11.389 reseñas
Silla de oficina ergonómica Recomendación de compra: cómo elegir el producto adecuado
- Lo más importante en breve
- Las sillas de oficina ergonómicas te ayudan a conseguir una posición sentada saludable y, por tanto, a prevenir los problemas de espalda.
- Las piezas regulables, como el respaldo, el asiento o el reposacabezas, ayudan a encontrar la posición sentada ideal y más cómoda.
- Las distintas versiones van desde sillas giratorias y modelos para jugar, hasta diseños especiales para personas con problemas de espalda.
- Los mecanismos integrados en la silla facilitan el movimiento durante el trabajo e impiden permanecer sentado de forma demasiado estática durante largos periodos de tiempo.
No sólo para la oficina
No sólo desde 2020 muchas personas pasan sus horas de trabajo en su propia casa. Cada vez más gente traslada su lugar de trabajo a su casa. Esto conlleva muchas ventajas. Sin embargo, la gente suele trabajar en casa, en la mesa de la cocina o en el sofá. La ergonomía se descuida en el proceso. Igual que en la oficina, se aplica lo siguiente: si quieres mantenerte sano a largo plazo cuando trabajas delante de un ordenador, necesitas un lugar de trabajo bien amueblado. Un detalle importante son los asientos. No hay forma de evitar unasilla de oficina adecuada.
Estar sentado en un escritorio o delante de un ordenador durante mucho tiempo puede provocar problemas en varias partes del cuerpo. Una postura incorrecta o un mobiliario inadecuado pueden favorecerlo especialmente. De todos modos, como pasamos gran parte del día sentados, debemos prevenir activamente las enfermedades musculares o circulatorias. Esto puede conseguirse con suficiente ejercicio, también durante las horas de trabajo, y con unasilla de oficina ergonómica. Según un estudio de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, las personas con trabajos de oficina pasan una media de once horas al día sentadas. Las personas que ganan su dinero con el streaming o los e-sports pasan hasta doce horas al día sentadas frente al ordenador. Por eso, la gama de sillas gaming especiales lleva varios años creciendo.
¿Por qué una silla de oficina ergonómica?
Los modelos de sillas ergonómicas se ajustan individualmente en varios puntos para garantizar una mayor comodidad al sentarse y prevenir dolencias físicas. El asiento, el respaldo y el reposabrazos ajustables ayudan al usuario a adoptar una postura saludable. Las ruedas de los pies de las sillas son de distintos materiales, cada una adecuada para una superficie diferente. El revestimiento de las superficies del asiento y del respaldo también satisface requisitos diferentes. Si te sientas en la silla durante ocho horas al día, debes elegir un material más robusto que alguien que se sienta en ella sólo esporádicamente o durante periodos de tiempo más cortos.
Prevenir los problemas de espalda con flexibilidad
Las personas que sufren problemas de espalda o que quieren prevenirlos deben tener mucho cuidado a la hora de elegir una silla. Un asiento flexible, por ejemplo, fortalece los músculos de la espalda, y las personas con problemas de disco intervertebral pueden utilizar sillas giratorias que tengan un asiento especial. Un diseño ergonómico previene las malas posturas y evita sentarse de forma incorrecta. Una posición sentada óptima reduce la fatiga y la tensión, lo que aumenta la capacidad de concentración. La reducción de la tensión facilita el trabajo, lo que en última instancia se traduce en una mayor velocidad de trabajo.
Si optas por equipos de trabajo respetuosos con la espalda, se evitan molestias desagradables y también pueden aliviarse dolencias ya existentes. Una silla correctamente ajustada ayuda a corregir una postura incorrecta de la espalda. Pero cuidado: esto también significa que una silla de oficina inadecuada y una postura incorrecta al sentarse tienen el efecto contrario. Si tu respaldo está colocado en un ángulo incorrecto, pueden aparecer rápidamente dolores de espalda. En general, sin embargo, sentarse suavemente por sí solo no te mantiene sano. Los expertos recomiendan levantarse y moverse por el lugar de trabajo tan a menudo como sea posible.
