Test y comparativa multiestaciones

• Lo más importante en breve
• Los multigimnasios combinan muchos aparatos de ejercicio en uno, por lo que son ideales para el gimnasio en casa. Con la mayoría de ellos se puede entrenar todo el cuerpo.
• Hay distintos tipos de estaciones de pesas que se centran en áreas de entrenamiento específicas, como tu propio peso corporal, pesas libres o equipamiento.
• Los multigimnasios son equipos grandes y pesados. Así que necesitas un lugar adecuado para ellos.
• Pueden costar desde 150 euros hasta varios miles de euros.

Un gimnasio en tus propias cuatro paredes

Las estaciones de fuerza se utilizan para el entrenamiento de la fuerza y la musculación. El gran equipo multifuncional está diseñado para realizar diversos ejercicios con pesos ajustables. Así que con ellos es posible un entrenamiento de todo el cuerpo. El equipamiento suele permitirte entrenar con tu propio peso corporal o con pesos libres.

Los dispositivos no son sólo para profesionales y aficionados. Losdeportistas ocasionales también pueden beneficiarse del entrenamiento en estaciones de pesas. El entrenamiento de fuerza es muy importante para las articulaciones y los músculos. De este modo, puedes prevenir el dolor de espalda, entre otras cosas. Suelen ser consecuencia de la inactividad y la debilidad muscular.

La desventaja de los gimnasios

Es cierto que las estaciones de pesas también son accesibles en los gimnasios. Sin embargo, la formación pública no es adecuada para todo el mundo. Algunas personas se sienten observadas e incómodas allí. En una primera visita, tanto las numerosas máquinas como los miembros, a veces bien formados, pueden intimidar y distraer a los recién llegados. Otros sencillamente no tienen tiempo para incluir una visita al gimnasio en su rutina diaria, ya que llegar, cambiarse y, si es necesario, ducharse puede costar entre media hora y una hora entera. De hecho, quienes hacen ejercicio en hora punta después del trabajo a menudo tienen que hacer cola incluso para acceder a determinados equipos. Así quehacer ejercicio en casa ahorra tiempo y es más cómodo. Además, allí no estás sujeto a ningún horario de apertura.

Por último, pero no por ello menos importante, los propietarios de estaciones de pesas ahorran dineroa largo plazo. Los costes de adquisición pueden ser de tres o incluso cuatro cifras: caros, pero duraderos. Si una suscripción media a un gimnasio cuesta entre 20 y 40 euros al mes, los costes de adquisición se amortizan en pocos años.

Presumir no sirve de nada

Ya hay suficientes ego-levantadores en el gimnasio. Se trata de atletas recreativos que quieren presumir y, por tanto, levantan pesos demasiado pesados. También se descuidan la forma y la ejecución correctas. Esto no sólo es peligroso, sino que además no beneficia a la construcción muscular. Con una forma deficiente, el peso se distribuye parcialmente entre los grupos musculares equivocados. Si tienes fuerza suficiente para un peso, deberías poder levantarlo con la forma correcta. Levantar peso para exhibirse en casa tiene poco sentido.

Las diferentes versiones

El entrenamiento para desarrollar músculo y fuerza suele dividirse en tipos de entrenamiento: En el entrenamiento con aparatos, se suele prescribir una determinada secuencia de movimientos. El riesgo de lesión es muy bajo. Sin embargo, aquí no trabaja todo el cuerpo conjuntamente, sino que los músculos se utilizan de forma aislada. Otro tipo de entrenamiento es el entrenamiento con el peso corporal. Además de desarrollar la fuerza, sirve para el control corporal y el equilibrio. Por último, pero no por ello menos importante, el entrenamiento con peso libre es muy popular entre los culturistas y los atletas de fuerza, porque te permite entrenar la fuerza máxima, es decir, el mayor peso que seas capaz de levantar. En función de la estación de fuerza, suelen ser posibles varios tipos de entrenamiento. En general, sin embargo, están diseñados para uno de los tres tipos de entrenamiento.

¿Qué debe ser capaz de hacer una estación de fuerza?

