Test y comparativa sacos de boxeo

• Lo más importante en breve
• Los sacos de boxeo se utilizan en diversas artes marciales.
• También pueden utilizarse como parte del entrenamiento de resistencia.
• El tamaño y el peso de su saco de boxeo deben basarse en su propia altura y peso corporal.
• Utilice siempre vendas para las manos y guantes de boxeo cuando haga ejercicio.

Un viejo compañero de combate

Una sala lúgubre. Los cadáveres de ganado cuelgan en largas hileras de gruesos ganchos metálicos. Dos hombres se pasean por la fría sala: un boxeador y su futuro cuñado. Tras una acalorada conversación, el primero se enfada y se derrumba. Golpea un cadáver, una y otra vez, hasta que sus puños se enrojecen. Esta es una escena de la película Rocky. El héroe epónimo de la película es un boxeador envejecido de Filadelfia. No tiene un saco de boxeo en casa. Es demasiado pobre para eso. Por eso se entrena en su lugar de trabajo: un matadero.

Los sacos de boxeo existen desde hace mucho tiempo. Al fin y al cabo, no son más que objetos grandes y cilíndricos a los que sienta bien dar un puñetazo o una patada. Y no sólo los utilizan los boxeadores. El saco de boxeo se ha convertido en un accesorio de entrenamiento muy utilizado.

El saco de boxeo: No sólo para boxeadores

Además de los artistas marciales, los sacos de boxeo también son utilizados por atletas recreativos para entrenar la resistencia o para controlar el estrés y la ira. Hay varios sacos de boxeo disponibles en el mercado que se pueden utilizar de diferentes maneras.

Artes marciales

La mayoría de las artes marciales implican o bien puñetazos o bien agarre. Cuando el enfoque es el agarre (es decir, agarrar y lanzar), rara vez se utilizan sacos de boxeo. Esto se aplica a la lucha grecorromana, el judo y el jiu-jitsu brasileño, por ejemplo. Los deportes más populares en los que se utilizan regularmente los sacos de boxeo para entrenar son el boxeo, el kickboxing, el muay thai, el taekwondo, el karate y las MMA.

En las artes marciales, puede haber muchas razones para entrenar con un saco de boxeo. Los sacos de boxeo son excelentes para el entrenamiento de la técnica, ya que son un objetivo inanimado para probar nuevos movimientos. La potencia de los puñetazos es otra habilidad que se puede entrenar con un saco de boxeo. Los sacos de boxeo soportan un gran desgaste, lo que permite a los deportistas practicar el golpeo con toda la fuerza que deseen. El uso de un saco de boxeo también puede ayudar a un artista marcial a practicar la forma correcta de lucha. Cabe destacar que incluso los profesionales utilizan sacos de boxeo como parte de su entrenamiento.

Fitness

Incluso las personas que no están interesadas en las artes marciales recurren cada vez más a los sacos de boxeo como método eficaz de entrenamiento de resistencia. Cualquiera que haya entrenado alguna vez con un saco de boxeo sabe lo rápido que puede cansar. Si añades el trabajo de pies a tu entrenamiento con el saco, te agotarás aún más rápido.

A la gente le gusta integrar su saco de boxeo en el entrenamiento HIIT. HIIT significa «High Intensity Interval Training». Se trata de un protocolo de entrenamiento en el que los ejercicios se realizan repetidamente durante períodos cortos de tiempo a alta intensidad. Este método de entrenamiento se utiliza principalmente para la resistencia y quema muchas calorías. El HIIT con saco de boxeo suele organizarse en rondas para simular un combate de boxeo real. La persona que entrena golpea el saco a alta intensidad durante unos minutos y luego descansa brevemente. Este proceso se repite tantas veces como sea posible o se determine de antemano. Dependiendo del nivel de fitness de la persona, los tiempos de trabajo y descanso pueden ajustarse.

