Test y comparativa sillas de oficina

• Lo más importante en breve
• Una buena silla de oficina proporciona apoyo para que pueda sentarse con una buena postura.
• Siempre es fundamental ajustar la silla para que se adapte a ti.
• Las mejores sillas le permiten moverse cómodamente mientras está sentado.
• Los factores más importantes en lo que respecta a las sillas de oficina son la ergonomía, la calidad de fabricación y el diseño.
• Las ruedas en mal estado pueden dañar su suelo.

Estar sentado es más de lo que crees

Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestra vida sentados. Desde la escuela hasta el trabajo, la vida moderna es muy sedentaria hoy en día. Esto puede tener implicaciones negativas, como causar una mala postura, aumento de peso o dolor de espalda. Si estás sentado en tu escritorio todo el día, también puedes desarrollar cosas como tensión en el cuello y dolores de cabeza.

Una silla de oficina adecuada puede ayudar a aliviar y prevenir muchos de estos problemas de salud. El diseño correcto de la silla promoverá una mejor postura, un mayor movimiento y puede reducir la presión sobre su cuerpo.

La gente tiene que sentarse

Ahora estamos más sentados que nunca. Por ejemplo, en EE.UU., el adulto medio pasa 6,5 horas al día sentado; en Alemania, esta cifra es de 7 horas, y se eleva a 11 horas en el caso de los trabajadores de oficina. Estar sentado es una de las principales causas de dolor de espalda, pero también es esencial para la vida moderna. Todos podemos concentrarnos mejor cuando nuestro cuerpo está relajado, y como ahora trabajamos mayoritariamente en economías basadas en el conocimiento, la concentración es esencial.

Diseños de sillas de oficina

Generaciones de ingenieros y diseñadores han trabajado para crear la silla perfecta. Con el tiempo, se han desarrollado unos cuantos estilos básicos que se adaptan a las distintas necesidades que todos tenemos. Siga leyendo para obtener una visión general.

Sillas giratorias

El tipo más sencillo de silla de oficina, la silla giratoria, se encuentra tanto en los hogares como en las oficinas. Las sillas giratorias suelen constar de una base con un asiento y un respaldo regulables en altura. La mayoría de las veces, no tienen respaldos oscilantes ajustables, ni tampoco reposabrazos. El apoyo del respaldo tiende a ser sólo de media altura, lo que significa que su columna vertebral no estará totalmente apoyada. Hay muchos diseños diferentes en el mercado, así que puede conseguir un modelo para su casa que no haga que su habitación parezca una oficina.

Sillas ejecutivas

Estas sillas con un acolchado grueso son más cómodas que las sillas giratorias estándar, y no son sólo para los jefes. Si pasas mucho tiempo sentado en tu escritorio, este puede ser tu estilo. En cuanto al diseño, estas sillas tienden a ser más conservadoras: piense en cuero negro en lugar de plástico brillante. La mayoría de los modelos suelen tener altura de asiento, respaldo y reposabrazos ajustables. El respaldo es de altura completa (hasta los hombros) y algunos modelos tienen incluso reposacabezas integrados.

Sillas de juego

Como su nombre indica, estas sillas no están diseñadas principalmente para el trabajo de oficina. Sin embargo, los requisitos de los jugadores son bastante similares: pasan mucho tiempo delante de una pantalla. Por ello, mucha gente ha descubierto las sillas de juego como alternativa. En comparación con las sillas de dirección, tienen un diseño mucho más deportivo, tomado de los asientos de los coches de carreras. De hecho, muchos modelos tienen una combinación de colores en dos tonos, como en los coches deportivos.

Las sillas de juego suelen tener un respaldo totalmente reclinable y un reposapiés extensible. Como están diseñadas principalmente para el ocio, la comodidad es la prioridad número uno (a diferencia de otras sillas de oficina).

Sillas de oficina ergonómicas y ortopédicas

En sentido estricto, todas las sillas de oficina deben ser ergonómicas. Sin embargo, también hay sillas de oficina ergonómicas especiales que son altamente ajustables para adaptarse a sus necesidades ortopédicas exactas. La altura del asiento, el apoyo lumbar, el ángulo del respaldo y los reposabrazos pueden ajustarse en estas sillas. Si opta por una de estas sillas, es conveniente que se deje aconsejar por un experto a la hora de instalarla por primera vez. Esto es especialmente cierto si usted sufre de cualquier condición de salud relacionada con el asiento.

