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Esterilla de yoga Recomendación de compra: cómo elegir el producto adecuado
- Lo más importante en breve
- Sin una base, el ejercicio en el suelo es incómodo, y existe un mayor riesgo de lesiones.
- Una buena esterilla de yoga debe ser antideslizante, proporcionar suficiente amortiguación para proteger tus articulaciones y permitir un ejercicio sin dolor.
- Los factores clave son el material y el grosor de la esterilla.
- Las colchonetas finas de lana virgen son ideales para los entrenamientos relajantes y la meditación, mientras que el ejercicio dinámico requiere colchonetas más gruesas de materiales sintéticos o caucho natural.
- Los alérgicos deben optar por un modelo fabricado con espuma TPE que no contenga látex ni goma.
Un estudio de yoga en casa
En el ajetreado mundo actual, muchos de nosotros hemos encontrado alivio y armonía interior en la práctica del yoga. Aunque se ha hecho cada vez más popular en los últimos años, algunos siguen considerándolo sólo un poco de estiramiento. Pero eso no es todo, ya que algunos estilos son extremadamente exigentes para tu cuerpo y entrenan tanto la fuerza como la resistencia. Su mayor ventaja es que puedes hacer los ejercicios, o asanas, dondequiera que estés, sin ningún equipo especial. Sin embargo, una ropa adecuada y una esterilla de yoga permiten un entrenamiento mucho más cómodo. Merece la pena tener en cuenta una colchoneta adecuada, ya que también puede utilizarse para otros ejercicios de fitness, como pilates o gimnasia.
Para más comodidad y mejor estabilidad
Hacer ejercicio en el suelo puede ser bastante incómodo sin una colchoneta y aumenta el riesgo de lesiones. Al hacer yoga es fácil sudar, lo que puede hacer que el suelo resbale bastante. Por eso una buena esterilla de yoga debe ser antideslizante para permitirte siempre un buen apoyo. Dependiendo de su grosor, las esterillas de yoga proporcionan una buena amortiguación que protege tus articulaciones y evita los dolores por presión. Esto resulta especialmente útil cuando haces ejercicios tumbado o a cuatro patas. El efecto amortiguador también puede ser una bendición para tus vecinos, ya que no les molestará cada salto que des. Además, la capa base también te evita tener que tumbarte en el suelo frío o en la suciedad que pueda haber ahí abajo.
¿Hay alguna diferencia entre las esterillas de yoga y las de gimnasia?
Cuando busques la esterilla adecuada, te encontrarás con una variedad de términos diferentes como «esterilla de yoga», «esterilla de fitness», «esterilla de gimnasio» o «esterilla de pilates». Normalmente no hay diferencias significativas entre estos productos y a menudo sus nombres se utilizan como sinónimos. Las esterillas de gimnasia suelen ser más gruesas que las de yoga y están hechas de espuma, por lo que son más amortiguadoras que antideslizantes. En cambio, las esterillas de yoga son más finas, ligeras y ofrecen más agarre. No tienen que ser tan amortiguadoras, pero deben permitir una buena pisada. Aparte de eso, hay esterillas de yoga especiales para estilos de yoga tranquilo y meditación que son especialmente finas y están hechas de lana virgen, lo que hace que no sean tan suaves y antideslizantes como las que quieres para ejercicios dinámicos. Las esterillas de yoga más gruesas también pueden utilizarse para otros ejercicios de fitness.
Las ventajas de tener tu propia esterilla de yoga
La mayoría de los estudios de yoga y gimnasios te prestan una esterilla para una sesión. Es una buena opción para los principiantes, ya que puedes probar colchonetas y no tienes que gastar dinero en ellas. A la larga, sin embargo, merece la pena tener tu propia esterilla de yoga. Esto te permite elegir una esterilla que satisfaga todas tus necesidades. Debe adaptarse a la superficie sobre la que entrenas habitualmente y puede limpiarse como quieras. Las buenas esterillas de yoga son ligeras y se pueden enrollar ahorrando espacio para que el transporte sea lo más cómodo posible.
El yoga en la antigua India
Las esterillas de yoga son un invento de los años setenta. En la antigua India, el yoga se practicaba sobre todo al aire libre, directamente sobre la hierba o sobre telas o pieles. El suelo interior era principalmente de tierra y arcilla y, por tanto, no resbaladizo, lo que significaba que no era necesaria una capa de base.