Reducir el estrés y la ira

Se sabe que el entrenamiento con saco de boxeo también tiene beneficios psicológicos, ya que permite dar rienda suelta a la agresividad. Casi todo el mundo es culpable de sentir ocasionalmente ira. Forma parte de la vida. Sin embargo, es importante manejar estos sentimientos de una manera que no dañe a los demás. Un saco de boxeo puede ser de gran ayuda en este caso. Golpear el saco requiere una gran liberación de energía. Algunas personas incluso dicen que el trabajo con el saco puede ayudar a aprender a controlar los impulsos violentos. Puedes hacerlo incluso con una mala forma. Este tipo de ejercicio sólo sirve para liberar tus emociones. Quién sabe, ¡puede que incluso te diviertas! Esto sería lógico, ya que el entrenamiento con saco de boxeo es una forma de deporte, y se sabe que el deporte libera hormonas de la «felicidad» en el cuerpo, como la dopamina y la serotonina.

En qué hay que fijarse al comprar un saco de boxeo

Hay algunos criterios que hay que tener en cuenta antes de comprar un saco de boxeo. Algunos, como el peso o la altura, están directamente relacionados con las necesidades y preferencias del individuo. Otros criterios de compra tienen que ver con las opciones de instalación y el coste. Teniendo esto en cuenta, tiene sentido informarse de antemano sobre el saco de boxeo adecuado.

Hay sacos de boxeo de diferentes tamaños y formas. Sin embargo, en esta comparación sólo se consideran los sacos de boxeo de pie y colgantes. Aunque ambos tipos son adecuados para el entrenamiento de boxeo, se comportan de forma un poco diferente en términos de espacio.

Sacos de boxeo de pie

Los sacos de boxeo de pie necesitan ser montados. Se fijan a un soporte que se llena de agua o arena. Se recomienda el uso de arena para los adultos porque es más pesada, lo que significa que el saco no se volcará tan fácilmente. Una vez golpeados, los sacos de boxeo de pie se balancean hacia adelante y hacia atrás.

Sacos de boxeo colgantes

Los sacos de boxeo colgantes son la opción más tradicional y suelen ser los preferidos por los profesionales. Sin embargo, su instalación es un poco más compleja. Para instalarlos, es necesario contar con un techo o una viga capaz de soportar su peso. Cuando se golpea, el saco se balancea hacia adelante y hacia atrás. Esto da a los boxeadores la oportunidad de agacharse y balancearse mientras simulan el movimiento de un combate real. Como no pueden volcarse, los sacos de boxeo colgantes también son adecuados para entrenar la potencia de los puñetazos.

El mejor material

La piel exterior de un saco de boxeo puede estar hecha de una variedad de pieles de animales o de materiales artificiales. Lo más importante es que el material sea robusto y flexible. Los sacos de boxeo están sometidos a repetidos golpes y patadas, por lo que el material debe ser duradero. La calidad de un saco de boxeo suele reconocerse por la calidad de sus costuras. Los sacos de boxeo con costuras fuertes serán probablemente más duraderos.

Piel

El cuero ofrece esa estética clásica de los sacos de boxeo. Además, el material es flexible, robusto y duradero. Las bolsas de cuero suelen ser de alta calidad, lo que se aprecia en el cosido de las costuras. También son, previsiblemente, la opción más cara. Dado que el cuero absorbe la humedad, es importante asegurarse de que la bolsa no se mantenga en un entorno demasiado húmedo.

Polipiel

La piel sintética es igualmente flexible y robusta, por lo que ofrece una alternativa económica a la piel auténtica. La desventaja de la piel sintética es que no es tan duradera.

Lienzo

La lona suele ser el más barato de todos los materiales utilizados para los sacos de boxeo. Comparativamente, la lona es extremadamente dura y, por tanto, no siempre es la mejor opción.

Plásticos

Los plásticos como el vinilo, el nylon o el poliéster también son adecuados como materiales para los sacos de boxeo. Son baratos y flexibles. Además, no son tan sensibles a la exposición a la humedad como otros materiales. Por otro lado, no son tan duraderos y robustos como el cuero. Los sacos de boxeo de plástico están pensados sobre todo para un uso cardiovascular ligero.

Llenado

El material de relleno tiene un gran efecto sobre la dureza y el peso de un saco de boxeo. Los sacos de boxeo suelen comprarse ya rellenos, pero también es posible comprar sacos de boxeo vacíos y rellenarlos uno mismo. Dependiendo del material que elija, esto puede ser difícil y tedioso.

