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Podómetro Recomendación de compra: cómo elegir el producto adecuado
- Lo más importante en breve
- El ejercicio es saludable y te mantiene en forma. Un podómetro te ayuda a llevar la cuenta de tus pasos diarios y a aumentarlos conscientemente.
- Los podómetros pueden dividirse en podómetros simples, rastreadores de actividad, rastreadores de fitness y aplicaciones, según su tipo y gama de funciones.
- Los podómetros sencillos no envían datos, son compactos, fáciles de usar y consumen poca batería.
- Además de contar los pasos, calcular las calorías quemadas y la distancia recorrida es una de las funciones básicas de un podómetro.
Ejercicio suficiente para la salud
El ejercicio te mantiene en forma y sano, e incluso puede alargar tu vida. Las personas que hacen suficiente ejercicio fortalecen sus músculos y articulaciones, así como su sistema cardiovascular. Esto reduce el riesgo de diversas enfermedades, como la diabetes, la hipertensión y los problemas de espalda. En nuestra vida cotidiana, sin embargo, el movimiento a menudo se queda corto. Muchas personas pasan gran parte del día sentadas debido a su trabajo, utilizan el coche o el transporte público para el trabajo y otros desplazamientos y prefieren relajarse en el sofá.
Resultados preocupantes de un estudio sobre el movimiento
El hecho de que una gran parte de la población hace demasiado poco ejercicio lo demuestran también los resultados del estudio sobre el ejercicio realizado en 2016 por la Techniker Krankenkasse . Del total de 1.210 encuestados, el 34%, o aproximadamente un tercio, hace ejercicio menos de media hora al día. Sólo el 29% afirma hacer ejercicio durante una hora o más al día. No es de extrañar que la obesidad, la diabetes, la hipertensión y los problemas de espalda, entre otros, se hayan convertido en enfermedades modernas muy extendidas. Según la encuesta sobre actividad física, uno de cada siete encuestados está insatisfecho con su estado de salud. Entre otras cosas, casi el 50% de los participantes se quejan de dolencias musculoesqueléticas y uno de cada tres tiene constantes problemas de espalda.
10.000 pasos caminarás
Para mejorar o mantener nuestra salud, debemos conseguir integrar el ejercicio en nuestra vida cotidiana, a menudo estresante. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda moverse más que el oficinista medio. Cada movimiento adicional ya es un éxito. El objetivo a largo plazo debe ser caminar al menos 10.000 pasos al día. Dependiendo de la longitud de zancada, esto corresponde aproximadamente a unadistancia de entre seis y ocho kilómetros.
Formas de incorporar más pasos a la vida cotidiana:
- Deja a la izquierda las escaleras mecánicas y los ascensores de las estaciones o de la oficina y, en su lugar, sube por las escaleras siempre que puedas
- No llames ni envíes preguntas por correo electrónico a tus compañeros, acude en persona si es posible
- Planifica un paseo hacia el final de la pausa para comer
- Bájate una o dos paradas antes de camino a casa o no aparques directamente delante de la puerta principal y vuelve a casa andando
- Hacer la compra a pie y no ir siempre al supermercado más cercano
- Por lo general, deja atrás el coche y evita los autobuses y trenes; en su lugar, recorre más distancias a pie o en bicicleta
- Las tareas domésticas como pasar la aspiradora o la fregona pueden aumentar el número de pasos recorridos
Los llamados podómetros, también conocidos como podómetros, miden y almacenan el número de pasos dados. Te ayudan a saber cuántos pasos das cada día, te sirven de control y te motivan para hacer más ejercicio en la vida cotidiana con objetivos de pasos diarios.
Cómo funcionan los podómetros
En función de su principio funcional, los podómetros pueden dividirse en modelos mecánicos (-sensor) y electrónicos (sensor 3D).
¿Cómo funcionan los podómetros mecánicos?
El funcionamiento de un podómetro mecánico recuerda al principio de un reloj de bolsillo. Un péndulo integrado oscila con cada paso y golpea un engranaje o contador. Alternativamente, un interruptor basculante y una bola sustituyen al péndulo. Impulsada por el movimiento del portador, la bola acciona un interruptor basculante, que a su vez hace avanzar un contador.
