar y pedaleas. Por lo tanto, el ergómetro para bicicleta está especialmente recomendado para los aficionados al ciclismo. También hay otros tipos de ergómetros adecuados para distintos grupos de usuarios:

El ergómetro reclinado: La primera elección para los problemas de espalda

Con el ergómetro reclinado, el usuario está en posición semiacostada, lo que tiene un efecto deapoyosobre laespalda  . En lugar de un sillín, tiene un asiento de cubo. Los soportes para las manos están situados a izquierda y derecha del asiento. Gracias a la suave secuencia de movimientos, la espalda y la región lumbar están menos tensas, mientras que la cadera se moviliza.

Con el asiento y el respaldo desplazados hacia atrás, los ergómetros reclinados son adecuados para cualquier persona que tenga problemas de columna o lumbares. Esta postura segura y cómoda es la mejor opción para las personas mayores que quieren seguir manteniéndose en forma a medida que envejecen. Gracias al alivio de la columna vertebral, la bicicleta reclinada se utiliza principalmente en el sector de la rehabilitación. Sin embargo, la bicicleta reclinada no sólo es adecuada para personas con problemas de espalda o de peso, sino para cualquiera que prefiera una posición tumbada cómoda. Sin embargo, no hay que subestimar el entrenamiento, porque aquí losmúsculos de las piernas y los glúteos se someten a una tensión aún mayor que en un ergómetro normal.

La bicicleta de spinning: Modelos profesionales para ciclistas exigentes

La llamada bicicleta de spinning, también llamada bicicleta de carreras o bicicleta de ciclismo indoor, sigue el modelo de una bicicleta de carreras y se conoce sobre todo en el gimnasio. Mientras tanto, sin embargo, también se utiliza en el sector privado. Debido a la masa especialmente grande (65 centímetros de diámetro) y pesada del volante de inercia (de 18 a 25 kilogramos), que tiene un mayor momento de inercia, elentrenamiento en implica un esfuerzo considerable. Comparada con un ergómetro clásico, la bicicleta de spinning está diseñada para ejercer mucha fuerza sobre los pedales en una posición sentada atlética. Esto crea una experiencia de conducción muy realista con grandes aceleraciones. Sin embargo, la rueda libre (el usuario deja de pedalear para que los pedales se detengan) no es posible en este caso. Esto significa que los pedales se mueven mientras gira la masa del volante. Para mayor seguridad, las bicicletas de spinning están equipadas con un freno de emergencia.

En particular, los ciclistas ambiciosos y los entusiastas del fitness que deseanunidades de entrenamiento intensivo quemagrasas y por intervalos  sacan partido a su dinero con las bicicletas de spinning. Además, las bicicletas de alto rendimiento también son adecuadas como eficaces equipos de entrenamiento para el sistema cardiovascular.

El ergómetro de remo: Deportes acuáticos en seco

Con la ayuda de un ergómetro de remo , los entrenadores simulan los movimientos de una embarcación de remo, también llamadoremo indoor, para medir y optimizar su rendimiento físico. Se hace una distinción básica entre accionamiento magnético, por viento y por agua, siendo este último el que mejor refleja las secuencias de movimiento del remo en una embarcación. Los pies se colocan sobre los reposapiés. Un entrenamiento eficaz requiere no sólo una posición sentada ideal, sino también una buena distribución de la fuerza entre brazos y piernas. Aquí son importantes los movimientos potentes, pero al mismo tiempo tranquilos y uniformes.

El equipo de fitness también es adecuado para el entrenamiento físico, ya que activa el sistema cardiovascular y fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda de forma uniforme y sin dañar las articulaciones. Los ergómetros de remo también se utilizan a menudo en clases de cross-fit y entrenamiento funcional para un entrenamiento de todo el cuerpo. Otro punto a favor: El entrenamiento con el ergómetro de remo optimiza la postura, ya que fortalece los músculos de sostén de la columna vertebral.

El ergómetro plegable: Ideal para la falta de espacio

Si no tienes espacio suficiente en casa, puedes utilizar un ergómetro plegable, también conocido como bicicleta X por su diseño. Normalmente, los aparatos plegables pesan sólo la mitad que un ergómetro convencional; pesan entre 14 y 18 kilogramos. Aunque no tienen rueda libre, este déficit no se nota debido a su masa de volante más ligera. Se puedenplegar sin esfuerzomediante una articulación en el centro  y, en consecuencia, guardarse en un hueco libre de la habitación para ahorrar espacio. Por ejemplo, pueden guardarse en un almacén. Así están siempre a mano sin estorbar.

