Test y comparativa lámparas de luz diurna

• Lo más importante en breve
• Las lámparas de luz diurna simulan el brillo y la temperatura de color de la luz solar. El uso regular devuelve el equilibrio a nuestro biorritmo.
• La fototerapia se utiliza, entre otras cosas, para la depresión invernal, los trastornos del sueño, las migrañas y los problemas cutáneos.
• Además de lámparas de mesa, también hay modelos de pie y versiones para el techo.
• Para sentirse bien, una lámpara de luz diurna debe tener al menos 2.000 lux, y para fines terapéuticos, hasta 10.000 lux.
• Una temperatura de color entre 5.300 y 6.500 Kelvin es especialmente parecida a la luz natural.
• Para que la terapia tenga éxito, es importante mantener la distancia mínima requerida y no superar el tiempo máximo de aplicación.

Recarga tus pilas con una lámpara de luz diurna

Un día luminoso y soleado tiene un efecto tonificante sobre el cuerpo y la mente. Sin embargo, el invierno centroeuropeo no sólo es frío, sino también oscuro. La mayoría de la gente prefiere encerrarse entre sus cuatro paredes durante la estación sombría. Además, gran parte de la población activa pasa la mayor parte del tiempo en oficinas, lejos de la luz del día. A menudo van a trabajar a oscuras por la mañana y vuelven a casa a oscuras por la noche. Esto hace que a muchas personas les resulte difícil, sobre todo en invierno, exponer su cuerpo a ladosis necesaria de luz solar  .

La oscuridad prolongada no sólo nos golpea en la mente, sino que también tieneefectosdevastadores en nuestro organismo. Al fin y al cabo, estamos acostumbrados al sol y a la vida al aire libre desde hace miles de años. Además de nuestro biorritmo, la luz solar también influye en nuestro equilibrio hormonal. Las consecuencias de la falta de luz van desde el cansancio, la desgana, los problemas de concentración y los dolores de cabeza hasta los trastornos del sueño y, a veces, incluso la depresión invernal.

Entre la luz y la sombra: Nuestro biorritmo

Cuando los días se acortan y las horas de sol disminuyen, muchos se sienten apáticos, sin motivación y francamente agotados. La falta de luz hace que el cuerpo no produzca suficiente serotonina, la hormona de la felicidad. En cambio, produce más melatonina, que también se conoce como la hormona del sueño. La melatonina y la serotonina son, en cierto sentido, el yin y el yang de las hormonas que controlan nuestro reloj interno. Normalmente, el equilibrio hace que nos cansemos en cuanto oscurece y nos despertemos en cuanto amanece. Sin embargo, la oscuridad prolongada nos pone literalmente en hibernación y nuestro cuerpo entra en modo de ahorro de energía.

Una lámpara de luz diurna puede ser un remedio. Se la conoce con muchos nombres diferentes: Lámpara de luz diurna, lámpara de luz solar, lámpara de fototerapia, lámpara de luz diurna y ducha de luz. Estimula al organismo para que segregue más serotonina y produzca menos melatonina . De este modo, vuelve a sincronizar el reloj biológico. Estamos más concentrados, más motivados en el trabajo y dormimos mejor; en otras palabras, nos sentimos mejor en general. Así, las lámparas de luz diurna no sólo iluminan las salas de estar y los lugares de trabajo, sino también nuestras mentes.

¿Qué es exactamente una lámpara de luz diurna?

La luz está formada por un amplio espectro de colores, como ejemplifica el arco iris. La totalidad de las longitudes de onda se denomina composición espectral. Una lámpara de luz diurna simula la luz solar. Más concretamente, se trata de una luz artificial cuyas propiedades son similares a la luz diurna. Para ello, se utiliza una fuente de luz especial que produce un espectro distinto al de las lámparas normales.