Astillas o serrín de madera

La mayoría de los rellenos para un saco de boxeo son fáciles de encontrar. Las virutas de madera o el serrín son dos ejemplos baratos. Son una buena opción si piensas llenar tu saco de boxeo tú mismo, aunque pueden volverse bastante duros con el tiempo. Las virutas de madera y el serrín también absorben la humedad, por lo que no es aconsejable exponerlos a una humedad elevada durante demasiado tiempo.

Textil y retazos de tela

Hoy en día, los retales de tela son el material de relleno más popular. Los retales de tela se pueden distribuir y empaquetar fácilmente por toda la bolsa. También son baratos. Sin embargo, pueden volverse más duros y pesados con el tiempo. Es difícil calcular el tamaño de los retales y el grado de presión de la tela. Esto significa que no son muy adecuados para rellenarlos uno mismo en casa. Es importante que el saco de boxeo no se vuelva demasiado duro.

Camada de animales

También se puede utilizar arena para animales. Es barata, fácil de comprar y no debería plantear mayores problemas mientras se llena la bolsa. Sin embargo, la arena puede descomponerse lentamente con el paso del tiempo y acabar creando polvo. Si el saco de arena no es completamente hermético, este polvo puede empezar a escaparse por las costuras. El polvo que se escapa tendría que ser limpiado después de su uso e incluso podría ser inhalado durante el ejercicio.

Relleno de papel

Los pequeños trozos de papel son otro posible relleno. Es una opción muy barata que puede hacerse en casa. El uso de papel reciclado lo convierte en una de las opciones más respetuosas con el medio ambiente. Sin embargo, con el tiempo, los trozos de papel pueden volverse demasiado duros. El papel también puede absorber la humedad. Si la humedad del aire es alta, no es aconsejable llenar el saco de boxeo con papel.

Arroz, cereales, maíz y legumbres

También se pueden utilizar alimentos secos para el relleno. El arroz, los cereales, el maíz y las legumbres son algunos de los alimentos que pueden utilizarse. Aunque los alimentos secos son fáciles de conseguir, también son bastante caros en comparación con otros materiales. Además, son demasiado duros para que la mayoría de la gente pueda utilizarlos cómodamente. Los alimentos secos también pueden enmohecerse con el tiempo, sobre todo si se exponen a la humedad.

Arena

Por último, pero no por ello menos importante, la arena se ha utilizado tradicionalmente como relleno, hasta el punto de que los sacos de boxeo a veces se llaman cariñosamente «sacos de arena». Sin embargo, en los últimos años la arena ha perdido parte de su popularidad. Esto se debe al hecho de que la arena es extremadamente pesada y dura. Cuando absorbe humedad, se vuelve aún más dura y pesada. Tanto, que puede suponer un riesgo de lesión para la muñeca y la mano.

Tamaño

El tamaño correcto de un saco de boxeo depende principalmente de la altura de la persona que lo utiliza y del tipo de entrenamiento que desea realizar. Por lo general, se aconseja que los sacos de boxeo no midan menos de 90 cm. Los que deseen entrenar su capacidad de golpeo estarán mejor con un saco de boxeo colgante de 100 cm o más de longitud. La altura es fácilmente ajustable gracias a la cadena en la que se sujeta. Si opta por un modelo independiente, debe utilizar un saco de boxeo que sea más o menos de su tamaño. De este modo, tendrá la posibilidad de entrenar los golpes a la cabeza, así como los golpes al cuerpo.

Para las personas que desean entrenar las «patadas bajas», el saco de boxeo colgante debe corresponder a su propio tamaño corporal. En las artes marciales, como el boxeo tailandés, las patadas suelen dirigirse a la altura de la pantorrilla o la rodilla. Lo ideal es que el saco de boxeo sea lo suficientemente grande como para poder practicar al mismo tiempo las patadas bajas y los golpes a la cabeza.

No hay que olvidar que la anchura y el diámetro de un saco de boxeo también son dignos de consideración. Un saco de boxeo más ancho ofrece una mayor superficie para golpear. Por lo tanto, en un saco de boxeo ancho se puede practicar una mayor variedad de técnicas, como el gancho (un puñetazo en el que se da un giro lateral al brazo). Se recomienda un diámetro de al menos 30 cm.