El inconveniente: El entrenamiento específico no es posible porque los ergómetros con función de plegado no tienen programas integrados. Así que si quieres hacer ciclismo intensivo o entrenamiento de fuerza, un modelo plegable no es una buena idea. Estos aparatos tampoco son la mejor opción para las personas con problemas de movilidad, ya que la entrada es alta debido al mecanismo de plegado situado en el centro del bastidor y la altura del sillín sólo puede ajustarse de forma limitada. Las personas muy corpulentas y pesadas deben asegurarse en la descripción del producto de que el ergómetro está homologado para su peso de usuario. Muchos modelos plegables sólo pueden soportar un peso máximo de entre 100 y 110 kilogramos.

El ergómetro de marcha: Entrenamiento de brazos en lugar de piernas

Estas versiones especialmente pequeñas se utilizan principalmente con fines terapéuticos, por ejemplo para pacientes, ancianos o personas con discapacidad, para fortalecer los músculos de brazos y hombros. A diferencia de los ergómetros convencionales, aquí no se hace hincapié en el entrenamiento de resistencia, sino en el pedaleo con los brazos.

Estructura y modo de funcionamiento

Un «ergómetro» es, en el verdadero sentido de la palabra, un aparato de medición del rendimiento físico («ergo» viene del griego y significa «trabajo»). En el comercio, sin embargo, un ergómetro se conoce principalmente como un aparato de resistencia para el entrenamiento en casa que mide el rendimiento del deportista. Lasecuencia de movimientos  dela bicicleta de interior es similar a la delciclismo: Los usuarios mueven las piernas sobre un dispositivo de pedales mientras están sentados y sujetan dos asas que son el equivalente a los puños del manillar de una bicicleta. La bicicleta de fitness también recuerda a una bicicleta en su diseño, con la diferencia crucial de que es estacionaria, es decir, no se mueve del sitio. En lugar de neumáticos de bicicleta, tienen pies. Si haces ejercicio sentado en posición erguida, puedes agarrarte a las asas delanteras con las manos. También es posible inclinarse hacia delante como en una moto de carreras, de modo que los antebrazos descansen sobre los reposabrazos. Además de un sistema de frenado, llevan un ordenador de a bordo que registra todos los datos de las mediciones. La llamada ergometría se realiza mediante sensores que miden, por ejemplo, la velocidad de pedaleo o el pulso. A continuación, el ordenador calcula los valores del entrenamiento, como la frecuencia cardiaca media o la energía consumida.

La masa del volante: Crucial para una carrera redonda

El corazón de un ergómetro es el llamado volante de inercia, también conocido como rueda de inercia o disco volante. La masa del volante de inercia está conectada al pedalier y a los pedales mediante una correa trapezoidal, que en su conjunto forma elsistema de transmisión de una bicicleta de interior .

La función del volante de inercia es garantizar un movimiento suave, lo que se traduce en concentricidad o suavidad de marcha. Básicamente: Cuanto mayor sea la masa del volante, más redondos, es decir, más fluidos y naturales, serán los movimientos. Esto significa que elpeso de y el tamaño del volante son relevantes para la experiencia de conducción. Si la masa del volante es demasiado pequeña, el movimiento más bien irregular dificulta el pedaleo. Aunque en principio basta con un peso de balanceo de cinco kilos, se recomienda un mínimo de ocho kilos. Los volantes de inercia grandes (entre 50 y 60 centímetros) llegan a pesar entre 15 y 30 kilogramos.

El sistema de frenado: Para subir y bajar pendientes

La masa del volante está equipada con un mecanismo de freno que no sólo garantiza una marcha suave, sino que también se puede ajustar con flexibilidad. Sin embargo, la palabra «freno» es algo engañosa en este caso: El freno se utiliza para ajustar la resistencia correspondiente a los distintos niveles de carga antes de iniciar el entrenamiento. Se puede ajustar manual o eléctricamente e influye en la intensidad del entrenamiento. Aquí se aplica: Cuanto mayor sea la resistencia, más fuerza tendrán que ejercer los usuarios para pedalear.