Cómo elegir la esterilla de yoga adecuada
Las esterillas de yoga se distinguen principalmente por su material, grosor y estructura superficial. La elección correcta para ti depende del estilo de yoga que te guste hacer. Las colchonetas gruesas son más amortiguadoras, pero no son ideales para los ejercicios de estabilidad. Los modelos finos son más ligeros, más fáciles de enrollar y transportar. Otros criterios importantes son la resistencia al deslizamiento, la calidad y la durabilidad, así como el tamaño y el premio.
¿De qué están hechas las esterillas de yoga?
Muchas esterillas de yoga están hechas de materiales sintéticos, pero hay algunas fabricadas con materiales naturales, como caucho natural, yute, lana virgen o corcho. Estas últimas suelen ser más caras que las alfombrillas sintéticas. También hay esterillas de materiales combinados, por ejemplo con un fondo sintético y una parte superior de lana virgen. La elección del material define características como la resistencia al deslizamiento, el confort y la robustez.
Esterillas de yoga sintéticas
Las alfombrillas sintéticas son especialmente resistentes y fáciles de cuidar, ya que suelen poder lavarse a máquina. Muchos de los modernos se fabrican con elastómeros termoplásticos (TPE). La ventaja de este material es que no necesita plastificantes, pues ya es muy elástico. En cambio, las alfombrillas de cloruro de polivinilo (PVC) sí necesitan los controvertidos plastificantes para garantizar una consistencia suave.
Los modelos sintéticos suelen ser antideslizantes, amortiguadores e ideales para ashtanga o power yoga y otros ejercicios de fitness exigentes. Gracias a su durabilidad y a la alta densidad del material, son muy adecuadas para su uso en exteriores y no ceden ante rocas u otros objetos con bordes afilados.
Esterillas de yoga de goma
El caucho natural se extrae de los árboles del caucho y se utiliza principalmente en los neumáticos de los automóviles. Las esterillas de yoga de este material son tan resistentes como los modelos sintéticos, pero normalmente no se pueden lavar a máquina. Sin embargo, pueden limpiarse fácilmente con un paño humedecido o en la bañera.
Las esterillas de yoga de caucho natural tienen un agarre especialmente bueno y, por tanto, son muy antideslizantes. Se adhieren bien al suelo y ofrecen un buen apoyo para las manos y los pies. Una desventaja del caucho natural es su olor, aunque éste desaparece con el tiempo. Es mejor dejar las alfombrillas nuevas al aire libre durante un tiempo antes de utilizarlas por primera vez. Comparado con otros materiales, el caucho natural no es tan ligero.
Esterilla de yoga de yute
Las esterillas de yoga de yute son resistentes, antideslizantes y ofrecen un buen agarre. Proporcionan un gran apoyo para los ejercicios de equilibrio, son especialmente ligeros y absorben eficazmente la humedad. Se limpian fácilmente con agua o en la lavadora. Sin embargo, su superficie rugosa las hace un poco menos cómodas que otros modelos. Por eso las esterillas de yute suelen combinarse con látex o materiales sintéticos. A diferencia de las colchonetas de goma o sintéticas, las de yute no amortiguan tan bien y, por tanto, no son adecuadas para ejercicios dinámicos de fitness.
Esterillas de yoga de corcho
El corcho es elástico, repelente al agua y transpirable, lo que lo convierte en otra alternativa ecológica a los materiales sintéticos. El material se caracteriza por sus células cerradas, que lo hacen impenetrable a la suciedad, el sudor y el polvo. Estas características hacen que las esterillas de corcho sean ideales para los alérgicos. Como el corcho no es tan antideslizante, la parte inferior de estas alfombrillas suele estar recubierta de materiales sintéticos o caucho para proporcionar una sujeción segura.
Esterillas de yoga de lana
Para esterillas de yoga fabricadas con lana virgen, fibras naturales obtenidas del pelaje de ovejas, cabras o conejos de angora. La suave lana es agradable sobre la piel y permite un entrenamiento cómodo. Además, el material aísla bien, por lo que es una buena elección para suelos fríos. En el lado negativo, no proporciona tanto agarre como otros materiales. Por eso no es ideal para ejercicios exigentes con cambios rápidos de postura. En cambio, las esterillas de yoga de lana son perfectas para el yoga tranquilo y la meditación. Su parte inferior suele estar recubierta de goma, látex o materiales sintéticos para un mejor agarre al suelo.