La mayor ventaja de las estaciones de pesas es que combinan varias máquinas y aplicaciones de fitness en una sola. Esto hace superfluos muchos aparatos que son caros y ocupan mucho espacio. Una completa estación de fuerza permite al usuario realizar un entrenamiento corporal completo. Al menos debería ser posible entrenar ampliamente la parte superior del cuerpo. Como las prensas de piernas suben de precio y tienen mayores dimensiones, no son una opción para muchos. Para acceder a los fundamentos de la musculación, en la estación debería ser posible realizar al menos dos ejercicios estándar por grupo muscular.

Hombros

A los hombros les gusta trabajar junto con la cuerda o cable de tracción. Permite realizar uno de los ejercicios de hombro más importantes, la elevación lateral.

Puedes agarrarte a la estación de fuerza con la mano libre para estabilizar el cuerpo y asegurar una ejecución limpia. Además de las elevaciones laterales, también son posibles los tirones de cara en el cable o las mariposas inversas en la máquina. Los ejercicios entrenan el músculo deltoides posterior, a menudo descuidado. Entre otras cosas, esto garantiza una postura erguida y deben entrenarlo especialmente las personas que permanecen sentadas regularmente durante largos periodos.

Pecho

También debe haber al menos dos clásicos para los músculos pectorales. Incluyen un tipo de prensa pectoral y un tipo de mariposa. Según el modelo, pueden realizarse tanto con equipos especiales, como la prensa de pecho y la cubierta de pico, como con cuerda de tracción. Es importante que puedas entrenar los dos movimientos mecánicos de los que es responsable el pecho.

Volver

Si la estación de fuerza dispone de un sistema de cuerdas de tracción, suelen ser posibles dos ejercicios principales para la espalda: Por lo general, puedes realizar la tracción de los dorsales (tracción del latissimus) tirando verticalmente del cable en la dirección de tu propio cuerpo. Si esto no es posible, al menos debería haber una barra de dominadas. Las flexiones también entrenan el «dorsal ancho». Si es factible un tirón de latón, normalmente también debería ser factible el remo con cable. Dependiendo del equipo, te sientas en el banco acolchado o en el suelo y tiras del asa horizontalmente hacia tu cuerpo.

Vientre

Con la barra de dominadas y la cuerda de tracción también puedes entrenar el abdomen. La elevación de piernas colgando es uno de los ejercicios de tronco más eficaces. Puedes entrenar los músculos abdominales laterales con la ayuda de la cuerda de tracción. Este ejercicio se llama tirón lateral de cable.

Bíceps

Muchas estaciones de pesas tienen una zona acolchada delante del asiento. Suele utilizarse para entrenar los rizos de predicador, que trabajan los bíceps de forma aislada. Si no dispones de él, puedes realizar distintas variaciones del curl de bíceps en función del tipo de agarre del cable.

Tríceps

Para entrenar los tríceps, simplemente presiona el cable hacia abajo. Esto es posible con diferentes asas. Además, está la extensión de tríceps con cable. Para este ejercicio, ponte de espaldas a la estación y extiende el cable por encima de la cabeza hacia delante.

Piernas

Si quieres entrenar las piernas en una máquina, debes elegir una central eléctrica con prensa de piernas. Dependiendo de cómo coloques las piernas sobre la superficie de presión, al presionar utilizarás principalmente los cuádriceps o los músculos posteriores del muslo, incluidos los glúteos. En una Power Station puedes realizar sentadillas, consideradas por muchos expertos el mejor ejercicio para las piernas.

¡Nunca te saltes el Día de las Piernas!

Los hombres, en particular, suelen descuidar las piernas durante el entrenamiento. En cambio, a muchos les gusta cincelar el pecho y los bíceps para conseguir el look hollywoodiense. Sin embargo, este tipo de entrenamiento conduce a desequilibrios musculares, que pueden provocar lesiones. Las patas cubren aproximadamente la mitad del cuerpo. Así que entrénalos suficientemente contigo. Por último, parece desproporcionado si las piernas están muy poco entrenadas en comparación con la parte superior del cuerpo, lo que también se conoce como síndrome de la pata de gallina.