¿Quieres resistencia? La potencia en vatios

Un mecanismo de alta calidad permite al menos 16 niveles de resistencia (hasta 30 niveles en modelos especialmente de alta calidad) y un ajuste en incrementos de no más de 20 vatios (más vatios significa mayor resistencia), idealmente en incrementos de cinco o diez vatios. Un elevado número de opciones de ajuste es indispensable para un entrenamiento flexible y diseñado individualmente. Mientras que a los atletas profesionales se les aconseja utilizar un aparato de al menos 400 vatios, un ergómetro de 250 vatios suele ser suficiente para los atletas aficionados. Elajustecorrectode vataje de depende de tunivel de forma física personal . Al principio, por ejemplo, se recomienda una potencia de 20 a 40 vatios; después de la fase de calentamiento, son concebibles otros 25 vatios. Por otro lado, los que quieran sudar más deben aumentar a 80 o incluso 100 vatios.

Con un ordenador de a bordo, es posible inclusosimular la conducción en pendiente . Estas simulaciones del terreno aportan variedad al entrenamiento de resistencia y son, por tanto, un incentivo adicional para el entrenamiento. Conectándose a un smartphone, los usuarios pueden utilizar para ello un vídeo descargado o una pista grabada por ellos mismos.

Modelos dependientes de la velocidad frente a modelos independientes de la velocidad

Los ergómetros se diferencian por su diseño en modelos dependientes e independientes de la velocidad. Aunque un ergómetro dependiente de la velocidad muestra la potencia en vatios, ésta no puede fijarse, lo que significa que los corredores deben comprobar constantemente si están dentro de su rango de carga deseado. Con un ergómetro independiente de la velocidad, los usuarios fijan una potencia específica en vatios que desean alcanzar, independientemente de la velocidad de pedaleo. Por tanto, la potencia en vatios sigue siendo la misma, independientemente de lo rápido y fuerte que pedalees. Cuando los usuarios pedalean más despacio, la resistencia aumenta y tienen que aplicar más fuerza para alcanzar la potencia fijada. Si, por el contrario, pedalean más rápido, la resistencia disminuye y consiguen una carga más uniforme. Por tanto, lo ideal es elegir un modelo debicicleta de fitness independiente de la velocidad , para permitir un entrenamiento específico.

¿Frenos magnéticos o de inducción?

Los frenos magnéticos o de inducción (frenos de corrientes de Foucault) son los más utilizados:

El ordenador de a bordo: La cabina para el aprendiz

Para medir, almacenar y reproducir los datos, los ergómetros tienen sensores y un ordenador de a bordo. Los ajustes se pueden realizar en la pantalla, que debe ser lo suficientemente grande para que el usuario pueda leer todos los datos con facilidad. Además de la fecha y la hora, normalmente se puede leer la resistencia, la velocidad, la distancia recorrida, el tiempo de entrenamiento y la frecuencia del pulso. Algunos modelos también muestran el número de calorías quemadas; sin embargo, sólo son estimaciones.

Los sensores: Sensores de agarre, correas para el pecho o clips para la oreja

El ergómetro puede determinar cuál es la frecuencia cardiaca máxima, la energía gastada y la velocidad media alcanzada. Los datos recogidos permiten comprobar el propio nivel de salud, rendimiento y resiliencia. Además, una bicicleta de interior puede determinar valores para aumentar el entrenamiento. Esto indica a los atletas profesionales, por ejemplo, cuántos kilómetros tienen que recorrer todavía para consumir la misma cantidad de energía que con una bicicleta convencional. Incluso los principiantes, los que regresan y los deportistas semiprofesionales saben cómo mejorar su forma física recordando las tablas de rendimiento durante un periodo de tiempo más largo.