Taburetes de oficina

Los taburetes son una gran opción para las personas que quieren tener movilidad mientras están sentadas. Por eso son populares entre peluqueros, tatuadores, fisioterapeutas y médicos. También tienen sus adeptos en las oficinas, ya que la posición de asiento dinámica que fomentan es buena para la postura: ¡no hay que hundir la espalda en los brazos y los respaldos!

Como los taburetes no tienen respaldo, hay que mantener la parte superior del cuerpo activa cuando se está sentado en ellos. Esto puede ser bastante agotador, por lo que si no tienes cuidado puedes encontrarte adoptando una postura encorvada poco saludable.

Componentes y características de las sillas de oficina

Algunas sillas de oficina tienen un montón de palancas y mandos que las hacen parecer más máquinas que objetos para sentarse. Entonces, ¿cuáles son los componentes típicos de una silla de oficina y qué utilidad tienen los componentes técnicos?

Ruedas

Muchas sillas de oficina vienen con ruedas, que también se conocen como ruedecillas. A diferencia de las ruedas fijas estándar, las ruedas pueden girar 360 grados, por lo que puede moverse fácilmente en cualquier dirección. Algunos modelos tienen un mecanismo que bloquea las ruedas cuando no hay peso en la silla. Así se evita que la silla se desplace cuando usted se sienta en ella.

Las ruedas de las sillas de oficina son reemplazables y deben adaptarse al tipo de suelo sobre el que se encuentran. Si tiene suelos de madera o laminados, necesitará una silla con ruedas blandas. Las ruedas blandas no dañarán el suelo y también harán que la silla no ruede demasiado rápido. Si el suelo es de moqueta, es mejor que las ruedas sean más duras, ya que no recogerán las fibras de la moqueta.

Base

Hoy en día, la mayoría de las bases de las sillas de oficina tienen cinco o seis brazos; en el pasado, las sillas solían tener cuatro. Las bases económicas suelen ser de plástico, mientras que las más caras pueden ser de acero o aluminio, mucho más duraderas.

Asiento

La ergonomía de la silla depende en gran medida del diseño del asiento. Los asientos deben ser lo suficientemente profundos para que haya un poco de espacio entre el borde delantero y las rodillas. También deben ser lo suficientemente anchos para que no queden apretados entre los reposabrazos. Los asientos suelen tener entre 15 y 20 pulgadas de ancho (40-50 cm).

Los mejores asientos tienen un ángulo de inclinación ajustable. Esto significa que puedes conseguir el ángulo perfecto entre la pelvis y el muslo: conseguir el ajuste correcto proporciona una mejor circulación sanguínea y puede ayudarte a evitar una espalda encorvada. El borde delantero debe ser ligeramente redondeado, también para facilitar la circulación sanguínea.

Mecanismo de inclinación

Algunos asientos tienen un mecanismo de balanceo, que fomenta una postura de asiento dinámica. Los distintos fabricantes utilizan diferentes mecanismos de inclinación, pero todos ellos pueden resumirse en cuatro tipos principales: rígido, de un solo punto, basculante y de inclinación asíncrona.

Respaldo

Cualquier respaldo debe ser lo suficientemente alto como para apoyar completamente su cuerpo cuando está sentado. Es importante que el borde superior sea suave y redondeado, pues de lo contrario podrías sufrir dolores de espalda en el futuro. Muchos respaldos se curvan suavemente hacia fuera en la zona lumbar, lo que ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral. Algunos modelos vienen con un reposacabezas, pero no es el estándar.

Apoyabrazos

Los reposabrazos proporcionan apoyo mientras se está sentado, y también son útiles para cuando uno se pone de pie. Aunque no es una característica estándar, tener reposabrazos ajustables puede ser extremadamente útil.

Portada

La cubierta de cualquier silla es un factor importante. No solo determina la estética, sino que también influye en la comodidad, la durabilidad y el precio.

Palancas

La mayoría de las sillas de oficina vienen con dos palancas de ajuste: una para la altura del asiento y otra para el mecanismo de inclinación. Algunos fabricantes combinan ambas palancas y otros utilizan mecanismos diferentes, como pomos de ajuste. Sin embargo, lo más importante es que estas palancas y controles sean fáciles de usar y de alcanzar.