Resistencia al deslizamiento
Una esterilla de yoga no debe ser resbaladiza, ni en el suelo ni para tus manos y pies. Esto garantiza una pisada segura en todo momento y, por tanto, minimiza el riesgo de lesiones. La esterilla no debe arrugarse ni estirarse durante el ejercicio y debe ofrecer suficiente agarre para manos y pies secos y sudorosos. Por eso las esterillas de yoga suelen tener un revestimiento especial. Para mantener la calidad antideslizante, es fundamental limpiar la alfombrilla con regularidad y suavidad.
Las esterillas de yoga de material sintético o caucho suelen ser muy antideslizantes, los modelos de corcho o lana, sin embargo, no tanto. Esto último puede mejorarse fácilmente añadiendo una alfombrilla antideslizante ultrafina debajo.
¡Cuidado con el polvo!
Es mejor guardar la esterilla de yoga enrollada para evitar que se acumule polvo en ella. De lo contrario, los poros del material pueden obstruirse, lo que disminuye la resistencia al deslizamiento.
Estructura de la superficie y confort
La estructura de la superficie de una esterilla de yoga es decisiva para la resistencia al deslizamiento y la comodidad. Los materiales como el yute tienen naturalmente una superficie rugosa y, por tanto, son menos resbaladizos. A algunas personas, sin embargo, no les gusta mucho su tacto y eligen en su lugar modelos fabricados con materiales sintéticos o caucho. Suelen estar perforados y presentan distintas estructuras superficiales, como con protuberancias o ranuras, o simplemente una superficie lisa. Lo mejor para ti depende de tus preferencias personales.
Grosor y amortiguación
Los modelos más finos, de uno a tres milímetros, también se conocen como alfombrillas de viaje, ya que son especialmente compactas y ligeras cuando se enrollan. Las esterillas ultrafinas de 1 a 1,5 mm son más parecidas a una toalla y no proporcionan ninguna amortiguación. Son adecuadas como base adicional para otras esterillas de yoga, para protegerlas y mantenerlas limpias, o para los yoguis que prefieren un subsuelo firme.
Además, hay alfombrillas con un calibre de hasta 15 mm, algo más de media pulgada. Son una buena opción para ti si tienes articulaciones sensibles. Para los ejercicios de equilibrio, en cambio, están lejos de ser ideales, ya que los hacen aún más duros. También tienes que tener en cuenta que son más pesados y no se enrollan y transportan tan fácilmente.
Medidas
Aparte del grosor, también debes tener en cuenta las medidas de tu esterilla de yoga. La longitud depende obviamente de tu propia altura. Para ejercitarte cómodamente en decúbito supino o prono, tu esterilla debe ofrecer espacio para la cabeza y los pies, incluso cuando estés estirado. La mayoría de las esterillas miden entre 1,7 m (5 pies) y 1,8 m (5 pies ), lo que las hace demasiado cortas para muchas personas. Las esterillas de yoga extralargas, como la Jade Harmony Professional y la Bodhi Ecopro XL, miden 7 (2 m). Aún más largos son los modelos de B MAT que miden hasta 2,15 m (7 pies). La anchura estándar de las esterillas de yoga es de 62 cm (24 pulgadas), que es suficiente para la mayoría de la gente. Raramente encontrarás modelos más delgados, pero no son raros los más anchos, de hasta 90 cm (35 pulgadas).
Peso y movilidad
Si utilizas tu esterilla de yoga exclusivamente en casa, el peso no importa realmente. Sin embargo, si también piensas hacer yoga en lugares diferentes, como el parque o un estudio de yoga, agradecerás un modelo ligero.
Las esterillas de yoga realmente ligeras pesan menos de 1 kg (2 libras) , otras más del doble. Para el transporte habitual, es una ventaja que la esterilla sea tan flexible que puedas enrollarla en un bulto compacto. La mayoría de las esterillas vienen con una o dos gomas elásticas que las mantienen unidas y facilitan su transporte. Algunos modelos incluyen incluso una correa de transporte.