El sencillo modo de funcionamiento hace que los modelos mecánicos sean muy robustos,insensibles a y duraderos. También consumen poca batería o no la necesitan en absoluto. Sin embargo, la gama de funciones de los modelos mecánicos se limita a contar pasos. No esperes funciones adicionales como la medición de distancias. Además, los podómetros mecánicos miden de forma comparativamente inexacta porque no pueden distinguir un paso de otros movimientos, como el ciclismo.
¿Cómo funcionan los podómetros electrónicos?
A diferencia de los podómetros mecánicos, los podómetros electrónicos están equipados con un sensor 3D que capta los movimientos hacia delante, hacia los lados y hacia atrás. Se basan en el llamado sistema microeléctrico-mecánico, o MEMS por sus siglas en inglés, que también se utiliza, por ejemplo, en los teléfonos inteligentes. En el caso de los teléfonos inteligentes, el MEMS garantiza que los usuarios puedan cambiar entre pantalla completa y vista normal inclinando el teléfono inteligente. Con el sensor 3D, los podómetros electrónicos son capaces de distinguir los pasos de otros movimientos, como el ciclismo, y miden con mucha más precisión que los modelos mecánicos. Ésta es también la razón principal por la que los modelos mecánicos están siendo desplazados cada vez más del mercado por los electrónicos y ahora se consideran un producto de nicho. En nuestra comparativa encontrarás principalmente podómetros electrónicos.
Los distintos tipos de podómetros
Los podómetros pueden dividirse a grandes rasgos en cuatro tipos, que se diferencian principalmente por su diseño y gama de funciones:
- Aplicaciones para smartphone y tablet
- Podómetro sencillo
- Monitor de actividad
- Monitor de fitness
Monitor de actividad: Pulseras de fitness con varios extras
Los rastreadores de actividad, a menudo denominados pulseras de fitness, son mucho más cómodos de usar. Para las personas que no sólo quieren moverse más, sino también llevar una vida más sana en general, se recomienda un rastreador de actividad que también analice su sueño y pueda conectarse a su smartphone. Entre otras cosas, pueden utilizar la app para introducir las calorías que han consumido, además de las calorías que han ingerido. Los usuarios también pueden fijarse aquí una línea diaria, cuya consecución controlan los dispositivos.
Suelen tener la forma de una pulsera estrecha y pueden dividirse en modelos con y sin pantalla. Con los rastreadores de actividad sin pantalla, lees la información medida y calculada en tu smartphone, que conectas al podómetro mediante una app. También suele haber una aplicación para los modelos con pantalla, ya que ésta suele ser bastante estrecha y sólo muestra unos pocos datos. Los rastreadores de actividad suelen costar entre 20 y 100 euros.
Rastreador de fitness: Relojes deportivos con múltiples funciones
Los rastreadores de fitness también se conocen como relojes deportivos. En cierto modo, constituyen un término medio entre un rastreador de actividad y un smartwatch . Para los deportistas aficionados y profesionales, un pulsómetro con medición de la frecuencia cardiaca es una buena elección porque les permite controlar su pulso durante el ejercicio. Para los deportistas aficionados, un modelo con sensor óptico debería ser suficiente, mientras que los profesionales que deseen resultados de medición más precisos deberían elegir mejor un aparato con correa pectoral.
Para los corredores, se recomienda un rastreador de fitness con GPS, que indica con precisión la distancia recorrida. También te permite hacer un seguimiento de las rutas que has seguido en tus carreras. Algunos relojes deportivos son resistentes al agua, por lo que puedes llevarlos para nadar. En comparación con los pulsómetros de actividad, los pulsómetros de fitness tienen una pantalla más grande, similar a la de un smartwatch. En muchos modelos es una pantalla táctil. Los relojes deportivos cuestan entre 50 y 200 euros.
Frecuencia cardiaca y pulso: ¿No es lo mismo?
En el lenguaje cotidiano, ambos términos se utilizan a menudo como sinónimos. Sin embargo, en sentido estricto, esto es incorrecto. La frecuencia cardiaca es sólo un aspecto del pulso. Se entiende por tal el número de latidos por minuto, mientras que pulso se refiere a la palpitación de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos provocada por los latidos del corazón.