Capacidad de carga y tiempo máximo de permanencia

Casi todos los fabricantes indican la carga máxima de sus sillas. Esta cifra indica el peso máximo que puede tener una persona para sentarse en la silla. La mayoría de las sillas de oficina tendrán una capacidad de más de 100 kg, lo que debería ser suficiente para la mayoría de las personas. A veces las sillas para niños tendrán menos, así que asegúrese de comprobarlo.

En ocasiones, los fabricantes también indican el tiempo máximo diario recomendado para estar sentado. En el caso de las sillas de oficina, debería ser de al menos ocho horas. Si la silla es sólo para uso ocasional en casa, entonces un número menor estará bien.

Accesorios y piezas de recambio

No hay muchos accesorios disponibles para las sillas de oficina. Si busca en Internet, encontrará principalmente piezas de recambio. En algunos casos, puede tener sentido sustituir algunas partes de la silla por otras nuevas; por ejemplo, puede querer cambiar las ruedas. Además, puede adquirir reposacabezas y reposabrazos adicionales, así como protecciones para el suelo debajo de la silla.

Ruedas

Las ruedas de oficina son realmente fáciles de sustituir. Todo lo que tiene que hacer es sacarlas y poner las nuevas. Esto es útil si las ruedas de su silla son demasiado duras para la superficie de su suelo. En general, las ruedas de las sillas de oficina son duras o blandas, por lo que es posible que desee cambiarlas en función de su suelo.

Alfombras de protección del suelo

Otra forma de proteger los suelos de las ruedas rodantes es utilizar una alfombra de protección del suelo. Suelen ser transparentes y están diseñadas para moqueta, suelos duros y madera. El factor más importante cuando se trata de estas alfombras es el grosor. Las alfombras más baratas son más finas, así que, en caso de duda, elige siempre la más gruesa que puedas permitirte. Si la alfombra es demasiado fina, las ruedas podrían dañar el suelo.

Reposabrazos y reposacabezas

Los reposabrazos y los reposacabezas suelen ser opcionales en la mayoría de las sillas. Puedes decidir en el momento de la compra si los quieres, pero dependiendo del fabricante es posible que puedas comprarlos por separado después.

Fundas de protección

Hay muchas fundas diferentes en el mercado que se adaptan a una amplia gama de sillas de oficina. Una funda de tela extraíble y lavable protege contra la contaminación y el desgaste, algo especialmente importante en el caso de la piel sintética. Además, estas fundas protectoras son una forma sencilla de arreglar una vieja silla de oficina que se ha vuelto antiestética.

Sentarse correctamente

Una buena silla de oficina te ayuda a sentarte correctamente, pero, al final, mantener la postura correcta sigue dependiendo de ti. Lo más importante es colocar el escritorio de forma que tu cuerpo no se vea forzado a adoptar una mala posición estresante. También tienes que sentarte de forma que no sobrecargues el mecanismo de apoyo de la silla. Lo que puede resultar sorprendente es que no existe una postura perfecta para sentarse. Lo más saludable es cambiar de postura sentada tan a menudo como sea posible. Los expertos llaman a esto sentarse de forma dinámica.

Configuración de la estación de trabajo

El requisito básico para sentarse de forma saludable es colocar el escritorio correctamente. Si la altura del asiento y la distancia al monitor no son correctas, es difícil sentarse con una buena postura.

1. Ajuste correctamente la altura del asiento

La altura del asiento debe ser tal que las rodillas formen un ángulo de al menos 90 grados. Si el asiento es demasiado alto, el borde de la silla presionará contra los muslos; si es demasiado bajo, se crea un ángulo agudo entre la parte superior e inferior de las piernas cuando los muslos se colocan en posición vertical. Ambas cosas restringen la circulación sanguínea, lo que es desfavorable a largo plazo. También existe el riesgo de acortar los flexores de la cadera. Estos son los músculos que mantienen la movilidad de las caderas. Cuando se acortan y carecen de flexibilidad, obligan a la columna vertebral a adoptar una postura perjudicial. Para las personas de baja estatura, es una buena idea utilizar un reposapiés en lugar de colocar la silla más baja, porque de lo contrario el monitor y el teclado estarán colocados demasiado altos.

2. Coloque el asiento en ángulo

El asiento debe ajustarse de forma que esté ligeramente inclinado hacia delante. Esto le ayudará a sentarse con la pelvis ligeramente inclinada hacia delante. Esto es importante porque sentarse con la pelvis inclinada hacia atrás conduce automáticamente a una espalda encorvada, que es perjudicial para la columna vertebral. Si el asiento no puede inclinarse, puede utilizar cojines de asiento en forma de cuña.