Los valores corporales se miden con ayuda de lossensores en los puños (sensores de pulso de la mano en el manillar), en una cinta pectoral o en un clip para la oreja . Durante el entrenamiento, los sensores miden el pulso y lo transmiten al ordenador para que se puedan leer los valores actuales en la pantalla. Una correa pectoral permite las mediciones más precisas, por lo que siempre es preferible a los otros dos métodos para el control profesional de las mediciones, pero no es necesaria para el uso aficionado. El cinturón transmisor telemétrico suele colocarse directamente sobre el corazón y envía los datos de forma inalámbrica a la bicicleta estática. Sin embargo, estas correas sólo se incluyen en el ámbito de aplicación de las unidades profesionales. La norma actual es más bien la medición del pulso mediante sensores integrados en las empuñaduras, que transmiten la frecuencia cardiaca al ordenador de a bordo durante el entrenamiento. Para ello, sin embargo, los usuarios deben colocar las manos permanentemente en las empuñaduras, lo que restringe gravemente su libertad de movimientos. Las pinzas que se sujetan al lóbulo de la oreja tienen el inconveniente de que se deslizan con facilidad.

Los programas de formación: Más no es necesariamente mejor

Muchos aparatos ofrecen más de 15 programas preinstalados, así como la posibilidad de diseñar ellos mismos los programas. Sin embargo, como algunos consumidores se sienten abrumados por esta oferta y sólo utilizan una parte de los programas de formación, un gran número de programas no es necesariamente un argumento de venta. Las máquinas con más de 50 programas diferentes sólo son adecuadas para usuarios intensivos que valoran un entrenamiento muy variado. Sin embargo, se recomienda en cualquier caso unaselección de programas de control de intervalos y de potencia, así como programas definidos por el usuario y programas ya preparados. En cualquier caso, es importante que el ajuste de los programas sea fácil incluso con los dedos sudorosos. Para facilitar su uso, los símbolos también deben ser lo más autoexplicativos posible.

Los dispositivos modernos permiten almacenar los datos de hasta cuatro personas e introducir datos marco como el límite de carga personal. Esto es especialmente ventajoso si varias personas quieren turnarse para hacer ejercicio en la máquina. Adaptada a las necesidades individuales, la formación resulta más eficaz.

Desde la huella hasta los accesorios – Esto es lo que importa a la hora de comprar

Los ergómetros para bicicleta están disponibles en una amplia gama de equipamientos y categorías de precios. A continuación, te mostramos los aspectos más importantes que debes tener en cuenta a la hora de comprar.

Para un soporte seguro: Huella, peso y capacidad de carga máxima

Para que la unidad pueda integrarse fácilmente en la habitación a la que está destinada, hay que determinar de antemano las dimensiones exactas. La mayoría de las unidades requieren una superficie de entre uno y dos metros cuadrados. Con un peso propio de 40 a 60 kilos de media, también es importante que la bicicleta de interior sea estable. Por tanto, la unidad debe poder soportar movimientos corporales enérgicos sin volcar. En este caso se aplica lo siguiente: Cuanto mayor sea el peso, másestable suele ser el aparato. Para que el usuario pueda transportar cómodamente el ergómetro de un lugar a otro, suele tener ruedas de transporte.

No todas las bicicletas estáticas son adecuadas para todos los pesos corporales. Sin embargo, por regla general, las bicicletas de interior pueden soportar un peso de 100 a 150 kilogramos. Superar el peso máximo puede afectar a la estabilidad del ergómetro.

Opciones de ajuste para un confort óptimo del asiento

Puesto que un aparato sólo ofrece el éxito deseado si puede ajustarse al tamaño corporal individual, es importante la posibilidad de ajustar la altura del manillar y del sillín. Esto permite que varias personas utilicen una unidad. El ajuste correcto garantiza que lacarga sobre el cuerpo o las articulaciones no sea demasiado elevada . Esto puede dañar la bodega. Sin embargo, una postura erguida, es decir, evitar tener la espalda hundida, sólo es posible si el manillar y el sillín están a la altura adecuada y la distancia a los pedales es correcta. Además, el manillar y el sillín deben ser ajustables verticalmente para un ajuste óptimo de la distancia. Para un confort de conducción aún mayor, el manillar y el sillín también pueden ajustarse en su ángulo de inclinación. Mientras que algunos ergómetros pueden ajustarse mediante una palanca o un pomo, otros tienen una escala o una numeración. Aquí se aplica: Cuanto más fino sea el ajuste, mejor.

La forma del manillar también debe ofrecer a diferentes posiciones de agarre que permitan a los antebrazos descansar de forma relajada. A menudo, la distancia al vástago es demasiado pequeña, lo que restringe la libertad de movimiento. La entrada también debe ser lo suficientemente profunda (sobre todo en caso de problemas de rodilla) para poder subir cómodamente.