Libre de sustancias peligrosas
Las esterillas de yoga entran en estrecho contacto con tu piel y, por tanto, deben estar libres de sustancias peligrosas. En el pasado, a menudo se utilizaban plastificantes como los ftalatos en las esterillas de PVC. Está demostrado que tienen efectos similares a las hormonas que, entre otras cosas, pueden reducir tu fertilidad. Hoy en día, se utilizan otros plastificantes en su lugar, pero no se han investigado tanto. No se sabe que las alfombrillas de TPE contengan sustancias peligrosas, por lo que son una gran alternativa.
Por desgracia, no sólo los sintéticos pueden estar contaminados, sino también los materiales naturales: La lana puede estar contaminada por pesticidas, mientras que el caucho natural puede contener proteínas de látex con agentes alergénicos o nitrosaminas sospechosas de ser cancerígenas. Lo mejor es que compruebes si tu esterilla lleva etiquetas fiables que certifiquen que está libre de contaminantes.
¿Cuánto cuesta una esterilla de yoga?
Las esterillas de yoga tienen una amplia gama de precios. Hay modelos baratos por 20 $. Las alfombrillas sintéticas suelen tener mejor precio que las fabricadas con materiales naturales. Los primeros pueden adquirirse por entre 20 y 40 dólares y son especialmente robustos, antideslizantes y duraderos. La opción más sostenible y respetuosa con el medio ambiente son las esterillas de materiales naturales. Cuestan a partir de unos 40 $. Normalmente, las esterillas de lana virgen son las más caras, pero hay algunos modelos que llevan seda incorporada y pueden costar 200 $ o más.
Cómo limpiar correctamente tu esterilla de yoga
Una limpieza regular y adecuada es clave para mantener tu esterilla de yoga en plena forma. Hay un par de cosas que debes tener en cuenta en función del material y la estructura de tu esterilla. Las alfombrillas de caucho natural, por ejemplo, no deben lavarse demasiado calientes, mientras que las de PVC son bastante duraderas y se pueden lavar a máquina.
¿Con qué frecuencia debo limpiar mi esterilla de yoga?
La suciedad en tu esterilla de yoga reduce su resistencia al deslizamiento, por lo que es aconsejable que te limpies las manos y los pies antes de cada entrenamiento. Después de una sesión de entrenamiento agotadora, siempre debes intentar limpiar la esterilla con un paño húmedo y secarla después. Aún mejores son los sprays especializados en esterillas de yoga hechos con aceites esenciales desinfectantes. También puedes hacer tu propio spray con agua y un poco de aceite de árbol de té. Si tu esterilla sigue desprendiendo mal olor, déjala fuera un rato para que se airee. Debes limpiar a fondo tu alfombrilla una o dos veces al año.
¿Es mi esterilla de yoga lavable a máquina?
La respuesta a esta pregunta depende en gran medida del material de tu esterilla. Por regla general, las esterillas sintéticas se pueden lavar a máquina. En cambio,las alfombrillas de material natural no suelen poder limpiarse en lalavadora. El caucho, por ejemplo, pierde su resistencia al deslizamiento cuando entra en contacto con el agua y el detergente. Consulta siempre las instrucciones de lavado que encontrarás directamente en tu esterilla o en el embalaje. Para estar seguro, lava la esterilla a mano y evita el jabón y los detergentes.
Limpieza intensiva en bañera o ducha
Limpiar la esterilla de yoga a mano en la bañera o la ducha es mucho más suave. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos:
- Aclara la esterilla con agua tibia hasta que el agua que salga sea transparente.
- Mezcla agua tibia y vinagre en una proporción de 3 a 1.
- Limpia la alfombrilla con una esponja y la mezcla de vinagre.
- Deja correr agua tibia hasta cubrir toda la esterilla y déjala en remojo un par de minutos.
- Aclara la esterilla con agua clara y déjala secar.
Deja secar bien tu esterilla de yoga
Después de limpiarla, puedes envolver la esterilla en una toalla y dejarla colgada en el borde de la ducha o la bañera. Cuando esté casi seco, puedes colgarlo en el exterior, pero evita la luz solar directa. En particular, los modelos de goma se secan demasiado a la luz del sol y pueden volverse demasiado porosos. Asegúrate de que la alfombrilla esté completamente seca antes de enrollarla. De lo contrario, la humedad puede acumularse y causar moho.
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