Importantes características de ajuste
Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de comprar: cuantas más piezas sean ajustables, más probabilidades tendrás de lograr una comodidad óptima. La mayoría de las sillas de oficina tienen muchas piezas individuales que se pueden mover:. Entre ellos: respaldos, asientos, reposabrazos y apoyos lumbares. Casi todos los componentes pueden ajustarse en altura, longitud o inclinación, de modo que personas de distinta estatura puedan sentarse cómoda y ergonómicamente en la silla de oficina. Si te sientas recto y notas que los brazos están fuera de su sitio o que algo te presiona incómodamente la espalda, es que no has ajustado bien el asiento.
Altura del asiento
Para personas de entre 1,50 m y 1,90 m de estatura, se recomienda una altura de asiento de entre 47 cm y 60 cm. Si eres más alto, debes asegurarte de que el asiento pueda ajustarse a una altura de 68 cm (26,8 pulgadas). Un resorte de gas en la pata de la silla proporciona el ajuste de altura. En una posición sentada erguida, debes ser capaz de colocar ambas plantas de los pies en el suelo mientras que, al mismo tiempo, la parte inferior y superior de tus muslos forman cada una un ángulo ligeramente superior a 90 grados. Tu muslo debe inclinarse ligeramente hacia la rodilla. Tus antebrazos deben poder colocarse cómodamente sobre sus apoyos, al tiempo que forman un ángulo recto con la parte superior de los brazos. Una vez encontrada la posición sentada perfecta, la altura debe tener todavía un poco de margen de maniobra en ambas direcciones.
Superficie de asiento
Se recomienda la suspensión en la silla. Facilita la bipedestación y amortigua el peso del cuerpo al sentarse. Algunos modelos modernos tienen un asiento que también se puede desplazar hacia los lados, lo que beneficia a los músculos de la espalda. Los expertos lo denominan sentada dinámica, porque el cuerpo permanece siempre en movimiento. Puede ser un balanceo, un rebote o un ligero vaivén; en cualquier caso, garantiza que el cuerpo nunca permanezca completamente inmóvil. Incluso la mejor postura sentada no sirve de nada si el usuario permanece rígido en ella. Recomendación: cuando tu espalda esté firmemente apoyada en el respaldo con el asiento en posición vertical, lo ideal es que aún quede un par de centímetros (5 cm) de espacio entre el borde del asiento y la parte posterior de la rodilla. La profundidad del asiento debe poder ajustarse hasta 10 cm (4 pulgadas). El asiento no debe ser más alto hacia atrás, ya que esto haría que tu cuerpo se deslizara hacia delante.
Reposabrazos
Hay varias opciones para modificar los reposabrazos. Para evitar el dolor y la postura incorrecta, los hombros deben estar aliviados. Lo ideal es que los brazos superior e inferior formen un ángulo recto, pero al mismo tiempo no deben separarse demasiado del cuerpo ni estar demasiado tensos. Por tanto, los reposabrazos deben ser regulables no sólo en altura, sino también hacia los lados. La longitud debe corresponder aproximadamente a la longitud del antebrazo. Si los reposabrazos son demasiado largos, ya no es posible rodar cerca del escritorio. Algunos modelos tienen los llamados reposabrazos 4D, que pueden ajustarse no sólo en altura, longitud y anchura, sino también radialmente en todas direcciones. Por último, pero no por ello menos importante, es importante asegurarse de que sean estables, ya que a menudo sirven de ayuda para levantarse.
Respaldo
En general, se recomienda buscar un respaldo más bien ancho, que llegue hasta tus omóplatos. Si se estrecha hacia arriba y se redondea ligeramente hacia atrás en el extremo superior, podrás estirarte e inclinarte hacia atrás sin que te moleste parte del respaldo. Un mecanismo síncrono en el respaldo permite al propietario reclinarse cómodamente, lo que es necesario incluso en los días más estresantes. El mecanismo ajusta la posición ergonómicamente, lo que no sólo es cómodo, sino que también favorece la circulación sanguínea. Si se dispone de reposacabezas, también debe ser regulable; tanto en altura como hacia delante y hacia atrás. Esto permite que la cabeza descanse cómodamente. A algunas personas también les resulta cómodo un soporte para el cuello.