Manejo y confort: Los diseños ergonómicos evitan posturas incorrectas

La comodidad incluye, entre otras cosas, unasensación de asiento agradable , asassuaves yergonómicas y un soporte firme. Por último, un diseño ergonómico evita las malas posturas. Además, los pedales deben ser antideslizantes y cómodos. Para una sujeción segura, también deben tener un bucle de retención. Para que el entrenamiento sea lo más cómodo posible, el sillín y las empuñaduras están acolchados con espuma. La superficie de las asas debe ser de material antideslizante para que no resbalen ni siquiera las manos sudorosas. Un sillín relleno de gel es especialmente cómodo porque se adapta al cuerpo respectivo. Es importante que el sillín no apriete ni oprima incómodamente. La unidad de pedaleo del ergómetro también debe funcionar de la forma más silenciosa posible.

Sella: Seguridad probada

Otro punto importante es la seguridad del ergómetro. Sellos como lamarca CEo TÜV garantizan que la unidad cumple las normas de seguridad obligatorias. Lanorma europea EN 957-1 también clasifica los aparatos de gimnasia en términos de prevención de accidentes y compatibilidad medioambiental. Esto incluye, por ejemplo, el revestimiento de todas las piezas móviles para garantizar que nada se atasque o quede atrapado durante el entrenamiento. Con un buen recubrimiento de todas las piezas móviles, el interior de la unidad queda protegido de influencias externas como el sudor, la suciedad o el polvo. Sólo con unidades probadas se garantiza que la unidad no muestre los primeros signos de fatiga mecánica tras un breve periodo de uso.

Los equipos sedividen en clases A, B, C y D:

• Los ergómetros de clase A son adecuados para fines médicos y de ciencias del deporte. En consecuencia, es necesario un mantenimiento frecuente.
• La clase B incluye los ergómetros de alta calidad con rueda libre.
• La clase C, en cambio, es un ergómetro más sencillo que no tiene rueda libre.
• Las unidades con clasificación D tienen pies en los que se puede instalar una bicicleta normal.

Accesorios y otras características

Existen en el mercado prácticos accesorios para ergómetros que hacen más cómodo el entrenamiento, entre ellos

• Estera subyacente: Una esterilla de base no sólo garantiza un soporte seguro y evita arañazos en el suelo, sino que también amortigua el sonido, lo que es especialmente beneficioso para los vecinos.
• Soporte para tableta y teléfonomóvil: Si siempre tienes a mano el smartphone o la tableta, puedes utilizar una aplicación relacionada con el fitness, escuchar música o ver una película durante el entrenamiento.
• Portabidón: Un accesorio para botella de agua permite a los deportistas beber mientras pedalean.
• Fundas de sillín: Para evitar que el sillín se llene de polvo o incluso se estropee en caso de almacenamiento prolongado, es útil utilizar una funda protectora.
• Productos de cuidado: Los productos especiales para el cuidado, como los sprays de limpieza, los sprays antiestáticos y los sprays de silicona, mantienen limpias las piezas de plástico e higiénicas las empuñaduras.
• Conectividad: Algunos dispositivos ofrecen la posibilidad de conectarlos mediante Bluetooth con teléfonos inteligentes y ordenadores, pero también con reproductores MP3, sistemas de sonido y televisores, por ejemplo para transmitir datos de rendimiento. Esto también permite, por ejemplo, planificar rutas a través de Google Maps .

Consejos para entrenar con éxito – Cómo pedalear correctamente

Una vez encontrado el ergómetro adecuado, muchas personas se sienten inmediatamente motivadas para subirse a la bici. Sin embargo, primero hay que hacer algunos ajustes. Al fin y al cabo, una postura incorrecta al sentarse puede provocar dolor o incluso lesiones articulares. Elprimer ajustemás importante y, por tanto, es la altura del sillín. El sillín debe estar aproximadamente a la altura de la cadera. Para comprobar si este ajuste es adecuado, los usuarios se sientan en el sillín, ponen un pie en el pedal y lo mueven a la posición más baja. Según las preferencias, los usuarios también pueden ajustar un pequeño ángulo de inclinación en el sillín. Sin embargo, un ángulo de inclinación demasiado alto provocaría dolor en el abdomen a largo plazo, mientras que un ángulo demasiado bajo sometería a los brazos a una tensión excesiva. El ajuste del manillar también se puede elegir según las preferencias: Mientras que algunos prefieren pedalear deportivamente, otros prefieren sentarse erguidos; lo principal es que la espalda permanezca recta o, al menos, que sólo forme un pequeño hueco.