En general, se consideran lámparas de luz diurna las que producen luz con una temperatura de color de al menos 5.000 Kelvin y una intensidad luminosa de al menos 2.000 lux, es decir, una luz muy blanca que no contiene necesariamente todos los colores de la luz solar. Un filtro espectral en la lámpara de luz diurna sólo deja pasar determinadas longitudes de onda de luz. Como resultado, produce específicamente colores claros que son los más parecidos a la luz natural en su totalidad. Se filtran las radiaciones nocivas, como los rayos UV de onda corta y los infrarrojos.

Lámparas de espectro total: tan cerca del sol

Las lámparas de espectro completo son una forma especial de lámparas de luz diurna. A diferencia de la mayoría de las fuentes de luz, emiten un espectro muy próximo a la luz solar real. Sin embargo, una lámpara de luz diurna no es automáticamente una lámpara de espectro completo.

Ámbitos de aplicación de la luminoterapia

Los usos de una lámpara de luz diurna son amplios. Van desde el ámbito privado al profesional, pasando por el médico. Esto se conoce comúnmente como terapia de luz.  Las unidades de luz tonificante puedenintegrarse fácilmente en el ritmo diario  , ya sea para desayunar, cocinar, leer, ver la tele o trabajar. Su uso regular tiene los siguientes efectos

• Aumento del rendimiento
• Prevención de la fatiga prematura y la desgana
• Mejorar la capacidad de recordar y concentrarse
• Promover el equilibrio interior
• Aumento de la percepción visual
• Refuerzo del sistema inmunitario
• Regulación de la tensión arterial
• Alivio de las enfermedades cutáneas
• Alivio de dolores de cabeza y migrañas
• Atenuación de los estados de ánimo depresivos estacionales
• Superar el jet lag

Contra la depresión invernal

Muchas personas sufren el llamado trastorno afectivo estacional (TAE), también llamado depresión invernal, durante la estación oscura. Los síntomas van desde la fatiga a la melancolía, pasando por graves cambios de humor. Una forma habitual de terapia es la fototerapia: En cuanto los afectados utilizan una lámpara de luz diurna en su lugar de trabajo o en sus propias cuatro paredes, se produce un efecto positivo. Las lámparas de luz diurna suelen ayudar del mismo modo que los psicofármacos, actúan más rápido y no tienen efectos secundarios graves. Aunque ciertamente tienen un efecto que levanta el ánimo en la depresión leve a moderada, la fototerapia no es suficiente para los casos graves.

Contra el cansancio y los trastornos del sueño

Nuestro biorritmo determina cómo nos dormimos, cómo dormimos toda la noche y cómo nos despertamos. Si te cuesta abrir los ojos y levantarte por la mañana, puede deberse a varias razones. Los trastornos del sueño se producen sobre todo durante el trabajo por turnos en relación con la falta de luz diurna. El déficit de sueño conlleva síntomas como cansancio, falta de concentración, disminución del rendimiento e incluso molestiasfísicas . Una lámpara de luz diurna ayuda a contrarrestar los trastornos del sueño. Las intensidades de luz elevadas ponen en marcha el reloj interno de un lado a otro, por así decirlo -según la hora del día- y tienen el correspondiente efecto positivo sobre el ritmo sueño-vigilia.

Contra la migraña y el dolor de cabeza

Cualquiera que sufra dolores de cabeza o migrañas preferiría retirarse a una habitación tranquila y oscura y esperar a que el dolor remita. A veces, el responsable es undéficit de serotonina  . Aunque al principio suene contradictorio: Utilizando una lámpara de luz diurna como medida preventiva, puedes reducir los ataques de migraña a largo plazo. El motivo es el aumento de la producción de serotonina.

Contra los problemas cutáneos

Nuestro equilibrio hormonal influye en el aspecto de nuestra piel. En consecuencia, un equilibrio hormonal alterado puede ser la causa de enfermedades cutáneas como la psoriasis o el acné . Una mayor cantidad de luz diurna inhibe el crecimiento de las bacterias del acné. Al imitar este efecto y regular al mismo tiempo el equilibrio hormonal, las lámparas de luz diurna alivian los problemas de la piel, sin aditivos químicos ni efectos secundarios.