Peso

Cuanto más ligero sea el saco de boxeo, más fuerte se doblará o balanceará después de un golpe fuerte. Aunque puede ser divertido balancear un saco de boxeo con fuerza, es necesaria cierta resistencia, sobre todo si se trata de entrenar la potencia de los puñetazos. Como regla general, se recomienda utilizar un saco de boxeo que pese entre el 40% y el 50% de su propio peso corporal. Esto debería asegurar que el saco es lo suficientemente resistente como para mantenerse firme, incluso después de un golpe fuerte. Por supuesto, el peso depende en gran medida del tamaño y del material de relleno.

Los sacos de boxeo de pie son más pesados

El peso de un saco de boxeo de pie puede parecer aterrador a primera vista. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la mayor parte del peso está en el soporte. La arena debe ser pesada para evitar que el saco de boxeo se vuelque. A la hora de comprar, es mejor orientarse en función del peso del saco de boxeo y no del peso total con el soporte incluido.

Precios y fabricantes

El precio de un saco de boxeo depende en gran medida de sus componentes y del fabricante. Un pequeño saco de boxeo colgante con una piel de plástico de una marca sin nombre puede ser muy barato, a partir de unas 25 libras. En cambio, el precio de un gran saco de boxeo de pie hecho de piel de una marca de primera calidad como Everlast puede costar varios cientos de libras. No existe un límite máximo de precios. Algunos de los fabricantes más famosos son Hammer, Adidas, Everlast y Bad Company.

Puede comprar sacos de boxeo tanto en línea como en tiendas especializadas, aunque suelen ser más baratos en línea. Tenga en cuenta que los gastos de envío no suelen estar incluidos. No obstante, merece la pena visitar una tienda especializada. Allí podrá echar un vistazo real al equipo e incluso probarlo usted mismo. Para los principiantes, esto puede proporcionar una sensación de qué saco de boxeo es más adecuado.

Consejos de uso

A primera vista, el uso de un saco de boxeo parece bastante sencillo: ¡sólo hay que golpearlo! Por desgracia, no siempre es tan sencillo. Para que el entrenamiento con saco de boxeo sea rentable, hay que tener en cuenta algunas cosas.

El saco de boxeo debe colocarse con suficiente espacio a su alrededor. Ese espacio no sólo debe acomodar el saco, sino que también debe ser lo suficientemente grande como para poder moverse durante el entrenamiento y realizar técnicas que requieren mucho espacio, por ejemplo, una patada en rueda. Si el saco de boxeo entra en contacto con la pared, también es probable que deje manchas.

El trabajo de pies es una parte importante del entrenamiento de boxeo. No sólo hay que moverse alrededor del saco para simular la competición real, sino que la fuerza de los golpes debe provenir de las caderas y las piernas.

Bajo ninguna circunstancia debe utilizar un saco de boxeo sin vendas para las manos ni guantes de boxeo.  Están diseñados para proteger las manos y las muñecas. A veces vienen incluidos con el propio saco de boxeo. Sin embargo, se recomienda comprarlos por separado, ya que deben adaptarse a sus manos.

Muchos piensan que los guantes de boxeo están diseñados principalmente para proteger la cabeza del adversario. Esto no es del todo cierto. Los guantes de boxeo protegen principalmente las manos y las muñecas del usuario. Mientras tanto, la superficie acolchada reduce los cortes y desgarros en la cara del adversario. Dicho esto, el uso de un guante permite al boxeador golpear más fuerte al proporcionar el apoyo que evita que la mano o la muñeca se rompan durante una pelea. Por esta razón, también se usan durante el entrenamiento con sacos, aunque los propios sacos no necesiten protección.

Por lo general, los sacos de boxeo son muy fáciles de mantener. Cualquier residuo de sudor o polvo puede limpiarse con un paño húmedo. Sin embargo, la mayoría de los sacos no son impermeables. Por lo tanto, es aconsejable no dejar que se mojen demasiado. Para obtener instrucciones más detalladas, siga las directrices del fabricante.

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