Test y comparativa colchonetas de gimnasia

• Lo más importante en breve
• Una colchoneta de gimnasia protege contra las lesiones y proporciona una superficie estable durante las actividades deportivas.
• Cuanto más gruesa sea la esterilla, mejor será la amortiguación, pero peor será el agarre.
• En el mejor de los casos, la esterilla es al menos tan larga como tu propio cuerpo.
• Una esterilla que resbale durante los ejercicios no sólo impide la correcta ejecución de los movimientos, sino que también puede provocar lesiones.
• Aunque una estera plegable es más fácil de guardar que una estera enrollable, puede desgastarse más rápidamente en los bordes plegables.

Para un entrenamiento seguro y cómodo

Gracias al entrenamiento online mediante livestream, app o instrucciones escritas en internet, ahora es fácil hacer ejercicio en casa. Los que practican yoga o pilates, entrenamiento de fuerza o resistencia, no necesitan una colección de material deportivo de cualquier tamaño. En cambio, basta con unos cuantos utensilios y tu propio peso corporal. Sin embargo, los ejercicios sobre el suelo duro mientras estás sentado o tumbado pueden ser desde incómodos hasta dolorosos. Además, si falta el apoyo necesario para realizar correctamente los movimientos, el ejercicio no es viable. Con una colchoneta adecuada entrenas con eficacia y comodidad.

Conocidas como colchonetas de gimnasia, deportivas o de fitness, su finalidad es hacer que el ejercicio sea lo más seguro y cómodo posible. Al amortiguar el cuerpo y proporcionar una superficie antideslizante, las esterillas protegen las articulaciones, los huesos y los músculos de tensiones y lesiones indebidas. Según el ámbito de aplicación, una colchoneta de gimnasia se construye de forma diferente: Para algunas actividades deportivas, un cojín grueso es esencial para entrenar con seguridad, mientras que para otras se sacrifica esta característica en favor de un mejor agarre.

El término colchoneta de gimnasia, al igual que el de colchoneta deportiva, resume todas las variantes diseñadas para actividades deportivas específicas, pero también puede significar una colchoneta universal adecuada para una gama especialmente amplia de actividades. Se suele distinguir entre esterillas de yoga, pilates y gimnasia, y también existen términos como esterilla de trabajo o de fitness. Al final, los diseños difieren principalmente en su longitud y grosor.

Propiedades de las colchonetas de gimnasia habituales

Las colchonetas de gimnasia con un determinado grosor pueden agruparse en ciertas subcategorías denominadas según la zona de uso de la colchoneta. Esto no significa que sólo puedas utilizar una esterilla de Pilates para este único fin. Sin embargo, conocer las características de las alfombrillas típicas ayuda a encontrar el producto ideal para tu intención.

Esterillas de yoga

Para las esterillas de yoga, ésta es la versión más fina. Su grosor es de unos 0,5 a 0,7 centímetros. Su objetivo es proporcionar a los practicantes estabilidad y apoyo suficientes durante los ejercicios de equilibrio. Su efecto amortiguador es bajo, por lo que los huesos y las articulaciones apenas se amortiguan. Por esta razón, las esterillas de yoga son poco adecuadas para los ejercicios dinámicos en el suelo: La espalda y el coxis suelen soportar gran parte del peso del cuerpo durante los ejercicios y duelen si no están adecuadamente acolchados.

Colchonetas de pilates

Las llamadas colchonetas de Pilates proporcionan una mejor amortiguación. El nombre proviene del entrenamiento corporal del mismo nombre, que se compone de movimientos en el suelo diseñados para mejorar la postura y fortalecer los músculos del centro del cuerpo. Estos diseños son, por término medio, de 0,8 a 1,5 centímetros más gruesos que las esterillas de yoga. Esto es importante para un entrenamiento cómodo, porque los huesos, especialmente en la zona de la espalda y la cadera, están sometidos a mayor tensión durante algunos ejercicios que durante otros movimientos. No obstante, las colchonetas son lo suficientemente finas como para realizar ejercicios de equilibrio con eficacia.

Colchonetas de gimnasia polivalentes

Las colchonetas de gimnasia todoterreno ofrecen un alto nivel de comodidad para todos los ejercicios de fitnessgracias a un grosor de hasta 2,5 centímetros. Tanto el Pilates como el entrenamiento de fuerza, con o sin pesas, pueden realizarse en esta variante. El acolchado también garantiza que incluso las personas mayores y físicamente debilitadas puedan hacer ejercicio sin dolor. Por tanto, las colchonetas de gimnasia también son adecuadas para uso terapéutico. Las esterillas para rehabilitación son, por término medio, más anchas que las de gimnasia, para que haya espacio suficiente para el paciente y el terapeuta. Sin embargo, para los ejercicios de equilibrio, las colchonetas de gimnasia con un grosor superior a 2,0 centímetros no son muy adecuadas, ya que los ejercitantes se hunden demasiado en la colchoneta para mantener la posición y la tensión corporal.