Otros usos

 Las lámparas de luz diurna no sólo son útiles en tus cuatro paredes o en oficinas, sino quetambién se utilizan en fotografía, botánica y cría de animales entre otras cosas. Los jardineros utilizan una lámpara de luz diurna, por ejemplo, para asegurarse de que sus plantas reciben suficiente luz incluso en la estación oscura para estimular la fotosíntesis y, por tanto, el crecimiento. Las mascotas también agradecen más luz, ya sean peces, reptiles, conejos, gatos o pájaros.

En fotografía, las lámparas de luz diurna garantizan que las fotografías tomadas en la oscuridad o en interiores sigan pareciendo tomadas a la luz natural del día. Permiten una luminosidad similar a la de un flash, con la diferencia de que dura más. Esto hace que las imágenes sean nítidas, los colores realistas y evita efectos no deseados, como los ojos rojos. Las lámparas de luz diurna tienen una ventaja similar a la hora de maquillarse: Presentan el maquillaje tal como aparece con luz natural. A las compañías aéreas también les gusta utilizar las duchas ligeras para combatir el jet lag.

Lo que importa al comprar

Al comprar una lámpara de luz diurna, hay que tener en cuenta algunos factores. De momento, es importante decidirse por un tipo de lámpara. El siguiente paso es elegir la fuente de luz, la intensidad luminosa y la temperatura de color adecuadas. La regulabilidad también es una característica bienvenida. Por último, pero no por ello menos importante, el precio desempeña un papel en la decisión de compra.

Despierta en todas partes: La lámpara de luz diurna adecuada para cada habitación

Las lámparas de luz diurna están disponibles en varios diseños: como lámparas de pie, lámparas de mesa y lámparas de techo. Con una lámpara de pie o de mesa, básicamente eres más flexible en cuanto a su colocación. En cambio, una lámpara de techo se instala de forma permanente. Antes de decidirte, debes considerar la finalidad para la que quieres utilizar la lámpara: ¿Debe utilizarse principalmente para fototerapia? ¿Necesitas la lámpara para la zona de estar o de trabajo?

Fiat Lux: Iluminante e intensidad luminosa

Las lámparas de luz diurna tienen una vida media de 10 a 15 años. Aunque la mayoría de losmodelos funcionancon tubos fluorescentes especiales , también hay unidades conlámparas LED . Estos últimos tienen la ventaja de una vida útil especialmente larga, que hace casi innecesaria su sustitución. Mientras que una bombilla típica de 60 vatios sólo tiene unas 1.000 horas de luz y un tubo fluorescente unas 8.000 horas, una lámpara LED brilla entre 10.000 y 30.000 horas. Lo importante ante todo es la calidad: La fuente de luz no debe ser demasiado brillante. El motivo suele ser una presión de brillo irregular, que percibes como parpadeo. Esto no sólo es desagradable para los ojos, sino que, como consecuencia, también pueden producirse dolores de cabeza.

En última instancia, lo más importante es la luminosidad. La unidad lux indica cuánta luz de una determinada fuente luminosa llega a un área determinada (lúmenes por metro cuadrado). Para que la fototerapia tenga éxito, la lámpara de luz diurna necesita una intensidad luminosa de al menos 2.000 lux. En los dispositivos médicos utilizados para la depresión invernal, por ejemplo, la intensidad luminosa es de hasta 10.000 lux. Para que te hagas una idea de los valores de luminosidad, la siguiente lista ofrece una comparación entre distintos rangos de lux habituales:

• Iluminación de los espacios vitales: de 100 a 300 lux
• Oficina bien iluminada: 500 lux
• Cielo nublado en un día de invierno: 6.000 Lux
• Intensidad luminosa en el ecuador: 8.000 Lux
• Típico día de verano en nuestras latitudes: 100.000 Lux

Cuanto menos lux tenga una lámpara de luz diurna, más tiempo tardará en producirse un efecto positivo. La cantidad de lux que debe tener tu lámpara de luz diurna también depende de la distancia a la que te sientes de ella: Si está a poca distancia de ti, basta con un número bajo de lux. Si, por el contrario, te sientas a mayor distancia de la lámpara, ésta debería tener un valor de lux más elevado. En principio, el cálculo de la iluminancia también requiere el ángulo de incidencia y la distancia a la superficie iluminada.