Criterios de compra: presta atención a las funciones adicionales útiles
Hay varios fabricantes de podómetros y numerosos modelos en el mercado. Según el modelo, los aparatos están equipados con diversas funciones adicionales. Los relojes deportivos suelen venir con un número especialmente elevado de funciones adicionales. La siguiente sección pretende ser una guía para tu decisión de compra y responder a la pregunta sobre los criterios de compra más importantes.
Establece un objetivo diario y un recordatorio de actividad
Esta función te da la opción de establecer un objetivo diario a través de una app asociada o de la pantalla, por ejemplo 10.000 pasos. Siempre puedes controlar tu progreso a través de la pantalla. Cuando se alcanza el objetivo diario, suele haber un elogio, como un «hurra» en la pantalla. Además, algunos modelos te recuerdan que aún no has alcanzado el objetivo fijado o te avisan mediante vibración de que no te has movido mucho o nada durante un periodo de tiempo prolongado.
Vigila y despierta el sueño
Muchos rastreadores de actividad y forma física pueden determinar tus fases de sueño ligero y profundo a partir de los movimientos registrados durante el sueño. Esto te da una idea de la calidad de tu sueño, siempre que, por supuesto, lleves la pulsera podómetro mientras duermes. Práctico: algunos modelos ofrecen la opción de despertarte por vibración durante una fase de sueño ligero, un despertar mucho más suave y agradable que el estridente sonido de la alarma durante una fase de sueño profundo.
Medir y evaluar la frecuencia cardiaca
La mayoría de los rastreadores de actividad y fitness en forma de pulsera miden la frecuencia cardiaca del usuario con un sensor óptico. Por un lado, puedes vigilar tu pulso durante las actividades deportivas y, por otro, puedes utilizar los valores registrados para determinar si has aumentado tu nivel de forma física. Además, la medición a largo plazo de la frecuencia cardiaca permite calcular el consumo de calorías con mayor precisión.
Música de control
Si te gusta escuchar música mientras haces ejercicio, esta función es beneficiosa para ti. En la mayoría de los casos, puedes conectar tu smartphone o tu reproductor MP3 a tu podómetro mediante Bluetooth y utilizarlo para controlar cómodamente tu música sin tener que sacar el dispositivo fuente del bolsillo de tu chaqueta. Algunos rastreadores de fitness te permiten incluso almacenar pistas de música en ellos o reproducir música a través de portales de streaming como Spotify.
Mostrar notificaciones
Algunos relojes deportivos del segmento de precio más alto (a partir de 50 euros) tienen una interfaz Bluetooth que puedes utilizar para conectarlos a tu smartphone. A continuación, tu rastreador de fitness te avisa mediante notificaciones, también conocidas como notificaciones inteligentes, en la pantalla cuando recibes llamadas o mensajes en tu smartphone.
Leer la fecha y la hora
Además del número de pasos, los podómetros con pantalla suelen mostrar también la fecha y la hora, por lo que pueden sustituir al reloj de pulsera. Algunos relojes podómetro también tienen función de recordatorio y alarma. Dependiendo del modelo y del ajuste, tu podómetro te despierta a la hora deseada de forma acústica o por vibración.
Tamaño y peso
Con una pulsera podómetro, el tamaño es menos importante que con un simple podómetro. Este último lo llevas en la ropa, en los zapatos o en el bolsillo del pantalón o de la chaqueta. Por tanto, el podómetro debe ser lo más compacto y ligero posible. La mayoría de los podómetros sencillos son cuadrados, ovalados o rectangulares, tienen un tamaño similar al de una caja de cerillas (5,0 x 3,5 x 1,5 centímetros) y pesan menos de 30 gramos. La tabla siguiente ofrece un breve resumen de las dimensiones y el peso de algunos modelos populares:
| Modelo | Ancho | Altura | Profundidad | Peso |
|---|---|---|---|---|
| Omron Estilo Caminar IV | 4,2 centímetro | 5,7 centímetro | 1,3 centímetros | 23 gramos |
| Realalt 3DTriSport | 7,6 centímetro | 3,3 centímetro | 1,0 centímetro | 28 gramos |
| 3DFitBud | 6,0 centímetro | 4,0 centímetro | 1,0 centímetro | 24 gramos |
| Nakosita BPED 2433 | 7,8 centímetro | 3,4 centímetro | 1,2 centímetro | 28 gramos |
| PULOX PS-100 | 6,1 centímetro | 4,0 centímetro | 1,4 centímetro | 18 gramos |
| Medisana ViFit | 2,1 centímetro | 5,8 centímetro | 1,5 centímetro | 12 gramos |
| Narciso HPC650 | 6,9 centímetro | 3,3 centímetro | 0,9 centímetro | 20 gramos |
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Los podómetros sencillos suelen estar equipados con una pantalla LCD o LED. Algunos modelos, por ejemplo el Medisana ViFit, tienen una pantalla OLED de alta resolución. Entre los puntos importantes que hay que tener en cuenta al elegir un podómetro con respecto a la pantalla se incluyen:
- ¿Qué información muestra la pantalla?