Los siguientesconsejos de  te ayudarán a entrenar con eficacia:

• ¡Asegúrate de que haya variedad! Aunque muchos consumidores comienzan su entrenamiento con entusiasmo, con el tiempo pierden la motivación.
• Programa horas fijas para entrenar y cúmplelas. Lo más importante es la regularidad.
• Si quieres potenciar la quema de grasas, opta por entrenamientos más largos y de menor intensidad, es decir, de resistencia.
• Recompénsate con tu música favorita, una película o una serie durante el entrenamiento.
• Mantén siempre los hombros y las manos relajados y la cabeza recta.
• ¡Evita la llamada «mano torcida»! El antebrazo y la muñeca deben formar una línea.
• ¡No te esfuerces en exceso! Si experimentan mareos o náuseas durante el ejercicio, es mejor dejarlo.
• En cuanto notes que tu cuerpo necesita un tiempo muerto, debes dárselo. La sobrecarga puede provocar rápidamente lesiones articulares, roturas de ligamentos, desgarros de fibras musculares o malas posturas.

Tiempos de entrenamiento adecuados para principiantes y avanzados

Básicamente, es aconsejable aumentar la potencia y variar los niveles de carga en función de cómo te sientas en cadamomento. El aumento de intensidad merece la pena: En cuanto el cuerpo se acostumbra a un esfuerzo, ya no siente la necesidad de desarrollar los músculos. Además, es importante que haya una fase de calentamiento y otra de enfriamiento para que los músculos puedan calentarse lo suficiente o enfriarse lentamente y el sistema cardiovascular se mantenga estable.

La duración adecuada del entrenamiento y los intervalos de tiempo entre las sesiones de entrenamiento dependen de tu nivel de forma física y de tu objetivo de entrenamiento. Para un entrenamiento eficaz 20 minutos es la duración mínima, de 35 a 45 minutos es más recomendable. Dado que los principiantes y los que se reincorporan al deporte a menudo no manejan todavía estos periodos de tiempo, primero deben encontrar su propio ritmo. Aunque al principio están especialmente motivados, también sobrecargan rápidamente su cuerpo. Es aconsejable empezar poco a poco. En la primera semana de entrenamiento, se recomiendan dos sesiones de 15 a 25 minutos cada una. En las semanas dos a cuatro, los usuarios aumentan la duración del entrenamiento cinco minutos por semana. Tras una adaptación constante, en la quinta o sexta semana ya duran entre 40 y 45 minutos. Además de la duración, los principiantes también pueden aumentar gradualmente la frecuencia del entrenamiento, así como la potencia. Sin embargo, debe haber al menos un día de regeneración entre las unidades.

Si el entrenamiento es avanzado, el rendimiento debe ajustarse en consecuencia. Para evitar que el cuerpo se acostumbre al entrenamiento repetitivo, es una buena idea un entrenamiento variado que consista en un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y una unidad de resistencia . El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es especialmente adecuado si alguien quiere quemar grasa. Las unidades son comparativamente cortas con esta carga elevada. Los ejercitantes se esfuerzan al límite durante unos 30 a 60 segundos antes de pedalear durante tres veces esa cantidad de tiempo a una velocidad moderada. A esto le sigue otra fase HIIT. Para los deportistas avanzados, por ejemplo, son adecuadas cuatro sesiones semanales con dos sesiones de HIIT y dos de resistencia.

El consumo de calorías

Según la edad, el sexo y el peso corporal, los deportistas consumen distintas cantidades de calorías en un ergómetro. Cuanto más pesados y jóvenes sean los ejercitantes, mayor será el consumo de calorías. Los hombres queman más calorías por término medio que las mujeres con las mismas condiciones físicas. También se aplica: A mayor potencia, mayor consumo de calorías.

