Test y comparativa almohadas ortopédicas

• Lo más importante en breve
• Las almohadas de apoyo cervical suelen ser de espuma elástica puntiforme que se adapta al contorno de la cabeza.
• Las almohadas cervicales a juego reducen el dolor y la tensión alineando las vértebras cervicales con el resto de la columna.
• Los que duermen de lado necesitan almohadas más altas que los que duermen boca arriba, porque la distancia entre la cabeza y el colchón es mayor en la posición de lado que en la de boca arriba.
• La espuma viscoelástica o «espuma con memoria» se activa con el calor y cambia lentamente de forma.
• Materiales como la espuma de gel y el látex se adaptan rápidamente a la cabeza y a los cambios de posición.

Duerme tranquilo, despiértate sin dolor

La tensión y el consiguiente dolor de cuello y espalda son habituales hoy en día. Las causas son múltiples, pero a menudo una posición tumbada desfavorable es un factor contribuyente. Para dormir de forma adecuada para el cuerpo, son necesarios un colchón y una almohada adecuados. Apoya la cabeza y compensa la diferencia de altura con el colchón para que la columna cervical no permanezca doblada durante varias horas.

La desalineación provoca tensión y dolor. Esto, a su vez, impide un sueño reparador y puede provocar dolores de cabeza. Por tanto, el objetivo es aliviar las vértebras cervicales y colocar el cuerpo en una posición ergonómica para dormir. El objetivo de las almohadas cervicales es precisamente ése.

Las almohadas cervicales son almohadas ortopédicas diseñadas para aliviar el dolor y la tensión en el cuello gracias a su forma y relleno especiales. Otro nombre es almohada cervical, donde «cervical» significa columna cervical. Se adaptan al contorno de la cabeza y el cuello para que toda la columna vertebral, incluidas las vértebras cervicales, formen una línea recta al dormir . La cabeza se coloca en el centro de la almohada y el hombro delante de ella.

¿Para quién son adecuadas las almohadas cervicales?

Las almohadas de apoyo cervical son especialmente útiles para quienes ya padecen dolor de cabeza y cuello. Garantizan que los músculos del cuello permanezcan anatómicamente correctos mientras duermes, lo que evita calambres y tensiones. También suelen ser consecuencia de una mentira incorrecta: Es más probable que se eviten si el colchón y la almohada proporcionan un apoyo óptimo. Además, el dolor de cuello de larga duración a veces se extiende a los hombros, los brazos y la espalda. Tras una hernia discal, es especialmente importante adoptar una postura adecuada para dormir, a fin de reducir la presión sobre la zona lesionada.

Sin embargo, las almohadas cervicales no son una cura milagrosa. Si sufres dolor principalmente por estar mucho tiempo sentado en la oficina, una almohada cervical no puede curarte. Sin embargo, evita que el dolor empeore desde otro lado y favorece la regeneración durante el sueño. Las almohadas clásicas de apoyo cervical desarrollan mejor su efecto en posición lateral y de espaldas.

Formas habituales de almohadas cervicales

La forma más conocida de almohada cervical es probablemente la versión ondulada. Estas almohadas tienen una elevación en la parte superior e inferior para sostener el cuello del durmiente. La cabeza se coloca en el hueco entre las elevaciones. Si son de distintos tamaños, la elevación más baja suele estar pensada para los que duermen boca arriba y la más alta para los que duermen de lado.

De hecho, la ola profunda es perfecta para durmientes laterales con hombros estrechos que se tumbarían demasiado altos en la otra elevación. Para quienes aún no han encontrado la altura óptima de su almohada, resulta práctica una almohada con una onda irregular. Esta forma también es útil para los durmientes que alternan las posturas de lado y de espaldas. Para quienes duermen predominantemente en una de las dos posturas, una onda uniforme es a veces la mejor opción, ya que entonces toda la almohada está a su disposición.

Además de los productos con forma ondulada, también hay almohadas cervicalescompletamente planas. Aunque no sujetan explícitamente las vértebras cervicales, el material se adapta a la forma de la cabeza. Sin embargo, como los materiales utilizados sólo ceden lentamente, los cojines pueden resultar incómodos mientras tanto.

También hay cojines planos con rebajes para los hombros y cojines mariposa con rebajes a cada lado. Los huecos laterales ofrecen espacio para los brazos y facilitan la respiración. Las personas que duermen pueden agarrarse cómodamente a las alas de mariposa.