Colchonetas de gimnasia

Las colchonetas de gimnasia proporcionan la mayor amortiguación posible. Se utilizan, entre otras cosas, en la pista escolar, así como en clubes y cursos. Con un grosor a menudo superior a 5,0 centímetros, su principal campo de aplicación puede asignarse a la protección contra caídas. Protegen contra las lesiones durante los ejercicios de suelo, por ejemplo: Al fin y al cabo, una parada de manos o una voltereta sólo se consiguen tras un largo periodo de práctica e implican caídas frecuentes. Gracias a su grueso acolchado, las colchonetas de gimnasia absorben la energía del impacto, dejando indemnes las articulaciones y partes sensibles del cuerpo, como la cabeza y el cuello. En cambio, un soporte estable no es posible.

Cómo encontrar la colchoneta de gimnasia ideal

La colchoneta de gimnasia adecuada no sólo se adapta a los ejercicios que quieres hacer, sino que también es duradera y fácil de limpiar gracias a su material de alta calidad.

Grosor de la esterilla

El grosor de la esterilla o el espesor influye en el área de aplicación de la esterilla de gimnasia y empieza en unos cinco milímetros. Las esterillas finas, con un grosor inferior a siete milímetros, son las mejores para los ejercicios de pie, como el yoga, ya que proporcionan una sujeción estable. Cuanto más gruesa sea la esterilla del gimnasio, más difícil serámantener el equilibrio, pero más protegerá los huesos y las articulaciones.

En cuanto hagas ejercicio sentado o tumbado, la amortiguación es importante: En ejercicios como la elevación de cadera o el escarabajo, todo el peso del cuerpo recae sobre la espalda y el coxis. Sin una base acolchada, estos ejercicios se convierten rápidamente en una tortura. Por tanto, se recomienda un grosor mínimo de ocho milímetros para los ejercicios en posición tumbada.

Un grosor de 1,0 a 2,0 centímetros es adecuado tanto para Pilates como para entrenamiento muscular. Las colchonetas para entrenamiento de fuerza tienen un grosor medio de 1,5 centímetros: No sólo protegen los huesos y las articulaciones, sino que también proporcionan apoyo suficiente para realizar ejercicios de pie. Si quieres tumbarte con especial comodidad y no hacer ejercicios de equilibrio, elige un grosor de entre 2,0 y 2,5 centímetros.

Para los ejercicios de suelo necesitas una esterilla con el máximo acolchado: Una amortiguación insuficiente puede provocar lesiones al aprender ejercicios como el flick flack o el handspring. Por ello, las colchonetas anticaídas suelen tener un acolchado de más de 5,0 centímetros.

Dimensiones

Las colchonetas de gimnasia tienen una longitud media de 180 a 190 centímetros y una anchura de 50 a 70 centímetros. Las versiones sobredimensionadas tienen hasta dos metros de largo y un metro de ancho. Además, hay colchonetas pequeñas con una longitud inferior a 170 centímetros que sirven bien a niños y adultos menudos. La regla general es que el tamaño de tu cuerpo no debe superar la longitud de la esterilla para que puedas ejercitarte con comodidad y eficacia. Sin embargo, si realizas principalmente ejercicios de pie, puedes utilizar un modelo más pequeño. Las colchonetas con una anchura de un metro también son habituales en la zona de terapia, ya que permiten que una segunda persona ayude a realizar los ejercicios.

Enrollable o plegable: ¿Cuál es mejor?

La mayoría de las colchonetas de gimnasia se pueden enrollar y transportar fácilmente. También hay variantes que se pueden plegar varias veces. Para guardarlas, estas esterillas ocupan poco espacio, ya que al plegarlas son una fracción de su tamaño original. las alfombrillas de 180 x 60 centímetros que se pueden plegar tres veces tienen unas dimensiones de plegado de 60 x 60 centímetros, mientras que si se pliegan seis veces la longitud se reduce incluso a 40 centímetros.

Las esterillas plegables caben junto con otros utensilios en estanterías o cajones. Son especialmente adecuados en pisos con poco espacio de almacenamiento. Sin embargo, las alfombrillas se desgastan en los pliegues, por lo que su vida útil es más corta que la de las alfombrillas en rollo equivalentes. Aunque las colchonetas de gimnasia enrollables son más difíciles de guardar, la variedad de productos es mayor en cuanto a diseño y forma.