Ejercicio en armonía con el pulso

El pulso también desempeña un papel importante en la eficacia del entrenamiento en el ergómetro; no en vano todos los aparatos tienen la opción de medir el pulso. Cada persona tiene unafrecuencia cardiaca máxima  que varía según la edad, el sexo, el peso y el nivel de forma física. La frecuencia cardiaca máxima es el número de pulsaciones que una persona puede alcanzar con el mayor esfuerzo posible. Para poder evaluar a qué intensidad pueden hacer ejercicio los usuarios, es importante saber cuál es la frecuencia de pulso máxima permitida para cada edad. Según una regla empírica, puede calcularse del siguiente modo: 220 menos la edad. Para una persona de 40 años, el pulso máximo y, por tanto, el límite de ejercicio es de 180 pulsaciones por minuto. Lo ideal es que los consumidores hagan ejercicio a un 60-70% de su pulso máximo.

Lo que no debe faltar mientras tanto es un programa de entrenamiento de pulso controlado. Aquí, la resistencia se ajusta automáticamente al pulso medido continuamente, para que los usuarios permanezcan siempre en su rango óptimo de entrenamiento. De antemano, los ejercitadores determinaron la frecuencia de pulso máxima que podían alcanzar.

Abdomen, piernas, nalgas: Estos grupos musculares se utilizan

A largo plazo, el entrenamiento en ergómetro no sólo fortalece los músculos delas piernas , más concretamente los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, así como los de las espinillas y las pantorrillas, sino también los de laespalda , losglúteos , y los abdominales – y sin someter a mucha tensión a las articulaciones, ligamentos y tendones. Estos músculos son los responsables de caminar erguido y correr. Esto significa que el entrenamiento en el ergómetro sirve, entre otras cosas, como preparación para un maratón. La prima: Los músculos glúteos fortalecidos proporcionan a los ejercitantes unos glúteos firmes.

Sin embargo, los usuarios no deben centrar su entrenamiento únicamente en el ergómetro. Los ejercicios con pesos ligeros para la parte superior del cuerpo, es decir, pecho, espalda, brazos y hombros, no deben faltar en el plan semanal para contrarrestar el desequilibrio.

Ergómetros en el ámbito médico

Los ergómetros no sólo se utilizan en elsector privado, sinotambién en el sector médico, por ejemplo en las consultas fisioterapéuticas. Puesto que un ergómetro garantiza que la carga permanezca constante, también es adecuado para personas con lesiones en las rodillas o en las articulaciones y para todos aquellos que padecen enfermedades cardiacas o ya han sido operados del corazón. Esto permite a los deportistas volver a entrenar lentamente después de una lesión, por ejemplo. Para las personas con problemas de rodilla, también hay pedales especiales de rehabilitación que pueden ajustarse de modo que el ángulo de flexión y extensión pueda regularse individualmente para proteger la rodilla. Los pacientes con enfermedades neurológicas como Parkinson o esclerosis múltiple, por ejemplo, utilizan un ergómetro como aparato de terapia de ejercicio.

Además, los aparatos se utilizan en medicina para diagnósticos, más concretamente como ECG de esfuerzo, para comprobar el rendimiento o el estado de salud del corazón. Los médicos lo utilizan para determinar si un paciente está en buena forma física o padece una enfermedad cardiovascular.

Los fabricantes más conocidos – ¿Quién está ganando la carrera?

En los gimnasios se encuentran principalmente ergómetros de la marca Kettler . Como las máquinas Kettler de tienen un aspecto elegante, también son muy populares en el sector privado. Las máquinas de Christopeit también rinden comparativamente bien. La marca Christopeit impresiona sobre todo por su buena relación calidad-precio, porque a pesar de su precio más bien bajo, las máquinas se caracterizan por su estabilidad, buena ergonomía y elevada masa de inercia. El proveedor Skandika también es sinónimo de buena calidad. Los ergómetros de alta calidad de Finnlo pertenecen al segmento de precio medio-alto. Las bicicletas estáticas del fabricante Ultrasport son especialmente adecuadas para quienes buscan ahorrar dinero. La marca Horizon convence no sólo por su diseño moderno, sino también por su alto nivel de confort. La gama Horizon incluye máquinas con una masa de volante especialmente ligera y sillines ergonómicos. Al fin y al cabo, los productos del fabricante Sportstech están diseñados principalmente para uso doméstico.