La forma de mariposa es especialmente adecuada para los llamados durmientes con inclinación lateral: Duermen la mitad de lado y la otra mitad boca abajo, de modo que gran parte de su peso corporal recae sobre la parte superior del brazo. En esta posición, la cara está inclinada hacia la almohada; gracias al hueco, los durmientes pueden respirar mejor que en una almohada rectangular. Las almohadas mariposa planas son a veces una opción para los que duermen boca abajo, pero depende de la altura que necesiten. Además, hay algunas formas especiales, como los cojines con un hueco en forma de cabeza. Algunos tienen un orificio para la oreja en posición lateral.

Las dimensiones de las almohadas cervicales

Las almohadas de apoyo cervical suelen ser más pequeñas que las almohadas comunes, que tienen un tamaño de 80 x 80 centímetros y una forma cuadrada. Como el hombro no debe descansar sobre la almohada cervical, la anchura siempre es mayor que la longitud. Las dimensiones habituales son 40 x 80 centímetros, 30 x 60 centímetros y 30 x 50 centímetros. También hay varios tamaños intermedios, como 41 x 76 o 37 x 51 centímetros.

Las almohadas de apoyo pequeñas no son peores que sus homólogas más grandes en cuanto a rendimiento y comodidad. La longitud y la anchura adecuadas son, en última instancia, una cuestión de preferencia. Para mantener la cabeza y los hombros en posición en el hueco y evitar que se hundan demasiado, una anchura que corresponda aproximadamente a la anchura de la espalda es suficiente para los durmientes tranquilos. Esto proporciona espacio suficiente a ambos lados del hueco de la cabeza. Las personas menudas, por ejemplo, pueden dormir de maravilla con una almohada de 32 x 49 centímetros, mientras que las personas de hombros anchos suelen optar por los modelos más grandes. A los durmientes inquietos también les conviene una almohada más ancha, ya que suelen cambiar de postura durante la noche.

Sin embargo, lo decisivo para una posición ergonómicamente correcta de la cabeza y las vértebras cervicales no es la longitud y la anchura de las almohadas, sino la altura.

Encuentra la altura adecuada

La altura correcta de una almohada cervical depende, por un lado, del físico del usuario y, por otro, de la postura al dormir. Si la columna vertebral está en posición recta, estás tumbado en una posición de cuerpo recto. Una almohada demasiado baja hace que las vértebras del cuello se doblen hacia abajo, mientras que una almohada demasiado alta hace que se doblen hacia arriba. Ambos causan dolor a largo plazo.

Los que duermen de lado necesitan almohadas más altas que los que duermen boca arriba o boca abajo. Una almohada adecuadamente alta reduce la presión sobre los hombros y garantiza una postura natural y suave. Puesto que sólo la cabeza debe descansar sobre la almohada para evitar que la columna se tuerza, la anchura de los hombros es un indicador útil de la altura ideal de la almohada. Un método sencillo de medición consiste en colocarse con un lado del hombro contra una pared y medir la distancia entre la pared y el centro de la cabeza. El resultado corresponde aproximadamente a la altura necesaria del cojín.

La pared también es una ayuda práctica para los que duermen boca arriba a la hora de determinar la altura adecuada: Colócate con los omóplatos contra una pared, manteniendo la cabeza recta y relajada. La distancia entre la pared y la parte posterior de tu cabeza es tu requisito de apoyo. Según Stiftung Warentest, una distancia de 2,5 centímetros indica una baja necesidad de apoyo. Al aumentar la distancia, también aumenta la necesidad de apoyo. El objetivo de la almohada cervical es rellenar el hueco entre el cuello y la almohada y elevar ligeramente la cabeza.

La mayoría de las almohadas de apoyo cervical son bastante inadecuadas para los que duermen boca abajo. Para evitar que estiren demasiado el cuello y doblen la columna hacia una espalda hueca, necesitan una almohada especialmente plana. Para muchos, es incluso agradable dormir sin almohada.

La mayoría de las almohadas de apoyo cervical tienen una altura de entre 6 y 15 centímetros, y los modelos en forma de ola suelen tener un lado más alto para los que duermen de lado y un lado más bajo para los que duermen boca arriba. Algunos cojines también se pueden ajustar: En el interior hay varios paneles de espuma que se pueden ajustar según las necesidades.