Los criterios de compra más importantes

Las diferencias entre centrales suelen ser muy grandes. Además de los distintos tipos, también hay que tener en cuenta otras características de los aparatos antes de comprarlos. Por ejemplo, debes asegurarte de que la estación de pesas se adapta a tus características anatómicas y a tu nivel de fuerza.

El tamaño del cuerpo

Cada cuerpo es anatómicamente diferente. Esto no suele ser un problema cuando entrenas con pesos libres o con tu propio peso corporal, ya que realizas los ejercicios como te permite tu anatomía. Con el equipamiento, sin embargo, debes asegurarte de que se adapta a tu cuerpo para que los ejercicios también puedan realizarse correctamente. Por eso, el asiento de la estación de fuerza debe ser regulable, para que pueda adaptarse a tus medidas. Además, algunas personas son demasiado grandes o demasiado pequeñas para algunas máquinas. Pregunta de antemano al fabricante para qué tallas está pensada la unidad y si el asiento es regulable. Si compras tu estación de pesas en una tienda especializada, por supuesto puedes probarla tú mismo.

El material, la fabricación y la comodidad

El armazón de las centrales eléctricas suele estar formado por robustos tubos de acero. Al fin y al cabo, las unidades tienen que soportar mucho peso y permanecer estables al mismo tiempo. La mayoría de las estaciones también tienen un asiento o banco y otros tapizados. Están rellenos de espuma. Su superficie es de plástico, a menudo imitación de cuero. Los cables de tracción son de acero y a veces están revestidos de plástico.

especialmente que los cordones de soldadura de los tubos metálicos estén bien acabados. Además, los componentes mecánicos de la unidad deben ser fáciles de manejar. Deben evitarse las estaciones de fuerza en las que las articulaciones o la cuerda de tracción crujan y chirríen. Los precintos de prueba, por ejemplo del TÜV, son un buen indicio de mano de obra de alta calidad.

Cuando hay tapicerías, debe garantizarse un cierto nivel de comodidad, sobre todo en los asientos. Por supuesto, el entrenamiento no consiste en ponerse cómodo. No obstante, las almohadillas, que en definitiva protegen tu cuerpo, deberían facilitar el manejo de la máquina y la realización de los ejercicios.

El peso máximo de entrenamiento

Una característica importante de las estaciones de pesas es el peso máximo con el que pueden entrenar los usuarios. Las estaciones para principiantes a menudo sólo pueden soportar unos 60 kilos. Es mejor optar por un modelo avanzado, aunque aún no lo seas tanto. En este caso, puedes entrenar durante muchos años y aumentar tu fuerza sin llegar a los límites de la estación. Así tendrás algo del caro aparato durante mucho tiempo. Dichas estaciones no se ven desbordadas por 120 a 135 kilos.

También es importante que la máquina permita los menores saltos de peso posibles. Puede que al principio te pongas más fuerte rápidamente, pero a medida que pasan los años cada vez es más difícil aumentar los pesos. Un salto de 10,0 kilos es demasiado grande. Lo ideal son saltos de 2,5 kilogramos, pero con la mayoría de las máquinas son más bien de 5,0 kilogramos.

Sistema de resistencia

En las estaciones de pesas, la resistencia que hace trabajar los músculos se genera de distintas formas. Además de las pesas, algunos aparatos funcionan con hidráulica.

El sistema de clavijas

Cuando busques la estación de pesas adecuada, lo más probable es que te encuentres con el sistema de clavijas. Los bloques depesas proporcionan el peso para los ejercicios. Tienen una abertura redonda en el centro en la que se introduce el pasador para ajustar el peso. Cuanto más profundo sea el bloque de pesas, mayor será el peso. El sistema de pasadores se utiliza sobre todo para equipos y dispositivos de tracción por cuerda.