¡Lux, Lumen – Lumos!

La unidad lux no debe confundirse con lumen. Esta última se refiere a la potencia luminosa. Se refiere al flujo luminoso que emite la lámpara por todos sus lados. En la zona de estar, las lámparas de 300 a 500 lúmenes son ideales porque no deslumbran tanto.

De confortablemente cálido a celestialmente luminoso: La temperatura del color

La temperatura de color indica qué componentes cromáticos tiene la luz; se mide en Kelvin. En nuestras latitudes, el valor medio de la luz diurna en las horas del mediodía es de5.300 a 6.500 Kelvin. Así, las lámparas de luz diurna orientadas aproximadamente a este valor producen una luz relativamente natural. Su luz blanca normal a blanca fría cubre todo el espectro cromático. La luz blanca normal tiene un bajo contenido en azul y es algo más agradable para los ojos que la luz blanca fría. Este último es muy potente, tiene un alto contenido en azul y funciona más rápido, pero algunas personas lo encuentran desagradablemente brillante. Es ideal para el trabajo concentrado, por ejemplo.

¿Qué hace? Brilla en azul.

Pero la luz azul puede hacer mucho más: Con este estímulo, bastan tan sólo 200 lux para producir un efecto similar al de una lámpara de 10.000 lux con luz blanca.

La luz azul tiene una temperatura de color especialmente alta, la luz roja una temperatura de color especialmente baja. Mientras que la luz azul o blanca azulada aumenta la concentración y la atención, las lámparas amarillas o blancas cálidas (de bajo consumo) crean un ambiente acogedor. Las lámparas con una temperatura de color de 3.300 a 5.300 Kelvin se utilizan en muchas salas de ventas, escuelas u oficinas, por ejemplo.

La siguiente tabla ofrece una breve descripción de los valores Kelvin más comunes:

• Confort blanco cálido: 2.700 Kelvin
• Blanco cálido: 3.000 Kelvin
• Blanco: 3.500 Kelvin
• Blanco normal: 4.000 Kelvin
• Luz diurna: 5.000 Kelvin
• Luz diurna fría: 6.500 Kelvin
• Blanco cielo: 8.000 Kelvin

Por tanto, la temperatura de color es especialmente importante si también utilizas la lámpara de luz diurna por la noche para leer o trabajar. Aunque percibes las diferencias con la vista, en última instancia las distintas temperaturas de color también crean un estado de ánimo. Mientras que la luz más cálida es ideal para ocasiones acogedoras o románticas, las lámparas más brillantes son adecuadas para iluminar lugares de trabajo y cocinas.

Encendido variable: Con regulador de intensidad e inclinación regulable

Uncontrol de la luminosidad y la temperatura de color, también denominado dimerabilidad, no sólo es útil para las luminarias de techo, sino también para las lámparas de luz diurna de sobremesa. Con un regulador de intensidad, los usuarios siempre pueden ajustar la temperatura de color a las condiciones de iluminación del momento. Si todavía entra algo de luz diurna por las ventanas, puedes bajar un poco el brillo de la lámpara. Además, cada persona tiene necesidades diferentes en cuanto a luminosidad. Así que los ojos cansados son cosa del pasado. El control se realiza mediante un elemento de control directamente en la unidad o mediante un mando a distancia o una app.

Unángulo de inclinación ajustable  merece más o menos la pena en función de la aplicación de la lámpara de luz diurna. Esta función es siempre práctica para adaptar la lámpara a las necesidades individuales. Esto te permite utilizar la unidad en distintos lugares sin temor a quedar cegado.

¿Cuánto cuestan las lámparas de luz diurna?