- ¿Qué tamaño tiene la pantalla?
- ¿La información mostrada es fácil de leer?
- ¿Son comprensibles toda la información mostrada y las opciones de ajuste disponibles?
- ¿Hay iluminación en la pantalla?
Los modelos sencillos sólo muestran el número actual de pasos y pueden ponerse a cero con un botón de reinicio. Con otros podómetros, también puedes leer la hora, la fecha, el estado de la batería, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Cuanta más información se muestre al mismo tiempo, mayor debe ser la pantalla para que el tamaño de la letra no sea demasiado pequeño.
Para las pulseras podómetro, elige entre modelos sin pantalla, modelos con pantalla LED, LCD u OLED y modelos con pantalla táctil. Al tomar tu decisión, debes tener siempre en cuenta que las pantallas más exigentes suponen un mayor esfuerzo para la batería. El funcionamiento mediante pantalla táctil también consume más energía que el control mediante botones de función.
Duración de la batería y tiempo de carga
Muchos podómetros sencillos funcionan con pilas que duran desde varios meses hasta más de un año, según el modelo. Los rastreadores de actividad y fitness suelen estar equipados con una batería y vienen con un cable de carga. Por supuesto, la duración de la batería debe ser lo más larga posible para que cargues el podómetro con menos frecuencia. Por otra parte, el tiempo de carga debe ser lo más breve posible para que tu podómetro esté rápidamente listo para volver a ser utilizado. Las pulseras de fitness de la prueba de Stiftung Warentest (2016) necesitan entre 60 y 190 minutos para recargar su batería.
Dependiendo del modelo, la duración de la batería oscila entre unos días y hasta tres semanas. Cuantas más funciones tenga un podómetro y mayor sea su pantalla, más energía consumirá. El seguimiento por GPS requiere una cantidad de energía especialmente grande. Algunos modelos, como el Omron Walking Style IV, incorporan un modo de ahorro de batería. Con esto, la unidad apaga la pantalla después de cinco minutos para ahorrar energía. El podómetro sigue registrando tus actividades en el modo de ahorro de batería.
Conexión al smartphone
Muchos podómetros sencillos se limitan a las funciones básicas y no requieren conexión con el smartphone o el PC. En cambio, la app correspondiente es absolutamente necesaria para los seguidores de actividad sin pantalla, para poder ver los datos medidos y las evaluaciones. Pero también hay una aplicación adecuada para la mayoría de los dispositivos de seguimiento de actividad y forma física con pantalla, que puedes utilizar para documentar tus progresos durante un periodo de tiempo más largo, por ejemplo. En el caso de los modelos con aplicación, debes asegurarte, por supuesto, de que la aplicación es compatible con tu smartphone para poder utilizar las funciones adicionales que te ofrece. Una conexión a través de la norma de radio Bluetooth es habitual y práctica. De este modo, se pueden transmitir datos a distancias de unos centímetros a unos metros sin cables, por ejemplo al smartphone. Un puerto mini-USB también es útil si los usuarios quieren analizar los datos en un ordenador.
Almacenamiento de datos
En el caso de los podómetros con aplicación, transfieres los datos medidos y calculados desde el podómetro a tu smartphone a intervalos regulares. Sin la app, tus valores medidos sólo están disponibles en tu podómetro, que los guarda durante un cierto periodo de tiempo con la llamada función memo. En ambos casos, el tiempo que el podómetro puede almacenar los valores medidos puede ser un criterio de compra decisivo. En los podómetros sencillos habituales, la función de memorización abarca de siete a treinta días, según el modelo. La ventaja es evidente: El almacenamiento de datos permite un seguimiento detallado del rendimiento, lo que contribuye a aumentar la motivación para hacer más ejercicio.