Material y propiedades

La mayoría de las almohadas de apoyo cervical tienen un núcleo de espuma firme en su interior. Algunas versiones están equipadas con un material de relleno suelto. El relleno más adecuado depende de la sensación individual de tumbado, así como de la necesidad de apoyo. Los rellenos sueltos son más blandos, mientras que los rellenos de espuma firme tienen un gran efecto de apoyo.

Rellenos de espuma

La espuma viscoelástica, la espuma de gel y el látex suelen utilizarse como material de relleno de las almohadas cervicales. Todos los materiales tienen un efecto de sujeción, ya que se adaptan a la forma de la cabeza al cabo de un tiempo. A la mañana siguiente, la espuma vuelve a su forma original. Esta propiedad se denomina efecto memoria. Un agradable efecto secundario es que los materiales no se apelmazan y no hay puntos de presión. La espuma viscoelástica, la espuma de gel y el látex tienen cada uno un comportamiento de recuperación diferente.

Laespuma viscoelástica, también conocida como espuma con memoria, es termoelástica. Esto significa que la adaptabilidad se activa con el calor. Para las almohadas de apoyo cervical, el calor corporal es decisivo, pero la temperatura ambiente también afecta a la adaptación de la espuma. Si la temperatura ambiente es inferior a 18 grados centígrados, la cabeza tarda mucho tiempo en apoyarse de forma óptima. Además, la espuma viscoelástica sólo tiene una fuerza restauradora baja. Por esta razón, las viscoalmohadas sólo se adaptan lentamente a un cambio de posición. Para todos aquellos que se giran a menudo mientras duermen, esta función a veces puede resultar incómoda.

La espuma de gel no es un gel puro, sino espuma fría mezclada con una pequeña cantidad de gel altamente concentrado. El resultado no sólo parece gel, sino que es igual de adaptable. La almohada de espuma de gel se adapta perfectamente a la cabeza y el cuello. La sensación al tumbarse es bastante suave, por lo que el material puede ser una alternativa para quienes la espuma viscoelástica les resulte demasiado firme. La espuma de gel tampoco necesita el calor del cuerpo para adaptarse. Vuelve rápidamente a su posición inicial y se adapta con rapidez a los cambios de posición tumbada. Por tanto, el material es ideal para los que duermen intranquilos.

Las almohadas de látex son almohadas de apoyo cervical hechas de espuma de látex natural o sintético. Las almohadas cervicales de látex natural son más blandas y adaptables que las de látex sintético. El comportamiento de recuperación es similar al de los cojines de espuma de gel: Ambos cambian de forma rápidamente y con independencia de la temperatura.

Rellenos sueltos

Aparte de las almohadas de látex, que están hechas de láminas de espuma como los modelos de gel y visco, también hay almohadas de apoyo cervical rellenas de copos de látex natural. Se trata, por ejemplo, de ovillos de lana virgen de oveja o de plumón. Las almohadas de plumón ofrecen una sensación de tumbado suave y acogedora, además de un ligero efecto de apoyo. Son adecuados para durmientes con problemas cervicales y de espalda leves, así como para personas de hombros estrechos. También se utilizan materiales naturales como la ceiba o diversos cereales como el trigo y la espelta. Algunos fabricantes mezclan materiales sueltos: Por ejemplo, utilizan lana virgen de oveja para las vértebras del cuello y copos de caucho para la cabeza.

Referencia

Además del relleno del cojín, también son importantes los materiales y las propiedades de la funda del cojín. Se recomiendan tejidos naturales transpirables, como el algodón y la viscosa, pero también pueden utilizarse tejidos con contenido de poliéster. Lo ideal es que las fundas sean desenfundables y puedan limpiarse en la lavadora. Es práctico si también son adecuados para la secadora, pero no es un criterio de compra obligatorio. En su lugar, busca protección contra los ácaros, así como propiedades hipoalergénicas. Además, es ventajoso que la funda sea antibacteriana.

Según la forma de cojín que elijas, puede ser difícil encontrar fundas de recambio. Mientras que las fundas estándar se adaptan incluso a las almohadas, hay una oferta limitada de almohadas de apoyo cervical con formas especiales y diferentes recortes. Es mejor asegurarse de que el proveedor también vende fundas a juego.