¿Qué es el apoyo lumbar?
El apoyo lumbar está situado en la parte inferior del respaldo y puede ajustarse junto con éste o por separado. Sostiene la columna vertebral, que está ligeramente curvada en la parte inferior del cuerpo. Es importante que sea ajustable individualmente, porque las vértebras lumbares también se asientan más arriba o más abajo, según el tamaño del cuerpo. Una posición correcta garantiza un asiento cómodo en posición erguida y relaja los músculos de la espalda. Así, el respaldo se adapta a la forma de una columna vertebral sana y la mantiene en su sitio. El apoyo lumbar funciona mejor cuando se ajusta sobre la cresta ilíaca inferior, aproximadamente a la altura del cinturón. Si el apoyo lumbar ejerce una presión ligeramente perceptible sin resultar incómodo, proporciona un buen apoyo a tu columna vertebral.
Una silla para cada ocasión
Las cómodas y ergonómicas sillas de oficina y escritorio están disponibles en una gran variedad de diseños. La silla giratoria clásica es la más pequeña de ellas. Está recubierto de tela y, a veces, totalmente tapizado. Un tejido de malla especial es adecuado para trabajar más cómodamente en verano, porque el calor puede escapar mejor. En cambio, una silla totalmente tapizada es mucho más suave y cálida.
Los llamados sillones de dirección están revestidos de cuero o imitación de cuero y tienen un respaldo mucho más grande y ancho. Debido a sus amplias dimensiones, son más adecuadas para oficinas individuales espaciosas o para trabajar en casa. Las sillas gaming especiales de polipiel suelen tener un aspecto racing, que les da una apariencia moderna y dinámica. Están optimizados para pasar largos periodos sentado, por lo que son perfectos para jugadores y streamers, pero también para trabajar desde casa. Fabricantes como DXRacer, Recaro o GT Player se han especializado en estos productos.
También hay sillas giratorias especiales para niños. Son mucho más pequeñas, pero deben estar equipadas con las mismas opciones de ajuste que las sillas para adultos. Aunque los niños suelen pasar menos tiempo en ellos que las personas con trabajos de oficina y escritorio, es importante que los padres presten aquí la misma atención a los requisitos ergonómicos. Esto garantiza que los pequeños crezcan con una postura sana desde el principio y que no se formen desajustes tempranos. Una postura sentada correcta para los niños tiene las mismas características que para los adultos. Sin embargo, los padres deben asegurarse de que la altura del asiento y el respaldo puedan ajustarse dentro de un amplio margen para que la silla «crezca» con el niño. Sería molesto que se invirtiera mucho dinero en una silla ergonómica y al niño se le quedara pequeña en un par de meses.
Apoyo y movimiento mediante el mecanismo adecuado
El mecanismo sincrónico es un concepto en el que primero se mueve el respaldo y luego, con cierto retardo, la superficie del asiento cuando el usuario se inclina hacia atrás. El objetivo es que el cuerpo no permanezca forzado permanentemente en una postura de 90 grados, sino que se estire y se estimule la circulación sanguínea. Las vértebras de la parte inferior de la columna necesitan este apoyo para evitar malas posturas. Los dos elementos de la silla de oficina se adaptan al movimiento de tu cuerpo sin que éste resbale del asiento. Como esto también mantiene tus pies en el suelo, evita que tus caderas se desplacen. El mecanismo síncrono es el más común en las sillas de escritorio, aunque muchos fabricantes le dan su propio nombre.
Un mecanismo permanente, en el que el respaldo se mueve pero el asiento permanece rígido, apenas se utiliza hoy en día. Ésta es la mejor manera de adoptar una postura sentada reclinada. Alternando entre una postura erguida y una postura sentada más relajada, los discos intervertebrales reciben mejor los nutrientes.