Regulación del peso con placas de pesas

Las placas de pesas se utilizan para otras estaciones de pesas. Sin embargo, no siempre se incluyen en el volumen de suministro. Las máquinas tienen soportes para colocar las placas de pesas o colgarlas de ellas. La ventaja de este sistema es que tú mismo puedes determinarlos saltos de peso. Hay placas de pesas que sólo pesan un kilogramo o incluso menos, como es el caso de las microplacas. Sin embargo, los nuevos platos de pesas son caros.

El sistema hidráulico

Algunas centrales no utilizan pesas, sino que se basan en un sistema hidráulico, más concretamente, en cilindros hidráulicos que contienen nitrógeno. Se utiliza un mecanismo para regular la resistencia en kilogramos. Las ventajas de estos dispositivos son que suelen permitir pequeños saltos de peso, son más silenciosos y ligeros que otros sistemas. Sin embargo, los sistemas hidráulicos no suelen ser tan versátiles como los pesos libres, por ejemplo.

El sistema de bloqueo de disco más TNT

Es lo último en sistemas de resistencia para estaciones de pesas. TNT significa «Tecnología Nitrocelular Total». Este sistema también funciona con cilindros rellenos de nitrógeno. Los cilindros pueden ajustarse independientemente. Esto permite un entrenamiento preciso, en el que cada lado puede entrenarse por separado si es necesario. Especialmente si sospechas que un lado de ti es más fuerte que el otro, puedes utilizarlo para compensar tus debilidades.

Accesorios útiles

Si es necesario comprar accesorios para una estación de fuerza y cuántos, depende del tipo de estación y de su equipamiento. Los fabricantes suelen tener ofertas especiales que incluyen un juego de agarres o placas de pesas además de la estación.

Banco de pesas

Muchas estaciones de pesas ya vienen con un asiento o banco de pesas. Si decides comprar un rack de potencia, es recomendable que compres también un banco de pesas. Luego puedes hacer ejercicios como press de banca o remo. Si los usuarios disponen de mancuernas, la funcionalidad de un banco de pesas aumenta considerablemente.

Asas

Si hay un cordón de tracción, las asas a las que se sujeta el cordón son intercambiables. Por ejemplo, hay asas para una sola mano o para las dos. Algunos mangos tienen forma ergonómica. Según el ejercicio y la ejecución, una amplia gama de agarres puede enriquecer tu entrenamiento y garantizar la variedad de ejercicios. A menudo se incluyen diferentes asas en la compra. Sin embargo, siempre puedes actualizarlo cuando lo necesites.

TRX y bandas

Los entrenadores TRX (Ejercicio de Resistencia Corporal Total) o las bandas deportivas son compañeros de entrenamiento versátiles. Los diferentes niveles de resistencia permiten adaptar los entrenadores y las bandas al nivel y al ejercicio. Especialmente si eliges una Torre de Potencia, que funciona principalmente con tu propio peso corporal, los entrenadores TRX pueden proporcionarte muchas nuevas posibilidades de ejercicio.

Guantes

Los guantes no son necesarios. Sin embargo, algunos atletas recreativos prefieren entrenar con guantes. Ofrecen un mejor agarre, lo que puede ser una ventaja cuando el peso es elevado. También puedes evitar que se te formen ampollas en las manos. Se producen muy rápidamente con un entrenamiento regular.

Colchoneta de fitness

Incluso con una estación de pesas, los usuarios tienen que tumbarse, sentarse o arrodillarse en el suelo para algunos ejercicios. En la cuerda de tracción, por ejemplo, pueden remar sentados o hacer abdominales con cable. En estos casos, una alfombrilla proporciona una superficie inferior blanda y antideslizante.

Platos de pesas

Algunas estaciones de pesas requieren placas de pesas. A menudo hay un juego de placas de pesas incluido, pero normalmente tienes que comprar algunas más, sobre todo cuando te haces más fuerte y necesitas más peso. Si eliges un rack de potencia, también necesitarás platos de pesas para cargar la barra con peso.

Barbell

Los mancuernas son esenciales para un rack de potencia. Al fin y al cabo, está diseñado principalmente para el entrenamiento con barra. Las barras, sin embargo, son piezas caras de equipamiento deportivo que a menudo cuestan varios cientos de euros. Por eso rara vez se incluyen con la compra de un Power Rack.