El precio de una lámpara de luz diurna depende del diseño y el material, así como de la gama de funciones del aparato. Las lámparas ordinarias de luz diurna de menos de 10.000 lux ya están disponibles por menos de 40 euros. Por modelos con funciones básicas y 10.000 lux, pagas entre 40 y 70 euros. Las lámparas de luz diurna, más ricas en funciones, cuestan entre 70 y 300 euros. Así que si buscas un producto de alta calidad, tendrás que rebuscar más en tus bolsillos.

Notas importantes sobre la aplicación

Suele haber un aviso en la lámpara de luz diurna que indica si es un producto médico. Como los dispositivos certificados tienen que cumplir varios criterios, en principio son más prometedores. Por supuesto, también puedes comprar una lámpara sin certificación y utilizarla para fototerapia. En los apartados siguientes se explica a qué debes prestar atención.

Consejos sobre duración y espaciado

La duración de la aplicación depende básicamente de la intensidad de la luz, es decir: Cuanto mayor sea el valor lux, más corto será el tratamiento. Aunque un uso diario de dos horas es una buena pauta para una lámpara de 2.500 lux, no debes utilizar aparatos de más de 2.500 lux durante más de una hora al día. Para los modelos de hasta 10.000 lux, incluso media hora es suficiente para beneficiarse de los efectos positivos. Para la mayoría de los usuarios, la mañana es el mejor momento para la fototerapia, para llenarse directamente de energía y despertarse más rápido. Si se utiliza por la noche, puede alterarse el ciclo del sueño. Sin embargo, es importante que adaptes la fototerapia a tu propio ritmo diario.

Siéntate a medio metro de la pantalla de luz y mantén los ojos ligeramente abiertos durante el tratamiento. Así que no tienes que mirar a la lámpara permanentemente, sino al menos girarte hacia ella de vez en cuando para aumentar el efecto. Al fin y al cabo, con este tipo de terapia, la luz se absorbe directamente a través de los ojos. Si es especialmente brillante, brilla incluso a través de los párpados cerrados. La intensidad de la luz disminuye al aumentar la distancia; las sesiones duran correspondientemente más. En cualquier caso, respeta las especificaciones de distancia del fabricante. La colocación de la lámpara también depende de las condiciones de iluminación de tus salones.

¿Se producen efectos secundarios con la fototerapia?

Normalmente no tienes que temer ningún efecto secundario cuando utilizas una ducha ligera. Al principiode la fototerapia, como mucho, se asocian a una aplicaciónligeras molestias como dolores de cabeza, ardor en los ojos o enrojecimiento de la piel. Sin embargo, estos síntomas suelen poder detenerse haciendo pequeños cambios. Por ejemplo, prueba a acortar el tiempo de la sesión, aumentar la distancia a la lámpara o hacer funcionar adicionalmente un humidificador. En comparación con la toma de antidepresivos, el uso de una lámpara de luz diurna sigue teniendo pocos efectos secundarios.

Se recomienda precaución al tomar antidepresivos a base de plantas, como la hierba de San Juan. Los principios activos provocan hipersensibilidad a la luz, lo que puede causar enrojecimiento de la piel. En caso de trastornos del sueño y depresión, en cualquier caso debes hablar previamente con un médico sobre el sentido de la fototerapia. También es aconsejable consultar previamente a un oftalmólogo si tienes alguna enfermedad ocular preexistente.

¿Una lámpara de luz diurna activa la producción de vitamina D?

Como una lámpara de luz diurna funciona totalmente sin los dañinos rayos UVB, la fototerapia no provoca quemaduras solares ni envejecimiento prematuro de la piel. Aunque puede compensar en gran medida la falta de luz solar,no tiene ningún efecto sobre los niveles de vitamina D.  Sólo con luz solar real produce el cuerpo vitamina D, esencial para los huesos y los músculos, entre otras cosas. Ni siquiera una lámpara de luz diurna puede sustituir a salir al sol. Así que sal al aire libre a la luz del día. Cuando luego vuelvas a tus cuatro paredes, la lámpara de luz diurna te ayudará a mantener la sensación de felicidad provocada por el sol.

Fabricantes conocidos

Beurer, Medisana, Philips, Klarstein, Taotronics