Con el mecanismo basculante, que suele accionarse mediante una palanca, el respaldo también se inclina hacia atrás. El ángulo entre el asiento y el respaldo no cambia. La cuestión de si este mecanismo es beneficioso para la salud es controvertida. La columna vertebral no está diseñada para permanecer en la misma posición y los discos intervertebrales también necesitan movimientos regulares. El hecho es que las vértebras lumbares permanecen en contacto con el apoyo lumbar durante la función de balanceo. Sin embargo, los pies pierden el contacto firme con el suelo cuando la superficie del asiento se inclina ligeramente hacia arriba.
La sensibilidad del mecanismo debe ajustarse en todos los casos al peso de los usuarios. Cuanto menos sientan el cambio de posición, mejor. Si los usuarios se caen hacia atrás cuando sólo quieren inclinarse hacia atrás, el mecanismo está demasiado suelto. Si hay que aplicar demasiada fuerza, es demasiado rígido. No existe un mecanismo perfecto; la conclusión es que debes procurar adoptar una postura sentada cómoda y poder trabajar en posición erguida.
La sentada dinámica no se refiere a la mecánica de ajuste del respaldo o el asiento, pero es un concepto muy innovador en términos de ergonomía en sillas de oficina. Fabricantes como TrendGo Swooper o Haider Bioswing han instalado una rótula en la base de sus modelos. Esto crea un sistema de asiento que reacciona a los pequeños movimientos de los usuarios. Los usuarios, a su vez, lo controlan activa o inconscientemente. De este modo, la silla evita que los usuarios permanezcan demasiado rígidos. El mecanismo se instala en sillas de oficina y sillones de dirección, pero también en taburetes y asientos de pie.
Las ruedas adecuadas para diferentes suelos
Hay ruedas más duras y más blandas para distintos tipos de suelo. Por regla general, también pueden distinguirse por el color. En suelos de moqueta blanda, se pueden utilizar sin problemas ruedas negras duras. Las versiones más blandas son adecuadas para superficies duras, como madera o laminado. Tienen un ligero revestimiento de goma y son suaves con el suelo. Las ruedas de plástico más duro podrían dejar marcas de arañazos. Si quieres estar completamente seguro, también tienes la opción de adquirir una alfombrilla protectora especial y transparente. Algunos fabricantes también prometen ruedas universales que se adaptan a cualquier superficie, por ejemplo los modelos de Ikea.
La base de las sillas de oficina suele ser de plástico, aluminio o metal. Los expertos recomiendan cinco ruedas, ya que así se garantiza la máxima estabilidad y no hay peligro de perder el equilibrio. La silla debe poder soportar muchas tensiones y ser estable y fiable incluso después de años de uso. Cuando se trata de la transformación del plástico, merece la pena fijarse bien, porque algunos fabricantes, por desgracia, todavía no prestan realmente atención a evitar las sustancias nocivas. Esta es otra razón por la que es importante una prueba del producto, ya que las piezas que contienen sustancias nocivas pueden hacer que el artículo falle.
¿Cuánto debe costar una silla de oficina ergonómica?
Sin duda, hay modelos de entre 100 y 300 dólares que cumplen bien su función. Las sillas baratas pueden ser absolutamente suficientes para un uso esporádico. Dependiendo del ámbito de aplicación o del tiempo que pases sentado, es importante considerar si a la larga no merece la pena rascarse más los bolsillos. Cualquiera que pase un tercio del día en una silla de escritorio haría bien en prestar suficiente atención a la calidad y a las exigencias para su propia salud. Esto se aplica al desgaste de los mecanismos utilizados, pero también a la tapicería y al material de las fundas. Asegúrate de que soportan suficiente tensión y fricción.
Pero incluso la silla de oficina de mayor calidad acabará desgastándose. El material se adelgazará, los muelles y mecanismos de palanca se desgastarán, y las ruedas dejarán de funcionar con suavidad. Por tanto, antes de comprar una silla, los compradores podrían comprobar si las piezas individuales pueden volver a pedirse para no tener que comprar una silla completamente nueva a la primera falla. Algunos fabricantes ofrecen fundas o cojines desenfundables para poder limpiarlos más fácilmente o sustituirlos si es necesario. Por lo general, las ruedas también pueden cambiarse y hacer que la silla se adapte a una superficie diferente.
Imágenes 1-6: © FinalCheck