Precios y fabricante

Las diferencias de precio entre centrales eléctricas son a veces graves. Hay modelos baratos por tan sólo 150 euros, mientras que los modelos caros pueden costar varios miles de euros. Las torres de energía suelen ser las más baratas. Las multiestaciones de alta calidad con muchas instalaciones son las más caras. Los fabricantes más conocidos son Hammer, Kettler y Nautilus. Puesto que las estaciones de pesas son una inversión costosa que deberías poder disfrutar el mayor tiempo posible, es recomendable que compres un modelo con garantía. Una garantía es un indicio de alta calidad. Al fin y al cabo, los fabricantes están más dispuestos a ofrecerlos si confías en que tu aparato durará mucho tiempo.

Para el montaje: ¿Dónde poner la estación de pesas?

Aunque una estación de pesas combina muchas máquinas en una, requiere cierto espacio. Por tanto, quien quiera comprar un equipo de entrenamiento de este tipo debe disponer de las posibilidades espaciales para ello. Dependiendo de la estación de fuerza, debes prever de tres a cinco metros cuadrados para el equipo. Además, algunos ejercicios, por ejemplo con la cuerda de tracción, ocupan un poco más de espacio. Por tanto, también debe haber algo de espacio alrededor de la unidad, al menos de 1,5 a 2,0 metros. Por último, algunas estaciones de pesas deben atornillarse al suelo. En este caso, el remontaje requiere mucho tiempo, por lo que debes estar muy seguro del paso. Para los inquilinos, las centrales que se pueden atornillar no son adecuadas, ya que dificultan el traslado. Si dejas agujeros en el suelo, puedes despedirte rápidamente de tu depósito.

La mayoría de las estaciones no son adecuadas para techos bajos. Suelen superar los dos metros de altura. Especialmente para ejercicios como las dominadas, debe haber espacio suficiente en la parte superior para que no te golpees la cabeza contra el techo.

El peso de las estaciones de pesaje

Además del tamaño, también influye el peso de la estación. La mayoría de las estaciones de pesas pesan entre 100 y 300 kilogramos. Luego están las pesas. Así que toda la instalación puede pesar alrededor de media tonelada. No todos los suelos están diseñados para soportar esa carga. Si tienes vecinos, también debes tener en cuenta que las pesas chocarán estrepitosamente si las bajas con menos suavidad. Para un piso en una planta superior, se recomiendan centrales con sistema hidráulico. Estos pesan menos y son mucho más silenciosos.

Además del tipo y el modelo, debes conseguir una base adecuada para la estación. Esto, idealmente, proporciona un mejor agarre, aísla un poco si es necesario y protege tu suelo de arañazos. Por ejemplo, hay colchonetas de goma o caucho que sirven de base para aparatos de gimnasia. Normalmente también tienes que comprarlos. Las esterillas comunes de yoga o para dormir no suelen ser lo bastante gruesas para esto.

Mantenimiento y limpieza

El mantenimiento de las centrales eléctricas no requiere conocimientos especiales. Si los tubos de acero están fijados con tornillos, debes comprobar de vez en cuando que todo esté bien apretado. También debes garantizar el buen funcionamiento de la unidad. Para ello, inspecciona las articulaciones y la cuerda de tracción. Puede que tengas que engrasarlos. Hay lubricante especial para equipos de entrenamiento. Si no estás seguro, consulta las instrucciones de uso o pregunta al fabricante qué debes utilizar al untar.

Las centrales eléctricas no necesitan limpiarse a menudo. Si lo utilizas poco, basta con quitarle el polvo de vez en cuando. Aparte de eso, sólo una cosa es importante: Limpia siempreel acolchado con el que entres en contacto después de entrenar.

Algunos productos de limpieza pueden atacar el material de la superficie de la tapicería. Es mejor averiguar de antemano con el fabricante qué agente es el más adecuado. Por un lado, esto beneficia a la higiene, sobre todo si compartes el aparato. Por otra parte, el sudor contiene sal. Esto puede dañar la capa exterior de la tapicería, provocando roturas y grietas.