3. Coloque el monitor correctamente

La pantalla debe estar situada a un brazo de distancia del cuerpo. El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para que no tengas que bajar la cabeza al trabajar, lo que provocaría tensión en los músculos del cuello. Si la pantalla no es regulable en altura, puedes colocarla sobre una pila de libros. Un ordenador portátil también debe ajustarse a la altura correcta. Para poder utilizarlo cómodamente con un portátil, son necesarios un teclado y un ratón externos.

Sentarse en una posición saludable

Un puesto de trabajo correctamente configurado es el requisito básico para sentarse correctamente, pero el hecho de que la mesa, la silla y el monitor estén configurados ergonómicamente no garantiza una buena postura. Es bueno tener unos conocimientos básicos de ergonomía para no perjudicar al cuerpo a largo plazo.

1. Sentarse de espaldas en la silla

No es aconsejable sentarse en la parte delantera de la silla. Si te sientas en la parte delantera, sólo unas pocas superficies soportarán todo el peso de tu cuerpo y tus músculos se cargarán en un lado para mantener el cuerpo erguido. Si te sientas en la parte trasera de la silla de oficina, el respaldo te ayudará a mantener el cuerpo erguido. El peso de su cuerpo no sólo se apoyará en el trasero, sino también en parte de los muslos. Como la superficie de apoyo es mayor, hay menos presión sobre las partes del cuerpo que están en contacto con la silla.

2. Sentarse erguido

Los trabajadores de oficina tienden a adoptar una postura curvada hacia delante, lo que supone una carga muy desigual para sus discos intervertebrales. Además, los músculos de la espalda son casi los únicos responsables de mantener el cuerpo en esta posición, mientras que en una posición sentada erguida, los músculos abdominales y del pecho también soportan una parte importante de la carga. Una postura doblada también contrae los órganos internos y la mayor presión sobre los muslos empeora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, a las personas no entrenadas les resulta difícil sentarse con la espalda recta durante mucho tiempo. A muchas personas les resulta más fácil si se apoyan en el respaldo y ajustan el asiento para que se incline ligeramente hacia delante.

3. Utilizar reposabrazos, reposamanos y reposapiés

La idea que subyace a los reposabrazos y los reposamanos es sencilla: cuanta más superficie de apoyo tenga el cuerpo, menos presión habrá en los puntos de contacto y menos trabajo tendrán que hacer los músculos, que no están diseñados para un esfuerzo unilateral y no soportan bien el permanecer en una misma posición durante mucho tiempo. Los reposabrazos alivian la presión en la zona de los hombros, y los reposamanos evitan que las muñecas se doblen de forma antinatural por estar apoyadas en la mesa, o que se fuercen constantemente los brazos.

Sentada dinámica

El cuerpo humano no está diseñado para permanecer en la misma posición durante largos periodos de tiempo, como ocurre cuando se está sentado. Para que sus músculos, tendones y articulaciones se mantengan sanos, necesitan moverse. Levantarse con la mayor frecuencia posible en la oficina, por ejemplo para las reuniones de pie o para ir a la impresora, es saludable. La solución ideal sería un escritorio de pie ajustable, que le permitiría pasar parte del día de pie en lugar de sentado. Sin embargo, la mayoría de la gente no tiene ese lujo. Pero al menos tienen la opción de sentarse de la forma más dinámica posible. En lenguaje llano, esto significa cambiar la posición de sentado con frecuencia.

La forma más fácil de aplicar la sentada dinámica es alternar entre una postura de sentada frontal, erguida y trasera.

En la posición sentada de frente, la parte superior del cuerpo se dobla ligeramente hacia delante, de modo que los antebrazos se apoyan en el escritorio. Las rodillas forman un ángulo agudo, de modo que la parte inferior de las piernas apunta ligeramente hacia atrás. Las caderas y los codos también forman un ángulo agudo.

En la sentada dinámica, la postura erguida corresponde a lo que generalmente se considera una buena postura sentada. La parte superior del cuerpo se mantiene lo más vertical posible, y las rodillas, las caderas y los codos están doblados más o menos en ángulo recto.

En la postura de sentado trasero, ya estás a medio camino de la posición de reclinado. Inclinas la parte superior del cuerpo lo más atrás posible, de modo que las rodillas, las caderas y los codos formen un ángulo obtuso.

---

Imágenes 1-8: © FinalCheck | Imagen 9: © vladimirnenezic / stock.adobe.com