Materiales típicos

Un material típico para las colchonetas de gimnasia es la espuma. Los productos de tejido de célula cerrada son más resistentes a la suciedad y la humedad que los de espuma de célula abierta. Además, tienen una mayor densidad de material, lo que favorece una vida útil más larga. En la gama de precios más baja, se utiliza el plástico PVC (cloruro de polivinilo) para la producción de espuma. El material no es inocuo para la salud, ya que para su producción se necesita una pequeña cantidad de plastificantes. Asegúrate de que los plastificantes utilizados nosean ftalatos nocivos. A diferencia de las esteras de PVC, las variantes fabricadas con elastómeros termoplásticos espumados (TPE) o caucho nitrílico (NBR) no necesitan plastificantes. Los materiales naturales como el algodón, la lana virgen, el corcho y el caucho natural se utilizan cada vez más para las esterillas de yoga.

¿Las colchonetas de gimnasia son perjudiciales para la salud?

Los fabricantes suelen anunciar que sus productos son especialmente respetuosos con la piel y no contienen sustancias nocivas. Sin embargo, como las afirmaciones de los fabricantes como «libre de sustancias nocivas» no están legalmente normalizadas, no tienen sentido sin un sello de prueba independiente. Además de los ftalatos, los contaminantes como el metal pesado cadmio o el ingrediente activo triclosán y el látex que causa alergias no son deseables en las esterillas de fitness. Las colchonetas de gimnasia que han sido sometidas a pruebas de sustancias nocivas suelen tener el sello de prueba OEKO-TEX STANDARD 100 de clase de producto I. Si no estás seguro de si es válido, puedes averiguarlo mirando el número de etiqueta en la páginade OEKO-TEX. Las pruebas realizadas por revistas de consumo independientes, como ÖKO-TEST, también proporcionan un marco de referencia.

Reconocer la calidad

En muchos casos, el peso de la colchoneta de gimnasia permite sacar conclusiones sobre su calidad: La espuma de célula cerrada es más pesada que la de poros abiertos. Las esterillas de espuma de alta calidad pesan alrededor de 1,2 kilogramos de media, aunque existen tanto versiones ligeras de unos 0,5 kilogramos como las que pesan más de 4,0 kilogramos. En el caso de dos colchonetas de espuma cuyas propiedades son aparentemente idénticas salvo el peso, la colchoneta más pesada suele ser de mejor calidad. Si tienes una esterilla delante, la calidad puede reconocerse por dos características: la uniformidad con que la esterilla se apoya en el suelo y su estabilidad dimensional. Las esterillas de alta calidad quedan planas en el suelo, sin que sobresalgan los extremos.

La estabilidad dimensional o resiliencia es la capacidad de un colchón de volver a su forma original. Se conoce como efecto memoria. Con buenas esterillas, las marcas de presión desaparecen en cuestión de segundos después del entrenamiento.

Una característica importante de las colchonetas de gimnasia es su resistencia al deslizamiento. Si la esterilla resbala durante un ejercicio, en el peor de los casos pueden producirse lesiones. Como mínimo, la ejecución correcta de muchos ejercicios no es factible cuando la colchoneta está en movimiento. Para comprobar si la parte inferior de la alfombrilla es realmente antideslizante, pasa una mano húmeda por la superficie. Así podrás sentir directamente si la alfombrilla resbala. Por el camino, determina si la alfombrilla de fitness seestáfrotando, lo que también es un signo de mala calidad.

¿Qué más hace especiales a las colchonetas de gimnasia?

Además de características como una cara inferior antideslizante y una buena elasticidad, que son esenciales para un ejercicio correcto y sin lesiones, muchas colchonetas de gimnasia tienen otras características que las hacen más cómodas y fáciles de usar. Si la superficie es resistente al sudor, por ejemplo, los practicantes no perderán el agarre durante los entrenamientos a pesar de sudar profusamente. De lo contrario, se resbalan durante los ejercicios de plancha, por ejemplo, y ya no pueden mantener la postura correcta.

Para entrenar en lugares diferentes o al aire libre, se recomienda una esterilla fácil de transportar y con efecto aislante del calor. Por lo tanto, es práctico disponer de un asa de transporte o de una bolsa en el volumen de suministro. Si uno de los extremos de la esterilla tiene ojales, se puede colgar en las salas de cursos o de material.

La limpieza no es complicada con la mayoría de las alfombrillas: Puedes limpiar la superficie con un paño húmedo después de hacer deporte. La limpieza es aún más fácil si la alfombrilla tiene un revestimiento repelente de la suciedad. En aras de la higiene, es aconsejable elegir un producto que tolere los desinfectantes. Esta información suele encontrarse en la descripción del fabricante.

Para aliviar la tensión en el cuello y la espalda, a veces ayuda hacer ejercicio sobre una esterilla de fitness calefactada. Los modelos como la colchoneta de gimnasia Sport-ThiemeThermo Move tienen un elemento calefactor integrado que funciona con la red eléctrica.